🙇‍♀️Что делать, если не можешь уснуть

Если вы подумали об этом, провалявшись два часа в постели и не заснув, то немного поздновато. Заботится о своём сне надо с утра и весь день.

Но раз уж так получилось, то вот вам несколько эффективных способов заснуть👇

1. Только не кидайте в меня тапками! Если заснуть за 15 минут не получилось — вставайте!

Отойдите подальше от постели, если не хотите, чтобы она через несколько таких вот трудных ночей превратилась для вас в ужасного монстра.

А в вашей голове сформировался устойчивый отрицательный рефлекс в постели я не сплю.

2. Теперь займите себя чем-нибудь спокойным.

Нет нет нет! Смартфон не трогать! Никаких гаджетов и соцсетей. Яркий свет не включать. Холодильник не открывать. Полный желудок не поможет вам заснуть.

Книгу почитайте, бумажную, лучше нудную. Можно вязать. Погладить бельё.

Но не ложитесь в постель, пока снова не захочется спать!

3. Отключите мыслемешалку в голове.

Не разрешайте себе сожалеть о прошлом, и тревожиться о будущем. Будьте “здесь и сейчас”. Наблюдайте за своими действиями.

Чтобы быстро переключиться, можно проговаривать вслух или про себя то, что вы делаете: Беру книгу с полки, открываю, перелистываю. Ставлю на полку. Беру другую...

4. Подышите

Это простой способ успокоить ум. Следите за дыханием. Немного растягивайте вдох и выдох. Наблюдайте как на вдохе прохладный воздух проходит через ваши ноздри, а на выдохе выходит более тёплый.

Или попробуйте технику 4-7-8. Минут 5-10 обычно достаточно.

Успокоились и клонит в сон? Ложитесь спать снова.

Если мешает шум, используйте беруши. Вам может помочь шум дождя в наушниках или пение соловьёв. Всё, что вас успокаивает и отвлекает ум.

Если заснуть за 15 минут снова не получилось - смотри п.1

Главное правило, которое убережёт вас от хронической бессонницы: не лежать в постели без сна! В постели только сон и секс!

#бессонниценет