Тренировка 10 минут тоже норм

Вчера написала про 7 тыс. шагов (3 тыс. лучше, чем 2 тыс., 5 тыс. лучше, чем 3 тыс., 7 тыс. лучше, чем 5 тыс. — дальше все уже не так драматично), подумала, чтобы два раза не вставать, сказать и о тренировках. 

Для здоровья важна не длительность тренировки, а суммарные активные минуты за неделю. И да — «малыши» тоже считаются. В новых рекомендациях США убрали утверждение про «минимум 10-минутные блоки»: теперь считается любая активность любой длительности, если она средней или высокой интенсивности. А ВОЗ говорит: набираем 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной) — и не обязательно одним куском. Сейчас уже есть данные, что даже совсем короткие «всплески» — по минуте-другой, но до ощутимого учащения пульса — дают пользу для долголетия и снижения рисков.

Если нет часа (или, как мне, сложно себя заставить заниматься час, уже рассказывала о своих хаках в посте о «фитнес-независимости»), — 10, 15, 20 минут наш вариант. Так я постепенно вышла на комфортные 30 минут. Но если сегодня получается только десять — отлично, десять и делаем. Завтра добавим еще.

Если вам важно добавить движения в жизнь, приходите исследовать в индивидуальной работе. Подробности в моем боте @healthcoach_katya_bot.

#движение_набалансе