С таким завтраком точно не проголодаетесь до обеда

Отработанный вариант:

— яйца: 2–3 шт. (омлет / глазунья)
— овощи: 150–200 г (шпинат, грибы, помидоры — что есть)
— цельнозерновой хлеб: 1–2 ломтика
— жиры: немного масла для готовки или ½ авокадо

Теперь долго продержитесь.

Белок из яиц даёт сытость,
жиры замедляют переваривание,
клетчатка из овощей растягивает этот эффект,
а хлеб даёт спокойную, ровную энергию.

Совсем не обязательно яйца и овощи готовить отдельно. Сначала обжарьте овощи, потом заливайте яйца. Так вкуснее и быстрее.

Если после такого завтрака через час хочется есть — это уже не про голод.
А скорее всего привычка «что-то пожевать».

Но это уже отдельная история.

Что скажете? Яичницей вас не удивить?

#рецепты_набатарейке
#завтрак_набатарейке