Доктор Людмила Антонова 👩🏻‍⚕️

Давайте сегодня #наночьглядя поговорим про сон 💤 💤 💤

😳Недостаток сна может вызывать дисбаланс гормонов, регулирующих аппетит: грелина и лептина. Грелин стимулирует чувство голода, в то время как лептин отвечает за его подавление. Мало сна — больше грелина, меньше лептина, а значит больше тяги к перекусам да и просто поесть повкуснее да поплотнее

😴Во время сна организм восстанавливается и регулирует обмен веществ. Качественный сон способствует эффективной переработке питательных веществ и поддержанию энергии. Без полноценного отдыха метаболизм может замедлиться. Когда на самом деле мы худеем? Во сне!

😳Недосыпание увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать накоплению жира, особенно в области живота. Хороший сон помогает поддерживать нервную систему в равновесии.

😴Без достаточного сна сложно сохранять активность и мотивацию для тренировок. Энергия и силы для занятий спортом напрямую зависят от качества отдыха.

Сон улучшает когнитивные функции, включая концентрацию и самоконтроль. Это помогает делать более здоровый выбор в питании и избегать случайных перекусов.

🔔 хотите быть здоровыми? Ложитесь спать сегодня- вставайте завтра 🥱

❓Как обрести уверенность, принять и полюбить себя

Для женщины нет ничего важнее, чем чувствовать себя счастливой, красивой и желанной

Не нужно ждать понедельника или первого января, что бы менять свою жизнь к лучшему

🫶НАЧНИ СЕГОДНЯ

Мы приглашаем тебя в закрытое  пространство, которое мы создали с любовью - это наш  КУРС БЕЗ ОПЛАТЫ для ЖЕНЩИН "СЛУШАЙ СЕРДЦЕ"

Всего за 4 дня ты поймёшь:
🍓 Как понять своё предназначение
🍓Откуда брать энергию
🍓Как найти опору в себе
🍓 Как понять свою ценность и определить личные границы
🍓Как любовь к себе влияет на твой уровень доходов и многое другое
🎁 Участие в марафоне абсолютно бесплатно, но количество мест ограничено. Не упустите свой шанс изменить свою жизнь к лучшему!

Каждая участница получит в подарок
📚15 книг по саморазвитию
🎯Доступ на канал с медитациями и положительными установками каждый день
🎗 Определение ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ
🧘‍♀ Авторские медитации и практики
💎 Бесплатные диагностики, разборы, консультации и коуч сессии от экспертов
💰 Ежемесячный розыгрыш

❗️Количество мест на курс строго ограничено
Регистрация на курс ЖМИ⬇️
https://mnlp.cc/mini?domain=vresurse1&id=7
ИЛИ добавляй
https://t.me/addlist/reH9HBExr99kY2Ey
канал курса найдешь в папке

🎯 Присоединяйтесь к нашему курсу БЕЗ ОПЛАТЫ и вместе мы станем сильнее, мудрее и увереннее!

✨Большую часть жизни ты живешь в своей голове. Убедись, что там приятно находиться.

С началом новой недели, дорогие💚

🔠🔡📍#наночьглядя
Если у вас, как и у меня, стоит такая банка с семечками и вы не знаете, что с ней делать, кроме как добавлять в салат, вот вам рецепт кекса 😋
✏️
- 1 стакан муки ( у меня цельнозерновая)
- 1 пачка творога
- 3 яйца
- 1 чайная ложка разрыхлителя
- 1/4 стакана смеси семечек, семян льна и кунжута
- 1/4 стакана сахара (по желанию, можно заменить на мед или другой подсластитель)

- В большой миске смешайте муку и разрыхлитель.
- В другой миске взбейте яйца с сахаром (или подсластителем), затем добавьте творог и хорошо перемешайте до однородной массы.
- Постепенно добавляйте мучную смесь к влажным ингредиентам, аккуратно перемешивая до получения однородного теста.
- Добавьте смесь семечек, семян льна и кунжута в тесто и снова хорошо перемешайте.

- Вылейте тесто в подготовленную форму для кекса.
- Поставьте кекс в разогретую духовку и выпекайте около 40мин.

🥧☕️Приятного аппетита! Этот кекс отлично подойдет к чаю или кофе и станет вкусным и полезным десертом.
🍂 фото самого кекса не будет, потому что его неэстетично разорвало🤣

🥦🥬🥒Где взять клетчатку?
Один из вечных, кажется, вопросов гастроэнтерологии и диетологии.
Понимание о том, где брать клетчатку, очень часто сводится к салату огурцы+помидоры. Что само по себе не плохо, но недостаточно.
Поэтому давайте разберёмся, откуда еще мы можем взять клетчатку

🍂Вот некоторые продукты, которые богаты клетчаткой:
🍏Фрукты и овощи:
- Яблоки
- Бананы
- Апельсины
- Морковь
- Брокколи
- Артишоки

🌾Злаки и зерновые:
- Овсянка
- Киноа
- Коричневый и дикий рис
- Цельнозерновой хлеб и паста

🫘Бобовые:
- Чечевица
- Нут
- Черные и белые бобы

🌰Семена и орехи:
- Миндаль
- Чиа
- Льняное семя

🫐Ягоды:
- Малина
- Черника



🍂Увеличение потребления клетчатки может привести к вздутию живота и газообразованию, потому что клетчатка является трудно перевариваемым соединением, которое взаимодействует с бактериями в кишечнике, что может способствовать образованию газа.

🍂Что делать:
🍂Увеличивайте количество клетчатки в своем рационе постепенно, чтобы дать организму время приспособиться.

🍂Пейте больше воды, так как она помогает клетчатке двигаться по пищеварительной системе и облегчает её обработку.

🍂Регулярная умеренная физическая активность может помочь улучшить пищеварение и уменьшить вздутие живота.

🍂Некоторые продукты, такие как капуста или бобовые, могут вызывать больше газов. Попробуйте исключить их временно или употреблять в обработанном виде (например, хорошо проваренными)

Ох, друзья. Второй день нет желания писать что-то умное. Не умное, правда , тоже.
Сегодня пятница, а значит у большинства завтра выходные.
У меня завтра хоть и рабочий день ( послезавтра кстати тоже😫), но все же, посоветуйте классный фильм на вечер, чтобы немного разгрузить голову.

Из последнего, что понравилось мне «Перелом» 2007г с Энтони Хопкинсом в качестве главного злодея)))
Люблю детективные триллеры.

Кто что в последнее время интересное смотрел? Делитесь 🤗

Частый вопрос с приема гастроэнтеролога:

Можно ли пить кофе при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)

Гастрит и язвенная болезнь: При обострении гастрита или язвенной болезни кофе обычно рекомендуется избегать, так как оно стимулирует выработку желудочной кислоты, что может усугублять симптомы.

Рефлюкс и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь): Кофе может усиливать рефлюкс и изжогу из-за его способности расслаблять нижний пищеводный сфинктер. В этих случаях также рекомендуется ограничить или избегать употребления кофе.

Синдром раздраженного кишечника (СРК): Кофе может усиливать симптомы, такие как диарея или дискомфорт в животе у некоторых людей с СРК. Реакция на кофе индивидуальна, поэтому лучше контролировать реакцию организма.

Растворимый и молотый кофе различаются по способу обработки, вкусовым качествам и содержанию полезных веществ.

☕️Растворимый кофе:

🔹Производство:
- Производится путём экстракции молотого кофе с последующим удалением воды для получения порошка или гранул.

🔶Преимущества:
- Удобство: Быстро и легко готовится, так как нужно просто добавить горячую воду.
- Долговечность: Имеет более длительный срок хранения по сравнению с молотым кофе.

🔷Недостатки:
- Аромат и вкус: Часто уступает молотому кофе в насыщенности и богатстве вкуса и аромата.
- Пищевая ценность: В процессе производства может терять часть полезных веществ, таких как антиоксиданты.

☕️Молотый кофе:

🔹Производство:
- Изготавливается из обжаренных кофейных зерен, которые затем перемалываются.

🔶Преимущества:
- Вкус и аромат: Обычно более насыщенный, благодаря присутствию эфирных масел и других ароматических соединений, которые освобождаются при помоле.
- Питательные вещества: Содержит больше антиоксидантов и других полезных соединений по сравнению с растворимым кофе.

🔷Недостатки:
- Сложность приготовления: Требует дополнительного оборудования (например, кофеварка или френч-пресс) и времени на приготовление.
- Хранение: Хранится меньше времени, так как быстро теряет аромат после помола.

✔️Польза:

- Антиоксиданты: Оба вида кофе содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом в организме.
- Кофеин: Стимулирует центральную нервную систему, улучшает концентрацию и может повышать физическую выносливость.

✔️Вред:

- Избыток кофеина: Повышенное потребление кофеина может привести к бессоннице, повышенной тревожности, раздражительности и учащенному сердцебиению.
- Кислотность: Может раздражать желудок и вызывать изжогу у чувствительных людей.
- Добавки: В растворимый кофе иногда добавляют консерванты или искусственные ароматизаторы, которые могут быть не полезны для здоровья.

В общем-то, оба вида могут быть частью здоровой диеты, если употребляются умеренно.
Помните, во всем необходим баланс👌

Кофе по утрам помогает нам проснуться и принять неотвратимость необходимости выходить из дома на работу😂
И еще почему кофе полезно:
☕️Антиоксидантная активность:
- Кофе является богатым источником антиоксидантов, таких как хлорогеновая кислота и полифенолы. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы, снижая риск развития воспалительных процессов и хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и сердечно-сосудистые болезни.

☕️Влияние на метаболизм глюкозы:
- Регулярное употребление кофе, особенно без сахара и сливок, может улучшать метаболизм глюкозы и снижать риск развития типа 2 диабета. Предполагается, что кофеин и другие компоненты кофе увеличивают чувствительность к инсулину.

☕️Поддержание когнитивных функций:
- Исследования показывают, что кофе может помочь в поддержании когнитивных функций и даже снижать риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Это связано с воздействием кофеина на центральную нервную систему.

❗️В то время как кофе может повысить бдительность и концентрацию, его употребление в больших количествах или в позднее время суток может негативно влиять на качество сна и увеличивать уровень тревожности. Это связано со стимулирующим эффектом кофеина.

☕️Потенциальные эффекты на пищеварительную систему:
- Кофе может оказывать стимулирующее действие на желудочно-кишечный тракт, способствуя моторике кишечника. Однако для некоторых людей это может приводить к дискомфорту, избыточной кислотности или обострению гастрита и язвенной болезни.

В заключение: как всегда все индивидуально 👌

Пьете кофе по утрам?☕️

🔠🔡📍
Ну и специально для ленивых:

✏️Ленивая овсянка с бананом и орехами

Ингредиенты (на 2 порции):
- 1 стакан овсяных хлопьев (цельнозерновых или геркулеса)
- 1 стакан молока или растительного напитка (например, миндального, кокосового или соевого)
- 1/2 стакана греческого йогурта (можно без него, если хотите более легкую версию)
- 1 банан, нарезанный тонкими ломтиками
- 2 столовые ложки семян чиа (для добавления клетчатки и полезных жиров)
- 1/2 чайной ложки корицы
- Горсть орехов (миндаль, грецкие орехи или фундук)
- Мед или кленовый сироп по вкусу (по желанию)
- Горсть свежей или замороженной черники (по желанию)

🔴Смешайте ингредиенты:
- В большую миску или контейнер добавьте овсяные хлопья, семена чиа, корицу и йогурт.
- Влейте молоко и хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты распределились равномерно.

🔵Добавьте фрукты:
- Добавьте нарезанный банан и чернику в овсяную смесь.

🔴Добавьте сладость и орехи:
- Если используете мед или кленовый сироп, добавьте его по вкусу.
- Посыпьте овсянку орехами.

🔴Оставьте на ночь:
- Закройте емкость крышкой или накройте пленкой и оставьте в холодильнике на ночь.

⏩Утренний завтрак:
- Утром просто перемешайте овсянку. И все!!!Вы можете добавить немного дополнительного йогурта или молока, если хотите более жидкую консистенцию.

👌Этот рецепт можно легко адаптировать под ваш вкус, добавляя различные фрукты, семена и орехи
#завтрак

⏩⏩⏩Чтобы завтрак с овсянкой был максимально полезным, важно не только правильно выбрать овсянку, но и подобрать подходящие ингредиенты, которые обогатят блюдо витаминами, минералами и другими питательными веществами. Вот несколько советов, как сделать овсянку еще более полезной и сбалансированной:

1️⃣Используйте цельнозерновую овсянку

- Выбирайте стальной овес или геркулес, которые меньше обработаны и сохраняют больше питательных веществ и клетчатки.

2️⃣Добавьте источник белка

- Йогурт или кефир: Добавьте немного натурального йогурта или кефира для увеличения содержания белка и улучшения пищеварения за счет пробиотиков.
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа или семена льна не только добавят белка, но и обеспечат вас полезными жирами.
- яйца - одно вареное яйцо- прекрасный источник белка

3️⃣ чтобы было вкуснее - добавьте фрукты и ягоды

- Свежие или замороженные ягоды: Черника, малина, клубника и другие ягоды обогатят овсянку антиоксидантами и витамином C.
- Фрукты: Нарезанные бананы, яблоки или груши добавят натуральную сладость и клетчатку.

4️⃣Добавьте специи для богатства вкуса и пользы

- Корица: Она не только улучшит вкус, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови.
- Ваниль или мускатный орех: Дополнят аромат и усилят вкус блюда.

5️⃣Подсластите натуральными способами

- Если нужна сладость, используйте небольшое количество меда, кленового сиропа или изюма. Они придадут овсянке сладкий вкус, избегая рафинированного сахара.
✅Хотя, как мне кажется, ягоды и фрукты дадут достаточно сладости

6️⃣Добавьте овощи (необычно, но полезно!)

- Тыквенное пюре: Оно придаст овсянке кремовую текстуру и добавит витамин A.
- Тёртая морковь или кабачок: Добавление овощей увеличит содержание клетчатки и сделает завтрак еще питательнее.

🔠🔡📍"Классическая полезная овсянка"

- Ингредиенты:
- 1/2 стакана стального овса или крупного геркулеса
- 1 стакан молока или растительного напитка
- 1/4 стакана греческого йогурта
- 1/2 банана, нарезанного
- Горсть свежей черники
- 1 столовая ложка семян льна
- 1/2 чайной ложки корицы
- 1 чайная ложка меда (по желанию)

- Приготовление:
1. Вскипятите молоко ( я больше люблю разбавлять молоко с водой 1:1) и добавьте овес. Варите на медленном огне, помешивая, около 10-15 минут, пока овес не станет мягким.
2. Вмешайте в овсянку йогурт, корицу и семена льна.
3. Подавайте с нарезанным бананом, черникой и небольшим количеством меда (если используете).

Этот завтрак обеспечит вас энергией и необходимыми питательными веществами, чтобы начать день здорово и активно!
#завтрак

Основной момент, на который необходимо обращать внимание при выборе овса- время приготовления. 15-20 минут

Если меньше- то овес обработан и никакой заявленной пользы от него не будет.

И пока готовила инфу, узнала для себя новое)))⬇️
Стальной овес, также известный как ирландский или шотландский овес, представляет собой цельные зерна овса, которые порезаны на маленькие кусочки. Он меньше обработан по сравнению с овсяными хлопьями и, следовательно, сохраняет больше питательных веществ.

Есть оказывается и такой, но нашла только на маркетплейсе.