Почему летом вы отекаете больше, чем обычно, и что с этим делать?

Если вас беспокоит тяжесть в ногах, вы опухаете с утра и в целом чувствуете «надутое» состояние, обостряющееся летом, — эта информация будет вам полезна.

Почему летом организм больше отекает и как это лечится

Основных факторов несколько:

Организму нужно больше воды, чтобы охладиться. Если вы не допивали раньше, то сейчас, в период повышенной потребности, тело будет «беречь воду» и складировать её в тканях.

Ваш рацион меняется в сторону углеводов, а не жиров, и сахар скачет выше. Каждый грамм углеводов задерживает примерно 4 мл воды = больше отёков. А жирная пища, наоборот, помогает снижать уровень сахара (но её хочется меньше в жару).

Снижается повседневная активность из-за жары + обостряется инсулинорезистентность из-за сладкого. Хочется больше спать. Без физической активности средний уровень сахара будет выше.

Побочные причины:

аллергия на укусы;

скрытые аллергии (пыльца, пух, луговые травы);

SPF-кремы и «забитые» поры, нарушающие кожное дыхание;

плохой, беспокойный сон;

и в целом скачки температуры от +15–20 °C до +30–35 °C — всё это дополнительный неочевидный стресс.

Что с этим делать:

Помнить и ограничивать избыток соли, маринадов и скрытого сахара из напитков, в том числе алкогольных.

Больше добавлять калия, но из продуктов. Зелень, шпинат, авокадо, белая фасоль, чечевица, кокосовая вода без сахара, томатная паста без соли. Калий начинает вытеснять натрий, и отёков должно стать меньше.

Пить на опережение. Вопреки логике, воду нужно ЗАЛИВАТЬ. Норма летом: 30–35 мл на кг веса. Можно добавить в воду дольку лимона или просто лимонный сок — это поможет пищеварению (если нет проблем с желудком).

Никаких мочегонных. Не надо пить чаи, выгоняющие воду. Делайте акцент на обычную воду, а горячий чай лучше пейте после жирной еды — так она лучше переварится.

Движение — жизнь. Я бы рекомендовал акцентироваться именно на лёгкую активность, избегая тяжёлых нагрузок (по возможности): плавание, ходьба в зале или лёгкий бег вечерком.

Внедрите холодный душ. Летом — самое время пробовать что-то новое. В интернете миллион методов постепенного внедрения этой суперпривычки. От отёков слегка должно помочь, да и полезно для гормональной системы и сосудов.

Лето — это про лёгкость. Дайте лёгкость своему телу, и тогда взамен получите больше положительных эмоций и правильных решений.