anyaflash

На очередной «сюрприз» из резкой боли с внешней стороны стопы, который мне выкинула нога после пятничной скоростной тренировки, я отреагировала довольно буднично: доехала до травмы (на всякий случай), чтобы исключить трещину; отдохнула полноценно в субботу; а с воскресенья начала фигачить кросс-тренировки на эллипсе 😵‍💫

Сегодня уже 4й день без бега, но кажется она уже почти готова к ударной нагрузки, хотя торопиться я не хочу на опыте. Сделала интервальную тренировку на эллипсе - и это, знаете ли, всегда дает мне понять, насколько беговые тренировки переносятся легче, НО это офигенный способ поддерживать функцию без ударной нагрузки. Если вы травмировались - это не значит, что надо все бросить и сесть плакать, зажевывая стресс печеньками (хотя, ничего не имею против печенек). Сейчас есть куча средств для поддержания формы и даже ее наращивания, и проработке своих слабых мест: вел, эллипс, да даже тренажер лыжника или гребли, все можно использовать для разностороннего развития! Вы удивитесь насколько в будущем это может сыграть вам в плюс, даже если вы не теребонькаете каждый день свои беговые километрики. Поверьте, я уже почти специалист по кросс-тренировкам 😂

А моя сегодняшняя тренировка на эллипсе 💦:

wu - 20’
5x1’(155-165w)/1’(85-90w)
5x6’(155-170w)/2’(85-90w)
5x1’(175-180w)/1’(85-90w)
cd - 10’

всем эллипс ✌🏻

Раскладка 🤣

Довольна, что вышла потерпеть на такой непростой трассе. Какой-то абсолютно новый экспириенс. Трасса и погода про беговой интеллект и очень хорошую готовность. И то и другое у меня пока отсутствуют. Поэтому мы чуть слили 😅

Счастливых вам голодных холодных игр. И пусть удача всегда будет на вашей стороне! 🌚

Тренер сегодня отговаривал бежать, зная мой «бабский» организм, но мне жалко потраченных денег на слот, поэтому страдать буду вместе со всеми 😁

фух, теперь бегать должно стать полегче! Отрезали сантиметров 15 точно, может и больше 😃

Часто меня спрашивают, как я ухаживаю за волосами, чтобы они были такими густыми и длинными. В ответ я всегда говорю: «я их просто мою 🗿». Немного лукавлю, ведь я еще пару раз в год делаю холодное восстановление и стрижку ровным срезом. Это мой максимум, потому что остальное за меня сделала генетика (ну хоть где-то повезло 😅)

Самое тяжелое в этом деле - отсидеть 2 с лишним часа 🫠

Наконец-то последняя мокрота, привезенная из Киргизии вышла из меня, и можно поработать 😃

эта неделя будет еще более загрузочной, чем прошлая, ибо подводиться под пятерки некогда ☝🏻

После забега никаких последствий для ног не обнаружила, поэтому отбегала вчера суммарно 23км и шлифанула прыжочками и сбу, которые пока доступны моей стопе, а сегодня уже сделали работу на пано:

3 серии 2К (~3.33) + 1К (3,24-3,24-3,20)

Лактат после третьей двушки - 3.3, после заключительной тысячи - 5 (тут как будто бы я уже подустала)

А после этого я сделала силовую и пошла кушать сырнички homemade 🤍

Stich🤎 + Luna 🤍

Первый старт (хоть и тренировочный) за 1,5 года ❤️‍🩹🥺 очень было волнительно начать все заново, спала всего 2 часа сегодня 😁

5 КМ - 16:57 с хорошей раскладкой и средним пульсом 181


Тренер сказал надо сделать тренировку в рамках какого-нибудь забега, чтобы вспомнить, что такое старт. Начать сказать спокойно по 3,30, но я не смогла начать медленнее, хотя сдерживала себя, потому что темп 3,20 мне казался небыстрым 😀. Я поставила задачу себе изначально разменять для начала 17 минут, получилось, с хорошим набеганием последний километр, без страданий, хоть и замерзла прилично (все же не любят мои мышцы таких температур), плюс ветер сдувал сегодня прилично, но это лишь условия, в которых тоже надо учиться работать. Тренировка получилась на 5+. От дна оттолкнулись!