Лучшие источники белка🐿️

Белок — это строительный материал для мышц, гормонов, ферментов и клеток иммунной системы. Его дефицит может приводить к слабости, проблемам с кожей, волосами и снижению иммунитета

Если цель мышцы, энергия и здоровье — это ваш белковый «топ-лист» продуктов:

🥚 Яйца — ~13 г белка на 100 г
🍗 Куриная грудка — ~23 г белка на 100 г
🦃 Индейка — ~21–22 г белка на 100 г
🐟 Лосось — ~20 г белка на 100 г + омега-3
🐠 Тунец — ~23–25 г белка на 100 г
🥩 Говядина (постная) — ~20 г белка на 100 г + железо и цинк
🥛 Творог нежирный — ~16–18 г белка на 100 г
🌱 Чечевица — ~24–25 г белка на 100 г, источник клетчатки
🫘Нут — ~20 г белка на 100 г
🥜 Арахис / миндаль — ~20–25 г белка на 100 г, плюс полезные жиры

Для нашего организма важно питаться разнообразными продуктами, чтобы белок усваивался максимально эффективно

Хотите больше полезных советов по питанию и тренировкам?
Тогда ставьте🔥

Досмотрели до конца?😄