Первое - вес надо записывать. Это из правила космонавтов - "самый тупой карандаш лучше самой острой памяти".
Бессмысленно надеяться на память. Если вес она кое-как помнит, то с пониманием трендов мозг всегда будет ошибаться.
Будет казаться, что толстеешь, когда на самом деле худеешь. И наоборот.
Только цифры, только факты.
Лучше записывать в приложение, коих очень много. Там легко смотреть статистику по дням, неделям, месяцам. Показывают и среднюю, и мин/макс.
Я пользуюсь Samsung Health. Не потому, что нравится - просто оно было на том смартфоне, которым я пользовался в начале похудения.
Потом оказалось, что данные оно хранит в облаке, так и переезжает с одного смартфона на другой.
Второе - взвешиваться каждый день, в одно и то же время (не конкретное типа 7:00, а "когда проснулся и в туалет сходил").
Это снижает влияние влияющих факторов, хоть и далеко не устраняет их. Да, вес записывать тут же.
Третье как раз про факторы - не судить о весе по одному измерению. Вес очень сильно зависит от количества воды в организме. Он может прыгать и на 1, и на 2, и на 3 кг за сутки - только из-за воды. Факторов, влияющих на воду в организме, много, про них ещё напишу.
Т.е. буквально, можно только водой "набрать" до 3 кг за сутки. И, соответственно, сбросить столько же.
Если не учитывать, что это вода - будет или паника с бросанием попыток похудеть и срочным обжираловом, или восторг от резкого похудения, который тоже закончится праздником живота ("я сегодня молодец, мне можно").
Кроме воды, есть содержимое желудка и кишечника. Там тоже не граммы, а килограммы. Если видим сегодня +1 кг - это может быть не жир, а балласт, который к завтрашнему утру выйдет сам, своим пешком, без особых усилий с нашей стороны 😁.
Чтобы нивелировать все эти качели, я сужу о трендах веса по измерениям за неделю. Соответственно, циклы похудения - недельные.
Главный показатель - минимальный вес за неделю. Это когда всё, что
Когда я целенаправленно худею, то цель на неделю - чтобы минимальный вес этой недели был меньше минимального веса прошлой недели. Я это называл "пробой" (от слова "пробить", в смысле дно 😏).
Как это выглядит на практике. С понедельника, как положено, начинаю строго придерживаться плана, какой бы он ни был. Наблюдаю за весом, жду пробоя. В моих интересах, чтобы он наступил побыстрее, поэтому в начале недели я прям стараюсь.
Как только "пробил" - можно немного расслабиться, но не полностью. Так сказать, остаться в поддерживающем режиме. Но если хватает силы воли - можно пробить посильнее. Тогда до цели дойдёшь быстрее.
С помощью весов же можно контролировать эксперименты. Но про это в другой раз.