Про простудные заболевания

Любое событие в жизни блогера — контент, а я тут как раз заболел, поэтому получайте.

Лонгрид, в котором я собрал информацию, которую хотел бы знать до того, как заболел простудой: как мы заболеваем, что с этим делать и с помощью каких метрик можно отслеживать свое состояние.

Key takeaways:
1. Чаще всего мы заболеваем простудой из-за того, что сначала проконтактировали с вирусом руками, а потом потерли глаза. Мы трем глаза и трогаем лицо гораздо чаще, чем нам кажется, особенно после рукопожатий с людьми

2. Примерное время, когда мы уже/еще заразны для других и лучше сидеть дома: 24 часа до первых симптомов и 5-6 дней после пика болезни.

3. Можно избежать заражения, даже если вирус попал на слизистую. Для этого у нас есть иммунитет с разными ступенями защиты. Иммунитет можно поддерживать, оптимизируя свой образ жизни (сон+питание+стресс). Можно прокачивать с помощью регулярных интенсивных тренировок до 1 часа в день. Иммунитет можно ослабить, если делать длительные тренировки

4. Если вы в основном дышите ртом, то стоит осознанно переучиваться дышать носом. Функция подогрева воздуха в носу + бактерии на слизистой носа более эффективны в обезвреживании вирусов

5. Таблеток, с помощью которых можно вылечиться быстрее — практически нет. Большинство противовирусных — гомеопатия. Витамины особо не помогают. Цинк в больших дозах ускоряет восстановление

6. Метрики на основе HRV достаточно хорошо помогают оценивать текущее состояние борьбы с заболеванием и заранее понимать, когда заболеваешь

Не болейте!