Bright Fit

Почему мужчинам тяжело тренироваться после девушек?🍑

Замечали, как мужчины подходят к тренажёрам после девушек и… снимают блины с ног, но добавляют вес на руки?😄

Женщины чаще:
— Делают акцент на ягодицы, бёдра и ноги — Работают в высоком диапазоне повторений — Тренируют верх тела с лёгким весом для тонуса, рельефа, но без лишнего объёма

Мужчины чаще:
— Ставят цель на грудь, спину, руки для визуального объёма — Работают с тяжёлыми весами и низкими повторениями — Стремятся к силовому прогрессу

А вы больше любите качать верх или низ?
Делитесь в комментах👇🏻

Усталость после работы/учёбы?

Обычно люди ищут лёгкий способ расслабиться: еда, кофе, сигареты, алкоголь…

Но стоит всего один раз заменить это на тренировку — и всё меняется

⚡ Настроение поднимается
⚡ Энергии становится больше
⚡ Тело говорит «спасибо»

Зал — лучший способ перезагрузиться

Какой у вас любимый ритуал после тяжёлого дня?
(мы слушаем и не осуждаем😄)

Хочешь БЕСПЛАТНО ноутбук или планшет? 💻

Представь, как удобно готовиться к экзаменам, легко работать, с комфортом смотреть фильмы и залипать в соцсети на новом HUAWEI MateBook D15 или Huawei MatePad. Учёба станет проще, а отдых приятнее🔥
А самое приятное — участвовать проще простого!

Что нужно сделать:
1️⃣ Жми по ссылке
2️⃣ Нажимай кнопку «Участвовать»
3️⃣ Заполняй заявку — и жди розыгрыша

🎁 Бонус для всех: абсолютно каждый участник получает бесплатный гостевой визит — выиграл гаджет или нет, ты всё равно в плюсе!

Розыгрыш проходит с 5 по 22 сентября Победителей объявим 22 сентября в нашем канале и на сайте

⚡Студенты, фрилансеры, молодые профи — это ваш шанс улучшить учёбу и работу без лишних затрат

Реклама. ООО "УК Брайт Фит". ИНН 6671463054. Erid: 2VtzquckH6C

Лучшие источники белка🐿️

Белок — это строительный материал для мышц, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы. Его дефицит может приводить к слабости, проблемам с кожей, волосами и снижению иммунитета

Если цель мышцы, энергия и здоровье — это ваш белковый «топ-лист» продуктов:

🥚 Яйца — ~13 г белка на 100 г
🍗 Куриная грудка — ~23 г белка на 100 г
🦃 Индейка — ~21–22 г белка на 100 г
🐟 Лосось — ~20 г белка на 100 г + омега-3
🐠 Тунец — ~23–25 г белка на 100 г
🥩 Говядина (постная) — ~20 г белка на 100 г + железо и цинк
🥛 Творог нежирный — ~16–18 г белка на 100 г
🌱 Чечевица — ~24–25 г белка на 100 г, источник клетчатки
🫘Нут — ~20 г белка на 100 г
🥜 Арахис / миндаль — ~20–25 г белка на 100 г, плюс полезные жиры

Для нашего организма важно питаться разнообразными продуктами, чтобы белок усваивался максимально эффективно

Хотите больше полезных советов по питанию и тренировкам?
Тогда ставьте🔥

Досмотрели до конца?😄

Не жди мотивацию — выиграй клубную карту и тренируйся прямо сейчас🎁

Призы вау: карта на 6 месяцев фитнеса без бассейна и 3 карты на 1 месяц без бассйна в Bright Fit*😍

Теперь у тебя есть повод ходить в зал и прокачивать тело без всяких оправданий😎💪🏻

Условия участия:
1️⃣ Подпишись на наш Telegram-канал
2️⃣ Оставь любую реакцию
3️⃣ Нажми кнопку «участвую»
4️⃣ Отправить этот пост другу

Итоги 20 сентября, а 4 победителя мы объявим с помощью рандомайзера

*не учасвуют BF_Широкая речка, BF_Изумрудный бор, BF_Лодочная, BF_Медведева, BF_Балтийский, BF_Каменск-Уральский, клубы сети франчайзи

Отжимания на брусьях — упражнение, в котором техника решает, какие мышцы будут работать

👉🏻 Узкий хват, локти ближе к корпусу — и всё внимание уходит в трицепс 👉🏻Широкая постановка рук, корпус слегка наклоняем вперёд — акцент на грудные

Как делаем:
• Исходное положение: корпус стабилен, локтевые суставы выпрямляем
• Колени можно подогнуть или держать прямо — главное, не раскачивайся
• Держим нейтральное положение спины
• На вдохе опускаемся вниз и сгибаем локтевые суставы до угла 90 градусов

Сохраняй, если полезно и на забудь поставить реакцию🔥

ДАВАЙ ПОТРЕНИМСЯ

Финальная серия сериала про двух невест или «как мы это снимали»

Выпуск, где можно просто расслабиться, посмеяться и вспомнить, за что полюбили этот сериал🎬💍

Сколько минут вы можете стоять в планке?👇🏻

Пишите максимальное время

Планка — когда минута кажется вечностью♾️

Кто хоть раз вставал в планку, знает: время замирает. Почему так?

Мышцы горят, мозг это чувствует и включает тревогу: «Нам тяжело! Может, хватит?». И начинает растягивать восприятие времени. Секунды ощущаются, как минуты

В чём польза планки:
✔️прокачивает пресс
✔️повышает выносливость мышц
✔️укрепляет спину и улучшает осанку
✔️помогает держать баланс

Минимум движений, максимум пользы. Каждая секунда в планке делает вас сильнее💪🏻🔥

Задали студентам школьные вопросы про фитнес💪🏻🎓
Кто-то справился на отлично, кто-то удивил креативом. За правильные ответы участники получили подарки🎁

А для всей нашей аудитории мы подготовили отдельный большой РОЗЫГРЫШ НОУТБУКОВ И ПЛАНШЕТА*

Чтобы участвовать необходимо только оставить заявку на сайте

Не забудьте поделиться этой новостью с другом🙌🏻

Включайте видео и попробуйте мысленно пройти наш «фитнес-экзамен»

*участвовать могут как наши клиенты, так и новые друзья

Реклама

ТОП-5 фраз новичков в спортзале

1️⃣ «Меня жена заставила» — мотивация на 100 из 10

2️⃣ «Я боюсь качать руки» — силовые тренировки сделают руки подтянутыми и красивыми, а не огромными

3️⃣ «А сколько раз в неделю тренироваться?» — любимый вопрос, на который каждый тренер отвечает: «Зависит от…»

4️⃣ «Я хочу тренировать только низ» — красивое тело смотрится гармонично, а сильный верх поддерживает осанку и здоровье спины

5️⃣ «А правда, что от кардио утром жир уходит быстрее?» — главное регулярность тренировок и питание

Какие ещё фразы забыли?)

ЧЕЛЛЕНДЖ ЖГИ — место, где ты погружаешься в фитнес-движуху, выполняешь задания, выигрываешь призы и прокачиваешь мотивацию

Последний день, чтобы попасть в челлендж!

🔥 почти 700 участников

💪🏻если ты ещё не с нами, регистрируйся здесь:

https://app.bitafit.com/client/promotions/579134111744

Участвуют клубы:

Ясная, Алексеева, Лодочная, Абакан, Широкая речка, Изумрудный, Изумрудный бор, Привилегия, Алое поле, Сити Молл, 9 Января

5 сентября — Международный день благотворительности, и мы запускаем новый проект вместе с фондом «Зоозащита»🐈‍⬛🦮

В наших клубах по адресам:
📍 Тверитина, 45
📍 Краснолесья, 133
📍 Космонавтов, 108Г
📍 Ясная, 2

вы найдёте брайт-боксы, куда можно положить корм, лекарства и амуницию для кошечек и собак (полный список оставили в комментариях)

Всё, что вы принесёте, попадёт прямо в руки лапы животных фонда

Присоединяйтесь к нам — вместе мы можем сделать мир немного добрее💜

Хожу по дорожке час… А результата ноль!

— знакомо? 👀

Запоминайте, как правильно ходить, чтобы тренировка реально работала:

📈 Угол наклона: 5–10% — так нагрузка на мышцы выше, чем на ровной поверхности

⏱ Темп: 6 км/ч — достаточно интенсивный для сжигания калорий

Руки: свободные, не держимся за поручни (пусть тело работает полностью)

Шаг: активный, с пятки на носок, колени мягкие

Такая ходьба активирует ягодицы и ноги по максимуму, ускорит метаболизм и поможет быстрее увидеть результат в зеркале

Попробуйте включить эту технику в свою тренировку💪🏻

Реакцию, если полезно🔥

Челлендж ЖГИ в самом разгаре

Уже более 500 участников бросили себе вызов😱

Пора перевернуть календарь и подать заявку на участие
(успевайте до 5 сентября)

Что за челлендж?

Длительность 30 дней, максимум 30 тренировок. Можно меньше, но чем больше — тем ближе к победе🏆

Это платно?

Участие бесплатное. Зачтём визиты, если ходили на любое групповое занятие, в тренажёрку, тренировались персонально, плавали в бассейне или просто чиллили в сауне

Следить за результатами просто — каждый день обновляем турнирную таблицу

Какие призы?

В каждом клубе будет 10 победителей, они получат индивидуальные браслеты, а ещё за съемку видео выиграть Apple Watch SE😍

🔥ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЧЕЛЛЕНДЖУ🔥

В чате уже начался движ!
ЗДЕСЬ общение с другими участниками, секретные задания, полезные материалы и вся важная инфа

Участвуют клубы:

Ясная, Алексеева, Лодочная, Абакан, Широкая речка, Изумрудный, Изумрудный бор, Привилегия, Алое поле, Сити Молл, 9 Января

Осень — твой шанс прокачать себя💪🏻

Начни свой фитнес-старт с Bright Fit!

🎁 Разыгрываем 5 карт на месяц занятий (без бассейна)

Как участвовать:
1️⃣ Подпишись на Bright Fit и Мельников в городе
2️⃣ Нажми «Участвовать» и оставайся подписчиком до конца конкурса

Розыгрыш проходит со 2 по 8 сентября 2025

🏆Победители будут объявлены 8 сентября в 10:00 (мск)

5 победителей определит бот-рандомайзер

Готов к осеннему фитнес-прорыву?
Время действовать🔥

Подробные правила и информация об организаторе – по ссылке

Реклама. 18+. ООО "УК Брайт Фит". ИНН 6671463054. Erid: 2Vtzqua5SPd

Участников: 705
Призовых мест: 5
Дата розыгрыша: 10:00, 08.09.2025 MSK (завершён)

Победители розыгрыша:
1. Яна - 3sn67n
2. Arina - 3soabb
3. Ия - 3smrof
4. Екатерина Бутакова - 3st2ig
5. .𖥔 ݁ ˖ - 3spt46

ВАУ-НОВОСТЬ
мы завершили реновацию в клубе BF_Лодочная🔥

Рассказываем, что сделали за эти два месяца⬇️

Большой бассейн и детский бассейн
• Провели капитальный ремонт чаши и профилактические работы всех систем
• Заменили напольные покрытия и обновили цвет стен
• Обновили все покрытия в детском бассейне и сделали новую подсветку

Семейная раздевалка и детский бассейн
• Полностью обновили стены и потолки
• Заменили сантехнику и душевые
• Обновили светильники и покрытия в детском бассейне

Зона сауны и хаммама
• Обновили кафель и потолки
• Установили современную сантехнику

Душевые на 2 этажах (мужская и женская)
• Заменили кафель, потолки и сантехнику
• Обновили стены и перегородки

Бассейн наполнен на 99%, начал работу сегодня
Приходите и наслаждайтесь обновлёнными зонами😍