Главная задача нашего челленджа - мягкий и бережный подход к себе, поэтому если есть трудности с дыхательными практиками, то вот, что можно предложить:

Провести динамическую медитацию: прогулка на свежем воздухе (вышли на улицу без наушников, без телефона, просто идете и дышите, вдох на 4 счета, выдох- на 8).

В чем плюсы: глюкоза в крови снижается, особенно полезны такие променады после еды☝️

Даже 3 минуты такой ходьбы снижает работу симпатики, усиливает работу парасимпатики, мы успокаиваемся.

Это улучшает работу мозга.
А еще мы спокойны - меньше стресса - меньше выделяется веществ, которые вызывают воспаления в нашем организме, что для нас и важно.

Выбирайте подходящий вариант и делитесь вашими ощущениями.