Дерзкие и аппетитные

"А улов твоими молитвами, Настя! Овощи врываются в нашу жизнь 😅", - говорит клиентка на мой вопрос об "улове" с рынка. Фотка - как в кино!

Посмотрите только, какое великолепие принесла она с сезонного рынка в Праге 😍

Помидоры, яблоки, кинза, укроп, зелёный лук, свёкла с ботвой, морковь, сельдерей, огурцы, перцы, капуста, порей...

И вдобавок прекрасный букет для себя любимой - просто так!

Всем овощей и цветов! ❤️

ЛЕГКОСТЬ БЫТИЯ

Для чего вам худеть? Хоть мы, женщины, можем быть очень похожи в своих целях, но мотивация очень разная у всех. Если покопаться как следует.

Кто-то не хочет дойти до диабета.
Кто-то хочет бодро бегать по делам без одышки.
Кто-то мечтает с внуками беситься.
Кто-то хочет выбирать красивые платья без оглядки на вес.

Но если бы меня спросили "Какую одну вещь хотят все женщины?", я бы без сомнений сказала - ЛЕГКОСТИ.

В теле, в делах, в отношениях, в жизни... Вставьте свое.

Я стараюсь даже в консультации с клиентками привносить эту легкость. Чтобы были легкие, выполнимые задания. Чтобы было легко говорить со мной о любых ваших действиях с едой. Чтобы легко было двигаться к цели.

Ведь нам с вами и так хватает разной тяжести в жизни ❤️

======
Дерзкие и аппетитные готовятся к менопаузе заранее, по науке и по-хулигански ;)
@NastasiaFlag
Сайт с ценами
Сервис Docma

МНЕ ПОФИГ

Я такой любитель манифестов, оказывается! 😂 А если серьезно, то в этом, немного вызывающем видео, рассказываю о важных вещах — чего вам не надо бояться, когда идете ко мне.

Если кто созрел наладить питание и улучшить свое самочувствие, то с 28 сентября могу взяться.
Пишите в личку @NastasiaFlag (можно уже сейчас, чтобы заранее спланировать встречи). Условия, цены здесь

СЕГОДНЯ ОСОБЕННЫЙ ДЕНЬ!

Ересь, псевдонаука, личная заинтересованность в продаже разных бадов... — вот это все, с чем приходится сталкиваться доказательному нутрициологу и буквально отстраиваться от этого. Мол, нет, я не из этих. Знания, достижения науки — самый главный аргумент при этом.

Всех с Днем знаний! 🤓

НЕ ЕШЬТЕ ЯГОДЫ ЛЕТОМ!

Они в это время на пике зрелости. Они сочные, ароматные и потрясающе вкусные!

Зимой таких не будет, поэтому... заморозьте их! Чтобы зимой у вас всегда была частичка лета под рукой) Это может быть душеспасительным в неприветливые зимние дни.

Но, конечно, я шучу про то, чтобы не есть их сейчас. Очень классно наслаждаться ими и сейчас, и потом 😎

Честно говоря, ягоды — великая вещь! Судите сами, вот лишь 5 выгод от них (говорю как есть — с кратким описанием того, насколько это подтверждено наукой):

😆 Ниже риск инфарктов
Есть довольно уверенные научные доказательства этому, крупные метаанализы (но имейте в виду - НЕ предотвращают инфаркты, а снижают их риски)

😆 Ниже риск диабета 2 типа
Конечно, нельзя сказать, что именно ягоды предотвращают диабет, но ученые видят их позитивное влияние.

😆 Клюква снижает риск повторных циститов у женщин
Примерно на 26%. 
😀Клюква предотвращает рецидивы, но НЕ не лечит уже возникший цистит.

😆 Поддержка памяти и когнитивных функций
Говорить о профилактике деменции с помощью поедания ягод, конечно, нельзя. Но исследования голубики/черники показывают возможное улучшение памяти, внимания, исполнительных функций и скорости обработки информации.

😆 Потенциально могут поддерживать здоровье костей
Тут пока слабая доказательная база. Исследований на людях мало, особенно данных о влиянии на риск переломов.

А вы любите ягоды? Какие особенно?

P.S. На фото мой шикарный и потрясающе быстрый перекус: кефир + ягоды + чуток гранолы 😋

С трудом, но я смогла! Выбрала самые полезные посты «Дерзких и аппетитных» :)

➖БАЗА ПРО ПЕРИМЕНОПАУЗУ
Как меняется тело после 40. Естественно-научная драма)

В перименопаузу органы стареют по-разному, с разной скоростью

Какая еда – мощное оружие против старения

Правда ли, что после 40 метаболизм замедляется

Чтобы похудеть после 40, нужно есть БОЛЬШЕ!

Эпохальное событие 2025 года, которое касается здоровья КАЖДОЙ женщины перед менопаузой


➖СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПОСЛЕ 40
10 фактов о сексуальном здоровье, которые должна знать каждая женщина после 40

Какая еда позитивно влияет на женское сексуальное здоровье в перименопаузу

Хулиганский плейлист :) с песнями не про любовь, а про секс


➖ОСОБЕННОСТИ РАЗНЫХ ПРОДУКТОВ
Пост для всех, кто не верит, что через 10-20 лет сломает руку, просто оперевшись ею на стол

Какие продукты не дадут нашим костям стать хрупкими

Овощи, которые берегут женскую грудь от рака

Почему фолиевая кислота из еды важна не только беременным, но и женщинам после 40


➖МАКСИМАЛЬНО ПРОСТЫЕ, БЫСТРЫЕ И ПРИ ЭТОМ РОСКОШНЫЕ РЕЦЕПТЫ 😋
Спаржа с чесноком

Божественный салат с румяной грушей

Шпинат с чесночком

Тыква в ароматном чесночном соусе

Салат и оладьи с дайконом. Японский инструмент долголетия

5-минутный салат с редькой

Сочный, пряный – просто сказочный овощ за 5 минут

Вкуснейший и супербыстрый пирог для тех, у кого мало времени


❤️‍🩹НЕСКОЛЬКО МОИХ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СОБЫТИЙ
Прошла отбор в Docma – сервис доказательных врачей

Провела лекцию в сообществе Biosisters. Рассказала, что известно науке о таком концепте, как “питание по менструальному циклу”

Выступила на конференции Ассоциации доказательных нутрициологов с проектом для специалистов в области питания

Рассказала о питании женщин после 40 лет в дружественном канале

И несколько забавных историй из моей практики найдете по тегу #закулисье :) Например, почему я не публикую фото своих клиенток До и После

======
Дерзкие и аппетитные готовятся к менопаузе заранее, по науке и по-хулигански ;)
@NastasiaFlag
Сайт с ценами
Сервис Docma

«ПОСУДУ МЫТЬ ИЛИ НЕ МЫТЬ? И ЕСЛИ МЫТЬ — ТО СЕЙЧАС ИЛИ ПОТОМ?»

Столько встречается любопытных, смешных, остроумных рассуждений о еде или описаний еды в художественных произведениях, что просто необходимо запустить новую рубрику: #великиеОеде :)

Первая цитата — Бродского, который отвечает на вопрос, готовит ли он себе сам или ходит в рестораны:

Иосиф Бродский: Есть такая иллюзия, что готовить самому - дешевле. И это так, до известной степени. Но в конечном счете это не дешевле. Потому что с этим связана масса психологических издержек. Во-первых, весь этот хаос. Во-вторых, возникают бесконечные дилеммы: посуду мыть или не мыть? И если мыть - то сейчас или потом? И так далее. Поэтому, как правило, вечером я куда-нибудь выхожу.

Но иногда готовлю сам, особенно, когда я преподаю в колледже. Потому что там ситуация несколько иная: ты живешь обыкновенно не в самом колледже, а в каком-то доме или квартире. И, скажем, в Мичигане - там вообще хоть три года скачи, ни до какого ресторана не доскачешь. И поэтому там обедаешь, где придется. Где ночь застает.

Источник:
Соломон Волков. Диалоги с Иосифом Бродским

СКОЛЬКО ЛЕТ ЖИЗНИ МЫ МОЖЕМ ДОБАВИТЬ СВОИМ ЛЮБИМЦАМ?

Через месяц нашей Фишке будет 14 лет! Это очень солидный возраст для крупной собаки. Не все доживают до такого.

Помогли ли мы ей в этом? Я уверена, что да. Разумеется, никто не отменял хорошую наследственность, от природы крепкое здоровье и просто удачу)

Но мы не дали ей раздуться, как шарику (попыталась с помощью ИИ представить это))), всегда удерживали ее в здоровом весе. Хотя лабрадоры те еще любители пожрать))) А эти глазки? 🥹 Многие не могут устоять и, к сожалению, перекармливают своих любимцев. В итоге страдают их сосуды, сердце, суставы и т.д.

Для себя и своих "человеческих" любимцев мы тоже можем добавить дополнительные годы активной жизни, делая, казалось бы, банальные вещи:

— поддерживать здоровый вес
— заниматься физкультурой
— высыпаться

Это то, на что мы действительно можем повлиять 💪

Больше мимимишных фоток Фишунделя — в комментариях :)

ЗНАЕТЕ ПРО СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ?

По первой профессии я журналист, и она журналист. Я люблю рок, и она его обожает. Мы обе выросли возле Уральских гор: я родом из Перми, она из Оренбурга (а сейчас живет в Праге). Я люблю учить английский, и она тоже…

Думаю, что можно найти еще кучу клёвых совпадений) Но вряд ли только поэтому мне с Таней так легко и приятно общаться.

Дело в том, что Татьяна Евтеева – профи в коучинге, коуч PCC ICF. Если что, этот набор букв означает мировой уровень сертификации от крупнейшей профессиональной ассоциации (International Coaching Federation). И это, действительно, очень круто. К примеру, вот почему.

Наверняка у многих из вас есть какая-то интересная идея, план, мечта, проект. Сменить профессию? Начать свое дело? Написать книгу?.. Да много чего может быть!

В общем есть задумка. Есть горячее желание. Но… идея зреет годами. Проходит неделя, потом месяц, еще один. И ничего не меняется. Такой желанный проект вновь откладывается на потом.

Так вот. Профессиональный коуч может помочь выяснить, а в чем, собственно, затык? Это явно не лень. Не просто «мало мотивации». И не отсутствие таланта, 100%.

А что же? Вот это Таня и поможет выяснить всем, кому актуально. С 13 по 17 июля в закрытом Telegram-канале она проводит бесплатный пятидневный интенсив «Как перестать откладывать реализацию своего проекта и начать действовать».

Это возможность выяснить:
❤️‍🩹 почему вы все откладываете желанное начинание
❤️‍🩹 и что именно сделать, чтобы двинуться в сторону мечты

Я уже вписалась в ее интенсив, потому что есть у меня одна крутая задумка (на мой взгляд, гениальная, как всегда!))), просветительский проект про здоровье женщин в перименопаузу. Но пока я все думаю и думаю над ним. Так что иду к Тане.

Присоединяйтесь! Ссылка на канал интенсива

Это не реклама, а искренняя рекомендация. Таня очень чуткий и глубокий специалист ❤️

ДЕВСТВЕННИЦА В 44

Разговариваем сегодня с моим парикмахером. Зашла речь про ботокс. И она мне:
— Так, значит, ты девственна в этом смысле)))
— Ааа! Ботокс-девственница! — я захохотала в голос. Как на этой фотке.

Уже пару лет я в сомнениях, делать, не делать... А пока думаю, вдруг уже поздно будет... ))

Есть тут такие же ботокс-девственницы? 😆
А, наоборот, опытные — что делать-то? Стоит ли игра свеч?

🍉🍉🍉🍉🍉
В отличие от каких-то манипуляций с морщинами заняться своим питанием не поздно НИКОГДА. И если вы станете есть так, чтобы питать тело, и то, что поможет ему оставаться бодрым, подтянутым и моложавым — вот это и будет СТАРЕТЬ ДЕRЗКО 😉

Автор фото: Виктория Калашникова

ЛИБИДО, АУ!
10 ФАКТОВ О СЕКСУАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ 40

Что за чертовщина может происходить с сексуальной жизнью женщин в перименопаузу? А вот что. Собрала несколько ключевых фактов об этом.

❤️‍🩹
Проблемы с сексом случаются в этот период чаще
В перименопаузу женщин с сексуальной дисфункцией становится больше – процент вырастает с 42 до 88%.

❤️‍🩹
Могут появиться трудности с возбуждением и достижением оргазма

❤️‍🩹
Может появляться болезненность во время секса (диспареуния)
В этот период женщины на 40% чаще сообщали о боли во время близости. ГУМС может сильно подпортить личную жизнь.

❤️‍🩹
Снижается уровень эстрогенов и других гормонов, которые влияют на чувствительность, возбуждение и увлажнение слизистых

❤️‍🩹
Самая частая проблема женщин в перименопаузу – это приливы и ночная потливость. В итоге страдает сон, а недостаток полноценного сна может снизить интерес к сексу.

❤️‍🩹
В целом гормональная нестабильность сказывается на сне, настроении, уровне энергии, что влияет на самочувствие женщины в целом и, как следствие, на ее сексуальное желание.

❤️‍🩹
Меняется восприятие тела, естественные процессы с ним могут серьезно расстраивать и опять-таки негативно влиять на настроение женщины

❤️‍🩹
И вот это все в итоге приводит к тому, что интерес к сексу может снижаться.
Но, кстати, либидо не обязательно у всех падает, бывает и наоборот. Так что точнее будет сказать — оно может меняться в перименопаузу.

❤️‍🩹
К сожалению, многие женщины стесняются обсуждать свои симптомы даже с врачом.
"Считают свои симптомы естественной частью старения или недостаточно беспокоящими, чтобы о них упоминать".
"Многие женщины переживают менопаузу молча".

И последний, дико интересный момент, который уже зафиксировали в научных статьях:

❤️‍🩹❤️‍🩹
Чувства становятся чуть ли не важнее физиологии
“Эмоции по отношению к партнеру и отношения с партнером во время полового акта, а также общее эмоциональное благополучие были определены как наиболее сильные предикторы сексуального здоровья”.

Что думаете по поводу последнего пункта?

Ну, а что делать "Дерзким и аппетитным", чтобы такими и оставаться? Сначала — врач и современные назначения. Потом — пресловутый ЗОЖ 😁 Вкусно, здорОво едим и качаем мышцы 😉
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Источники:
1 - Сексуальность в среднем возрасте: куда уходят страсти? Journal of mid-life health, 2012
2 - Распространенность сексуальной дисфункции на разных стадиях менопаузы: систематический обзор и мета-анализ. Международный журнал сексуального здоровья, 2021
3 - Гормональная терапия для улучшения сексуальной функции у женщин в перименопаузальном и постменопаузальном периоде: обновление систематического обзора и метаанализа, Menopause, 2023
4 - Менопауза и сексуальность, Women’s health, U.S. Department of Health & Human Services
5 - Сексуальное здоровье. The Menopause Society
6- Отношение к менопаузе: пора перемен. The Lancet, 2022
7 - Здоровый режим питания улучшает сексуальную функцию и симптомы недержания мочи: систематический обзор. Frontiers in Nutrition, 2025
8 - Диета и женское сексуальное здоровье. Sexual Medicine Reviews, 2020

Ремни и упругая кожа, чулки…
НУ ЧТО, ПОХУЛИГАНИМ?

Песни о любви — это примерно 90% всей музыки, наверное, да? А сколько песен именно о телесности, сексе, сексуальности? Давно хотела сделать такой плейлист;) Делюсь! Плейлист “Дерзкие и аппетитные” на Яндекс музыке.

Треки в подборке очень разные. Только без прямолинейных и от этого туповатых песен Мальчишника.

❤️‍🩹Вот вы знали, что хрупкая француженка Милен Фармер, оказывается, была та еще бунтарка?
❤️‍🩹А 7-минутный трек The Beatles – похоже, песня с самым коротким текстом у них. Потому что I want you, что тут еще добавить)))
❤️‍🩹Думали ли вы, что песня “Из мышеловки” Пикника – про первый секс? Много лет назад друзья были потрясены, когда я открыла им глаза на этот смысл😄

Поделитесь в комментах, как вам плейлист? Может, в нем чего-то не хватает? Говорите, добавим) И, конечно, наслаждайтесь! 😉

======
Не пропустите пост на следующей неделе:
Почему может затаиться sexy lady в женщине во время перименопаузы? WTF происходит с либидо в период менопаузального перехода?