— Овсянка, сэр!

Ну, конечно, скажете вы. Овсянка — это «только поел и уже голодный».
И вы правы. Но есть нюанс.

Собираем тарелку так:

— овсянка: 40–60 г сухой крупы
— греческий йогурт / творог: 150–200 г
— орехи или семечки: 10–15 г (1 ст. л.)
— ягоды (можно замороженные): горсть (50–100 г)

И вот это уже нормальная, сбалансированная еда получается.

Если после такого завтрака всё равно хочется есть через час —
значит, скорее всего, не добрали белок.

Овсянка — первое, что пришло нам в голову. Но, может, вы её не любите?

Давайте придумаем что-то ещё. Вы свои идеи тоже накидывайте.