Чтение и терапия

​​Привет! Давайте знакомиться 👋🏻

Меня зовут Надежда, я психолог и библиотерапевтка. Изначально из Петербурга, а сейчас живу в Германии.

Я начала заниматься библиотерапией в 2017 году, увидев, что так можно объединить две мои большие любви: чтение и терапию.
Тогда было очень мало информации на русском языке, и я начала искать зарубежные курсы, переводить статьи, создавать тематические книжные подборки.

Вместе с коллегами мы стали рассказывать о БТ на конференциях: как можно использовать книги в психотерапии и в качестве самопомощи.
В 2019 году написали главу в книгу "Домашнее насилие. Так будет не всегда" (там есть большая книжная подборка).
В 2022 выпустили онлайн-курс по БТ на портале "Психодемия".
В 2025 в издательстве "Бомбора" вышла моя книга!
"Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи"
Это первый русскоязычный путеводитель по библиотерапии с теорией, практикой и книжными подборками.

До библиотерапии я занималась еще кучей всего: была бизнес-тренером и обучала коммуникациям, продажам, выстраиванию бренда на ценностях; занималась организацией мероприятий, вела научно-популярные лекции, увлекалась контактной импровизацией и скрапбукингом; развивала детский футбольный центр... Но все-таки со мной всегда оставались книжечки 🙂

За годы ведения телеграм-канала у меня накопилось много материалов!
В этом посте собрано то, что я писала о самой библиотерапии как о методе.
Здесь можно посмотреть все книжные подборки, их много: первый пост, второй пост.

Самое важное для меня — развивать библиотерапию, рассказывать о том, как мы сами можем помогать себе с помощью книг. Чтение — мой язык любви ✨

Присоединяйтесь! Здесь мы говорим о самом важном.
Расскажите, кто вы, какие книги вас поддерживают? А если у вас есть свой телеграм-канал, кидайте на него ссылку, будем знакомиться! 📚

Ко мне можно записаться: bibliotherapy.me

Отличная новость! Открываем мировые продажи Книготерапии 🥳

Мою книгу можно купить из любой точки земного шара! Невероятно, правда?

Берлинский онлайн-магазин "Муравей" уже продает Книготерапию у себя. Это один из старейших европейских магазинов русскоязычных книг с большим ассортиментом и недорогой доставкой. Они доставляют книги везде (но, правда, нужна подходящая банковская карта).

К началу продаж моей книги я сделала для Муравья книжную подборку, что читать в эмиграции. Причем собрала именно из тех книг, что есть у них, и это было любопытно — получилась совсем не та выборка, которая есть в моей книге.

Как найти себя заново? Самоидентификация в новой стране

За последние несколько лет многие из нас переехали в новые места. Некоторые даже не по одному разу. И когда вы уже вроде бы устроились в новом месте, у вас появляется чуть больше свободного времени, возможность подумать о том, что с вами происходит.
Часто в этот момент в голову лезут экзистенциальные вопросы: что делать дальше? кто я и кем я буду в новом месте? а если у меня не получится устроиться? как найти друзей в новом мире? как найти себя заново?

Это нормальный этап жизни, он происходит со всеми в ситуации после переезда. Он может случаться в разное время, на этапе “медового месяца” с новым местом жительства или уже во время первых кризисов. Важно не заглушать эти эмоции, с ними можно работать.

В сегодняшней книжной подборке поговорим о том, что поддерживает нас в тяжелые моменты переосмысления себя.

📒Илья Латыпов – Один на один с жизнью. Книга, которая поможет найти смысл

Зачем читать: нащупать внутренние ориентиры и почву под ногами (не буквально, хотя и так тоже можно)

📒 Колм Тойбин – Волшебник

Зачем читать: подумать, чем вам так нравится заниматься, что вы сможете делать это практически везде и в любых обстоятельствах

📒 Эдит Эгер – Дар. 12 ключей к внутреннему освобождению и обретению себя

Зачем читать: для работы со сложными и неприятными эмоциями – они могут разрушать нас и не давать двигаться дальше, особенно если не обращать на них внимание, занимаясь более насущными вопросами. Тем важнее обратить на них внимание

📒 Пол Гэллико – Миссис Харрис едет в Париж

Зачем читать: для веры в себя, для поиска оптимизма, для уверенности, что все получится

📒 Бонни Гармус – Уроки химии

Зачем читать: поверить в силу независимого мышления, даже когда обстоятельства против нас; помнить о том, как один человек может изменить жизни многих; для поиска внутренних сил и веры в себя.

Все эти и множество других книг есть на сайте Муравья, заходите за покупками!
И давайте отмечать начало большого путешествия 🥳 🥂

Классное и молодое медиа “Пчела” @pchelamedia опубликовало у себя главу из “Книготерапии” с книжной подборкой про поиск смысла.
По мере накопления в разных медиа я сделаю подборку из опубликованных глав, чтобы вы могли составить из них вечность бинго, а пока расскажу, почему стоит подписаться на “Пчелу”.
Я наткнулась на них в интервью основательницы медиа на “Горьком”. Написала им с надеждой, а они – хоп – и сразу взяли книгу! 🫶🏻

Они пишут статьи с опорой на науку и ориентируются на комфорт читателей и читательниц, чтобы помогать нам делать свою жизнь лучше.
“Хотелось, чтобы кто-то подумал не только о судьбах мира, моральных дилеммах, безумных трендах, но и о маленьких нас с вами. Мы сделали комфортный уголок интернета, где читателю одновременно полезно, весело и есть над чем подумать, где ему не приходится пить антидепрессанты и анксиолитики в качестве расплаты за потребление журналистского контента”

Два примера:
– Статья о том, как работает эмпатия, и как ее развивать. Добавлю к их фактам еще один научно доказанный – эмпатию развивает чтение!
– Новые способы психотерапии: не просто в целом позитивная психология и успешный успех, но основанная на когнитивно-поведенческой (КПТ) – терапия, нацеленная на позитивные переживания (Positive Affect Treatment, PAT). КПТ чаще направлена на уменьшение негативных переживаний, а вот PAT возвращает способность получать удовольствие от жизни. Звучит очень круто, теперь жду завершения всех клинических испытаний метода. Кажется, нашла для себя метод, которым хотелось бы заниматься!

​​Быстрый рекомендасьон книг издательства Individuum

⚡Вчера были задержаны сотрудники издательства
💔Сегодня поддерживаем их покупкой книг

1. Кристина Пизанская — Книга о Граде Женском
Роскошная! Только начала читать, обязательно буду рассказывать подробно. Пизанская считается первой фем-писательницей. Зарабатывала своим пером на жизнь после смерти мужа. 15 век!! Я опасалась, что будет сложно продираться через ее текст, оказалось, что сложнее всего написано предисловие Олега Воскобойникова, а сама Кристина пишет просто и понятно (конечно, чуточку вычурно, но напомню — 15 век!)

2. Сергей Мохов — История смерти. Как мы боремся и принимаем

В моей книге есть подборка книг про утрату, эту я туда не успела добавить, но она крутая. Смотреть на горе как на социальный вопрос может помочь разобраться со своим отношением и понять, почему так себя ведут другие (а понять — значит приблизиться к принятию)

Сюда же еще одна: Даниэль Шрайбер — Время потерь. Как мы учимся отпускать (еще не читала, но должна быть супер)

3. Ксукса Красильникова — Не просто устала. Как распознать и преодолеть послеродовую депрессию

Держимся за себя и держим свою менталочку.

4. Полина Аронсон — Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств

Рекомендовала ее в книжном клубе Лайвлиба, скоро будет запись эфира, а пока можно успеть прикупить в бумаге.
Книга о том, как мы перестали быть любовниками, а стали партнерами. Очень классно о повышении эффективности, успешности и выработке стратегии поиска чувств и привязанностей.

5. Вив Гроскоп — Саморазвитие по Толстому. Жизненные уроки из 11 произведений русских классиков

Процитирую себя же из Книготерапии (рекомендация из главы про смысл жизни):
Журналистка и стендаперша Гроскоп написала одновременно серьезную и смешную книгу о русской литературе (и, конечно, душе) . Она жила в России в 90-х годах, изучала язык и культуру и до сих пор испытывает трепет перед русскими романами. Гроскоп использует 11 классических книг, от Толстого до Булгакова, и из каждой выводит жизненный урок.

И это только пятерка книг, которые можно использовать в библиотерапии. Читала у них и множество других: об истории, социальных явлениях, об опасностях и просто о том, как устроена наша жизнь. Такая сложная.

Какие книги от Indiviidum вы хотите прочитать? Пишите, соберем подборку.

Первая глава и не последняя книга

Обещала рассказать про очень классный подкаст. Его делает Елена Помазан, одна из основательниц школы BAND, для которых я в далеком 2021 году проводила вебинар по библиотерапии.

Уже давно отложила подкаст "на послушать", но тут все сложилось, и я, честно говоря, поражена.
Я, скорее, скептически отношусь к рассказам писательниц и писателей о том, как они начали писать, каким был их путь, и как нужно поддерживать себя. Мне кажется, что это очень индивидуальные штуки, которыми делись-не делись с людьми, все равно сработают только у тебя одной.
Елена приглашает к себе в гости уже известных людей и говорит с ними об их первой главе.
Я еще не все выпуски послушала, но два из них зацепили меня так, что я подвисала и переставала готовить еду, таращась задумчиво в окошко. Вообще жизнь с маленьким ребенком не предполагает на такое времени 🫠

Первый – неожиданно для меня самой – выпуск с Ольгой Примаченко. Звезда селф-хелпа, авторша самой читаемой книги последние несколько лет, бешеные тиражи, понятно… (Я намеренно не использую такие книги в своих подборках, стараюсь подсвечивать менее известные. Явно Ольга и без моей скромной персоны уже известна огромному количеству людей!)

Елена разговаривает со всеми гостьями и гостями очень проникновенно и хочет дойти до самой глубины в их ответах. С Ольгой так и получилось.

И вот я, начинающая авторша, слушаю, каков был путь у большой звезды. И оказывается, он был во многом похож, ощущения схожие, желание найти поддержку, нежелание читать негативные отзывы (и позволение себе этого не делать!), неуверенность, будет ли, получится ли, справлюсь ли. В ее рассказе я нашла для себя много опор.
Не удивлена, почему книги Ольги в списках бестселлеров (я пока читала только первую): даже спустя несколько лет звездных продаж она очень искренне и с большим теплом беседует о самом ценном.

И второй мощный выпуск – с писательницей Евгенией Некрасовой. Я читала ее книги, и они очень крутые. К счастью, в разговоре она такая же самобытная, необычная, аутентичная, но и очень близкая как будто – современная, понимающая и не скрывающая реальность. Очень сближает ее знание, как жить в эмиграции, и что дальше делать со всем этим ворохом чувств и опыта.

После каждого эпизода "Первой главы" я делаю паузу, неожиданно осознавая, что тоже в некотором смысле ступила на этот путь. Как сказала мой прекрасный редактор в конце создания книги: “Последняя глава, но не последняя книга”.
Поживем – увидим, конечно, но все-таки очень терапевтично слушать, что я не одинока в своих переживаниях.

ТОП-5 книг о библиотерапии. Рекомендации Надежды Челомовой

Совсем недавно в издательстве «Бомбора» вышла книга «Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи». Её автор — Надежда Челомова, психолог, библиотерапевтка, ведущая канала «Чтение и терапия».

Издание знакомит читателя с библиотерапией – методом психологической работы, состоящим в подборе книг для разных жизненных ситуаций. Точно подобранные книги дают ощущение поддержки, чувство, что мы не одиноки в своей ситуации, и даже конкретные варианты решения проблемы. Мы попросили Надежду Челомову выбрать несколько художественных книг, которые в увлекательной форме знакомят с библиотерапией и помогают понять, как она работает.

📚 Митико Аояма
Вы найдете это в библиотеке

Книга состоит из пяти историй героев и героинь, связанных между собой короткими знакомствами и общей районной библиотекой. В каждой истории у человека есть внутренние вопросы, неуверенность и непонимание, что делать со своей жизнью.

Герои и героини разными путями попадают в библиотеку, где библиотекарша подбирает книгу, отвечающую их внутренним переживаниям.

Процесс подбора происходит почти мгновенно, и всего лишь после пары вопросов Саюри Комати находит, что посоветовать. В реальности это, конечно, занимает больше времени.

📚 Микаэль Юрас
Короткие слова – великие лекарства

Парижанин Алекс с детства любит читать и находит в книгах утешение и поддержку. Он работает библиотерапевтом и в каждой жизненной ситуации у него в голове возникают цитаты из подходящей случаю книги. Рабочие будни Алекса описаны несколько вольно и развязно, в реальности библиотерапевтический процесс более структурированный и формальный. Но книга художественная, так что можно расслабиться и насладиться французским настроением, легким подходом библиотерапевта к рабочему расписанию и к собственной жизни.

📚 Нина Георге
Лавандовая комната

Роман о библиотерапевте Жане Перду, который владеет необычным книжным магазином на барже, пришвартованной на Сене. Перду (фан-факт: Perdu – «потерянный» по-французски) обладает удивительным даром: он безошибочно определяет, какая книга нужна человеку, чтобы исцелить душевные раны. Хотя предлагает он эти книги покупателям и покупательницам порой даже бесцеремонно, но в итоге попадает точно в цель. Однако сам Жан уже двадцать лет хранит секрет собственного разбитого сердца, и однажды решается на безумное путешествие, чтобы раскрыть наконец все тайны.

📚 Ито Огава
Канцтовары Цубаки

Главная героиня Хатоко работает юхицу – традиционной писательницей, составляющий письма за других людей. Эта книга не совсем про библиотерапию, но очень похожа общим настроением и идеей подбора нужных слов (вплоть до шрифта, цвета чернил и глубины нажима пером!) под уникальную ситуацию посетителя. В каждом случае это кропотливый многочасовой труд, много терпения и желание максимально точно передать настроение через выбранные формулировки. Это история о силе слов, способных соединять людей, о важности общения, о преодолении одиночества и о том, как письма могут стать мостиком, перекинутым друг другу даже через много лет молчания.

📚 Сьюзен Элдеркин, Элла Берту
Книга как лекарство для детей

После первой части книги с подборками для взрослых писательницы создали похожий справочник по психологическим недугам, но для детей. Для каждой ситуации или проблемы (например, страх темноты, переезд, буллинг, развод родителей, первая любовь, проблемы с самооценкой) в книге есть литературный рецепт — подборка текстов, которые помогут ребенку справиться с трудностями, лучше понять себя и окружающий мир. Вторая часть, на мой взгляд, более удачная, чем первая, рекомендации более корректные, также издательство (по согласованию с Берту и Элдеркин) добавило подборки отечественных детских произведений, а это всегда большой плюс.

#Читаем_С_Писателем

Мария Ларреа – Люди из Бильбао рождаются где хотят

По обложке (великолепной) и аннотации почему-то решила, что это будет магический реализм, сшитые сердца, текучие испанские баллады и полеты во сне и наяву. Недоумевала всю первую треть и только тогда осознала, что это же настоящий автофикшен. Понятно, что в этом жанре приветствуются вольности авторских интерпретаций, но все-таки это история, основанная на реальности. Хотя тут есть расклад Таро! Им ограничивается магия текста, а в остальном – это текст о себе. Причем о себе в травме – настоящей, глухой, не оставляющей равнодушной.

Мария – дочь уборщицы и смотрителя театра, испанцев, переехавших в Париж, экономящих весь год, чтобы за месяц отпуска в родном городе тратить все, становясь на миг богачами. Мария живет очень неровную жизнь: ищет себя, придумывает себе дни рождения, использует наркотические вещества и забывается в их дымке. Однажды она узнает – из расклада Таро! (не спрашивайте) – большую тайну своего рождения. Дальше я напишу, в чем она заключается, но предупреждаю – может быть спойлером!

Мне кажется, что без этого факта мы не сможем дальше поговорить о том, для кого книга будет терапевтической, и я не понимаю, почему об этом не пишут в аннотации. Загадочность описания как будто сформировала мне ложные ожидания, а на деле же – это испано-французский быстрый автофикшен о травме удочеренного ребенка. И это хорошо само по себе, но я была бы рада понимать с самого начала, о чем читаю.

И вот тут становится понятен бесконечный поиск героиней себя – он не только о себе, но о своих корнях, биологической семье, и в итоге – признании своих реальных родителей. А вот какие из них самые реальные – каждый и каждая решат для себя сами. Мария достигает главного – и получает возможность успокоиться. Я хорошо представляю себе этот зуд под кожей, когда нужно-нужно-необходимо сделать то, что очень хочешь: найти ответы на мучающие вопросы, завершить начатое важное, определиться со своими мнениями и жизненными ценностями. Мария проделала большую работу и определила людей своей жизни. Людей, о чьих биографиях она узнала так много, и о чем подробно рассказала нам: грязные истории, несчастные судьбы, манипуляции ради спасения своей шкуры, бедность, насилие и попытки выбраться из него, тяжелая работа и много терпения. Ее семья сделала много, чтобы жизнь Марии была в разы лучше, чем их собственная. Интересно, стала бы она все равно режиссершей, если бы росла в данных ей по рождению обстоятельствах?

Книга подойдет тем, кто хочет размышлять о своей семье и тяжелой истории их жизни (дети 90-х, машу вам ручкой), кто ищет самоидентификации, кто ищет наконец спокойствия от постоянных поисков (книга не мягкая, так что спокойствие будет не от текста, но от итогов). Для иммигрантов первого и второго поколений, когда у каждых свой родной язык (лично для меня это было болезненнее всего). Для всех потерянных и неспокойных.

“Благодаря тщательным поискам я перестану быть исследовательницей пустоты и напишу ключевую биографию собственного небытия, возможных жизней и разрушенного царства. Еще до конца меня коронуют, и я подавлюсь бриошью. От оглушительного успеха у меня пойдет кровь из ушей. Я буду королевой – я, родившаяся из тени.
Звезды заискрятся, а я не исчезну никогда.”

…я быстренько пробежал Надину книгу по 'диагонали', мне оч понравилось, вернусь к серьезному чтению позже. Первое, что я неожиданно для себя понял - что я всю сознательную жизнь (втихаря) занимался само психотерапией в виде рифмованных 4-8стиший… неожиданный взгляд, но похоже правдивый… вообще, читается легко и весело (ожидалась психозаумная нудятина), автору надо задуматься о продолжении писательской деятельности…

Первый отзыв на мою книгу от строгого критика — свёкра!
психозаумная нудятина 😁

Но если серьезно, это идеальная рецензия, и вот чему я рада:
1) что удалось написать книгу понятным языком, и она для всех людей, не только для психологов;
2) что многие узнают, что и так сами интуитивно занимаются БТ, а моя книга поможет эту интуицию структурировать и уточнить

Я вижу, что многим приезжают заказанные экземпляры (спасибо за фотографии!). Надеюсь, это будет классным чтением на майских праздниках!
Моей книге очень поможет, если вы сможете написать отзыв после прочтения.
Это может быть какой угодно текст (в пару строк или по желанию) на одном из сайтов, где вы покупали книгу (Озон, ВБ, Читай-город, сайт Бомборы, Литрес и др.), или на Лайвлиб.

За отзыв от меня подарок: новенькая книжная подборка, над которой я специально корпела для такого случая 🙂 Пришлите мне в ЛС скриншот или ссылку на отзыв, а я вам в ответ еще одну порцию книжулек!
Спасибо большое вам за поддержку, чувствую, что работала не зря 💜

Продолжаем готовиться, чтобы как следует отметить День независимых книжных!

Цель праздника — поддержка культуры чтения, развитие локальных сообществ и повышение внимания к независимым книжным магазинам как важным культурным центрам города.

Во всём мире в этот день в книжных проходят встречи с писателями, презентации новых книг, выпускаются специальные коллекции мерча и организуются тематические активности.

Расписание событий в разных городах размещено на этой странице.
Расскажем о некоторых из них:

Например, в Красноярске в книжном «Бакен» запланирован переезд магазина и празднование открытия.

В новосибирской «Карте мира» проведут паблик-ток «Торговцы культурой».

Волгоградский «Книжный» устроит лекцию «Хроника независимых книжных: от XVIII века до наших дней» Марии Ивановой.

Тюменский «Никто не спит» организует прогулку «Книжные магазины и библиотеки Тюмени до революции» с краеведкой Владой Нерадовской.

В Ижевске в «Кузебай» весь день будет гаражная распродажа.

В Набережных Челнах у «Иначе говоря» целая культурная программа с дегустациями, спектаклем, лекцией и мастер-классом.

А мы приглашаем вас на букхоппинг — лекцию-прогулку по Книжному кварталу и вокруг него. Посетим 10 книжных мест за 3 часа, узнаем истории их создания и познакомимся с владельцами и сотрудниками. А также всех ждут приятные бонусы и комплименты. Осталась половина мест, разбирайте удобные временные слоты.

Специально к празднику будет выпущен специальный мерч с разными артами: стикеры, открытки и закладки, который можно приобрести или получить в подарок во всех книжных-участниках праздника.

За иллюстрацию к этому посту говорим спасибо Игорю Бусыгину @bus_des❤️

Независимые книжные магазины очень важны. Они создают авторские подборки, закупают необычные и не самые популярные, но крутые книги, они дают нам возможность выбора. Сетевые магазины часто более удобны и доступны, но с ними мы все будем читать примерно одно и то же (сказал человек, чья книга по предзаказу именно там и появилась, кек).

В общем, важно поддерживать локальные магазины книг, чтобы они могли и дальше расширять границы нашего восприятия.
Я уже делала небольшую подборку о реальных книжных.

Сегодня очередь выдуманных. Такие тексты можно относить в отдельной микрожанр "исцеляющих" книг: герой или героиня получают в наследство/открывают свой магазинчик, вдыхают запах книг и решают изменить всю жизнь. Обычно примерно одинаковый сюжет, но тем же они нам и нравятся, правда?

Моя счастливая семерка:

1. Иви Вудс – Затерянный книжный 🔥
мой личный топ
2. Дженни Колган – Книжный магазинчик счастья 💖
с нее началась моя любовь к чиклиту
3. Натали Дженнер – Девушки из Блумсбери 🛠
про деловых девиц, сделавших устаревший книжный снова привлекательным
4. Катарина Херцог – Книжная деревушка в Шотландии 🏔
атмосферно, романтишно, книжный не на первом месте, к сожалению
5. Лоренца Джентиле – Книжный в сердце Парижа 🥖
багеты и вино в обстановке Шекспира и Ко
6. Хван Порым – Добро пожаловать в “Книжный в Хюнамдоне” 🏃🏽‍♀️‍➡️
спрятаться, чтобы вернуться — образец хилинг-романа
7. Пенелопа Фицджеральд – Книжная лавка 🫖
для предпочитающих классический слог

А если вы хотите из выдуманных книжных нырнуть в реальные, то 26 апреля у вас будет такая возможность!
Ниже анонс от "Все свободны", которых я безмерно уважаю за родную питерскую мрачность и меланхолию (они сказали, что могут заказать себе мою книгу, аааа)
🔻🔻🔻

Отмечаем два года рубрики и публикуем юбилейный №50 выпуск #лучшепочитаю.

Просто такая любовь.
Чтобы я ни читала: историю о зарождении живого мира из неживого, исповедь разведёнки или детективное приключение о двадцатилетнем переодевании, всегда в каждой истории я вижу любовь. И очень хочу, чтобы и вы чаще её подмечали.
В этой подборке мы собрали как новые, так и уже известные произведения, которые посвящены теме чувств и их главному проявлению — любви.

Выпуск готовили:
▪️Екатерина «Книги и смыслы»
▪️Екатерина Обризан «Бумажные стопки историй»
▪️Надежда Челомова «Чтение и терапия»
▪️Елена Тимохина «Дочь Достоевского»
▪️Света Рыбакова «ЛАМПА»
▪️Юлия «Книжные страсти»
▪️Полина Бояркина «Госпожа главред»
▪️Алина Мельникова «Моя книженция»
▪️Ксения «Воспитание чувств»

✍🏻Всех собрала
Светлана Рыбакова — основатель медиа и главный редактор «ЛАМПА».
Подборки разных книг каждые две недели. Всегда в поисках авторов.

Поучаствовала в подборке книг о любви! Угадайте с одного раза, в любви к чему я тут признаюсь 🤗