Что съесть, чтобы лучше спать?

Скорее всего, вы это сами знаете, но мы всё-таки расскажем.

Есть такая штука — триптофан.
Это аминокислота, которую мы получаем только из еды.

Из неё организм делает серотонин,
а потом, ближе к ночи образует мелатонин. Вот уже прям сейчас он это и делает, если есть из чего, конечно.

То есть это не на ночь к холодильнику бежим, а заранее меню продумываем.

Сделали красивую карточку для вас, там собрали основные продукты с триптофаном.

Небольшой нюанс, который нам самим показался важным:

триптофан лучше работает, если есть немного углеводов.
Поэтому индейка + крупа или овощи — лучше, чем просто индейка.

И ещё одно жизненное наблюдение:

если вечером кофе, алкоголь или сладкое, то весь этот правильный ужин как будто обнуляется.

Если было полезно — с вас ❤️

#бессонниценет