Это было вчера))) Встретились с Ильей Донских, психосоматологом, записали подкаст😎 Я считаю что мы только обозначили основные проблемы, раскрывать их надо будет в следующих подкастах более глубоко. К сожалению, в нашем обществе до сих пор считается, что к психологу ходят только те, кому от скуки делить нечего, а к психиатру- совсем уж психи. Это конечно же не так. 🍂 Илья конечно молодец, я периодически терялась во время разговора😂 но поговорили душевно🤗 🍂🍂 Как только монтаж будет готов, скину ссылку👌
Напоминаю! Не существует безопасного уровня курения. И 2-3 сигареты и пачка в день- одинаковые риски. Необходимо бросать полностью курить, а не сокращать количество сигарет. Не правы те, кто не советует резко бросать курить. Никакого ухудшения течения заболевания ( если оно у вас есть), не будет. 🚭Уже через несколько часов после последней сигареты начинает стабилизироваться сердечный ритм, нормализуется давление и сердце начинает работать более эффективно.
Уже через 20 минут начинается переработка и выведение никотина, через 10 часов кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщения ее кислородом. Ваши органы и ткани начинают «дышать» по другому.
В целом полностью организм очищается приблизительно за год‼️
Помимо никотина, в табаке содержится около 200 смолистых и канцерогенных веществ.
❗️Кстати, через 3 месяца после того, как мужчина бросил курить, он может дать уверен в качестве своих сперматозоидов, поскольку они успели выработаться при «безникотиновом» образе жизни. ❗️У женщин же риск генных мутаций в яйцеклетках сохраняется на всю жизнь.
Отказ от курения в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет - это безусловное благо💚
Я пришла в восторг, когда прочитала это 🤩 Эта фраза действительно великолепно отражает взаимодействие между нашими генетическими предрасположенностями и воздействиями окружающей среды.
🧬Знание генетических заболеваний в вашей семье позволяет вам более внимательно следить за своим здоровьем и проходить регулярные медицинские обследования. Это может помочь в раннем выявлении и предотвращении многих заболеваний. 🧬Хотя гены могут повысить риск определённых заболеваний, образ жизни и окружающая среда играют значительную роль в их проявлении. Например, сердечно-сосудистые заболевания могут быть минимизированы с помощью здоровой диеты, регулярной физической активности и отказа от курения, даже если вас предрасполагают семейные гены.
🧬Эпигенетика изучает изменения в организме, которые происходят без изменения ДНК, влияет на то, как гены выражаются. Наш образ жизни и окружающая среда могут влиять на эпигенетические изменения, что означает, что мы можем активно воздействовать на то, как проявляются наши гены.
Ну т.е. понимаете, да? только ВЫ решаете, нажмётся ли курок.
Знайте семейные истории болезней. Родители, их родители.
Предрасположенность — это не приговор!
Ваши предки дали вам старт, но финиш зависит от вас👌
Как понять, что твоя тревожность- повод для тревоги?
Современная женщина ежедневно сталкивается с множеством вызовов, которые могут провоцировать чувство тревожности. Рабочие нагрузки, семейные обязательства, социальные ожидания и личные амбиции часто накладываются друг на друга, что может привести к повышенной тревожности. Однако, разница между нормальной реакцией на стресс и тревожностью, требующей вмешательства, может быть тонкой.
Игнорирование хронической тревожности может иметь серьезные последствия для физического и психического здоровья. Нелеченная тревожность может усиливаться и приводить к развитию более серьезных психических расстройств, таких как депрессия, панические атаки или обострение существующих психических заболеваний. Постоянный стресс и тревога истощают эмоциональные ресурсы и могут привести к чувству безысходности и беспомощности.
Хроническая тревожность оказывает значительное воздействие на тело. Она может привести к гипертонии, повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшить состояние иммунной системы и вызвать постоянное чувство усталости. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как синдром раздраженного кишечника или язвы, также могут быть связаны с тревожностью.
Постоянная тревожность может привести к избеганию социальных ситуаций, конфликтам в отношениях с близкими, снижению качества общения и даже социальной изоляции. Это может усилить чувство одиночества и безнадежности.
Из-за постоянного чувства беспокойства может снизиться производительность труда и концентрация внимания, что в свою очередь может привести к проблемам на работе. Ухудшенные эмоциональное и физическое состояние снижают общее качество жизни.
Постоянная тревожность может проявляться физически: учащенное сердцебиение, потливость, напряжение в мышцах, нарушения сна или проблемы с пищеварением. Регулярные проявления этих симптомов —повод для того, чтобы обратиться к врачу ( а не коучу по тайм менеджменту, хотя и это наверное тоже👌)
Важно помнить, что поиск помощи – это не слабость, а первый шаг на пути к улучшению качества жизни.
Как врач, я не только назначаю медикаментозное лечение, но и стараюсь улучшить качество жизни моих пациентов настолько, насколько они готовы к этому в данный момент. Многие из моих постов основываются на реальных случаях с приёмов. Это не просто сухие клинические истории, а попытка донести, как небольшие изменения могут положительно повлиять на благополучие.
Врачебная обязанность — заниматься сан-просвет работой, но далеко не все пациенты готовы слушать, иногда перебивая меня вопросами вроде: «А таблетки вы назначите или только говорить умеете?» Раньше это вызывало у меня обиду. Я стараюсь объяснить про здоровое питание, качественный сон, а ответ — недооценка. Теперь я понимаю, что не все готовы к изменениям, и это нормально.
Если у пациента есть желание изменить свою жизнь, я стараюсь дать максимум полезной информации. Если нет, я не занимаю позицию взрослого, участвующего в «воспитании». В конечном итоге, каждый несет ответственность за своё здоровье и качество жизни.
Многие люди привыкают к боли и дискомфорту и готовы с этим мириться, чтобы не менять привычный образ жизни. Понятие «качество жизни» для многих ещё ново, но я надеюсь, что через мою работу мне удаётся показать людям возможности для улучшения и вдохновить к действию.
🍽️✨ Осознанное питание: не новая диета, а образ жизни! ✨🍽️
Сегодня все больше говорят об осознанном питании. Однако многие воспринимают это лишь как один из видов диет. А это ведь совершенно иной подход к еде, позволяющий нам строить здоровые отношения с пищей.
Для тех, кто много лет сидит на разных диетах, фраза « отношения с едой» вызывает определенный скепсис. Ведь для них еда- это проблема, это то, с чем они борются всю жизнь.
Так что же такое осознанное питание и почему чем быстрее вы наладите свои отношения с едой, чем быстрее она станет вашим союзником, тем быстрее вы достигнете поставленных целей
Осознанное питание — это практика внимательного и полного присутствия в моменте приема пищи. Это значит уделять внимание не только тому, что мы едим, но и тому, как, когда и почему мы это делаем. Эта практика включает в себя:
1️⃣Сознательное осознание: Обращение внимания на запах, вкус, текстуру и удовольствие от еды.
2️⃣Отсутствие отвлекающих факторов: Процесс еды без гаджетов, телевизора и других помех, чтобы полностью сосредоточиться на приеме пищи.
3️⃣Прислушивание к своему телу: Осознание сигналов голода и сытости, понимание истинных потребностей организма.
4️⃣Эмоциональная связь: Понимание, как эмоции влияют на наше питание и как избегать использования пищи в качестве утешения.
Почему это не диета?
✔️Отсутствие жестких ограничений: В отличие от диет, осознанное питание не предполагает строгих ограничений или запретов на определенные продукты. Это скорее проследование внутренним сигналам и потребностям.
✔️Долгосрочный подход: Осознанное питание — это не кратковременное решение или попытка сбросить вес. Это изменение образа жизни и отношения к еде с целью здоровья и благополучия на всю жизнь.
✔️Интуитивность: Осознанное питание основывается на доверии к своему телу и его потребностям, а не на предписанных извне правилах.
✔️Гибкость: В отличие от диет, которые часто требуют строгого следования режиму, осознанное питание позволяет адаптироваться к изменениям в жизни и слушать свои нужды в каждую конкретную минуту.
Осознанное питание помогает нам наслаждаться едой, поддерживает наше физическое и эмоциональное здоровье, и ведет к более удовлетворяющим отношениям с пищей.
Применение практик осознанного питания - это и есть бережное отношение к себе и своему телу.
