«Жирная уродина, у которой ничего никогда не получается»
Мотивационные лозунги, которые НЕ помогли мне меняться 😂

И как внутренний критик мешал мне похудеть, полюбить движение и сменить профессию.

Люди спрашивают, почему я спокойно (ну ладно, спокойнее многих) реагирую на хейт. А я ржу сквозь слезы, потому что я все это уже говорила себе сама.
«Ты недостаточно ходишь» / «Можно было съесть салат вместо пасты» / «Все уже давно похудели» / «Куда тебе в хэлс-коучи, ты себя видела?» / «Сначала надо закончить вот этот курс» / «Пора уже разобраться с белком и силовыми».
Напишите в комментарии, что у вас.

У всех же есть в голове этот голос, которому все время все не так и не то? Я лет 20 его слушала слушала и принимала за правду. И мои изменения буксовали. И только последние 10 лет я постепенно научилась делать его тише. И движение пошло.

(если вы забыли, я поменяла жизнь на 180 градусов в прямом смысле, подробнее например, здесь)

Пока я слушала такой вот критикующий голосок, каждый срыв превращался в приговор: «ты слабая, у тебя нет силы воли, никогда не получится». Каждая пропущенная тренировка становилась доказательством, что «я не спортивный человек». Каждая мысль о смене карьеры превращалась в «кто ты вообще такая, чтобы кого-то коучить?». Наверное, и поэтому мой путь изменений занял лет 8.

Сейчас я знаю, что просто отказаться от критика невозможно. Но можно научиться замечать его слова. И ему не верить.
Теперь я угадываю с одной ноты мелодию «ты недостаточно хороша». И вот, как процесс выглядит буквально. Напишите, если я что-то упустила.

Стадия 1: Ощущение неполноценности, «со мной что-то не так»
Вся работа над собой строится не из места «я хочу», а из места «я плохая, надо исправить». А из этого места невозможно построить ничего устойчивого. Потому что цель становится не «стать лучше», а «перестать быть плохой». И радости там нет, потому что даже когда что-то получилось, мы не радуемся достижению, а только на секунду перестаем чувствовать себя ужасными. И это ощущение мгновенно возвращается, потому что критик никуда не делся.

Стадия 2: Чрезмерное давление
Нужно идеально и никак иначе, всегда «недостаточно». Включаются фиксация, перфекционизм, сравнения. Мы не можем не мочь. Мы всегда должны, вне зависимости от обстоятельств. Это истощает нервную систему, накаляет внутренние отношения с самими собой (привет вашему несчастному внутреннему ребенку). И через какое-то время наступает...

Стадия 3: Внутренний бунт
Тело и психика говорят «с меня хватит». И начинается срыв, апатия, откат, «сгорел сарай, гори и хата». Я через это проходила десятки раз (с едой, с тренировками, с любыми привычками). И каждый раз думала: значит, я недостаточно старалась.
И что? Да! Круг замыкается и мы переходим на Стадию 1.

Никто не способен долго ехать на топливе ненависти к себе.

Хорошая новость: голос критика — не единственный, который может звучать в вашей голове. Есть и другой. Сострадательный. Тот самый, которым мы так легко говорим с близкими, но не умеем с собой.
«Сегодня было тяжело, понятно, почему не получилось» вместо «Ты опять облажалась». «Одна пропущенная тренировка — не приговор» вместо «Ты никогда не изменишься». «Что тебе сейчас на самом деле нужно?» вместо «Соберись, тряпка».
Признаем, что сложно. Отделяем ситуацию от самоценности. Ищем, чем помочь, а не в чем обвинить. Действуем из заботы, а не вины.

Хорошая новость два: это навык. Ему можно научиться в любом возрасте. На днях дочитала «Сочувствие к себе» Кристин Нефф (жалею, что она не попалась мне 10 лет назад), которая как раз про это. Если вы сейчас в этой точке, категорически рекомендую. Там много упражнений, много научной базы, много того, что действительно работает.

Почитать по теме:
• Про нейробиологию внутреннего критика и курс Келли Макгонигал
• Как эволюция обрекла нас на тревогу и книга «Ловушка счастья»
• А в «Измененных чертах характера» про то, что происходит, когда мы в покое (спойлер: включается критик).

#книги_набалансе
#коучинг_набалансе

обо мне и работе со мной