➡️Изжога: Это самый распространенный симптом ГЭРБ, который характеризуется чувством жжения в груди или горле. Часто она ощущается после приема большого количества пищи или в положении лежа.
➡️Регургитация: Это ощущение, когда кислота и пища попадают обратно в горло или рот. Это может вызывать кислый или горький вкус, а также кашель или затрудненное глотание.
➡️Дисфагия: затрудненное глотание, также известное как дисфагия, может быть симптомом ГЭРБ. Это происходит, когда мышцы пищевода не могут должным образом продвигать пищу в желудок, что вызывает ощущение, будто пища застряла в горле.
➡️Осиплость: Хронический кислотный рефлюкс может раздражать горло и голосовые связки, что приводит к хриплому или осиплому голосу.
➡️Хронический кашель: Постоянный кашель, не связанный с респираторным заболеванием, может быть симптомом ГЭРБ. Кашель часто усиливается ночью или после еды.
➡️Астма: Кислотный рефлюкс может ухудшить симптомы астмы или спровоцировать приступ астмы у некоторых людей.
➡️Боль в груди: Хотя ГЭРБ встречается не так часто, как другие симптомы, иногда она может вызывать боль в груди, которую можно принять за сердечный приступ. Если у вас возникла боль в груди, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Хотя ГЭРБ является распространенным заболеванием, если ее не лечить, она может привести к серьезным осложнениям, которые могут повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни.
📌Если вы когда-нибудь испытывали чувство жжения в груди или горле после еды, то, возможно, вам знакома изжога.
🟠Изжога - обычное явление, и с ней обычно можно справиться с помощью безрецептурных лекарств, но частая или сильная изжога может быть признаком более серьезного заболевания.
Изжога, также известная как кислотный рефлюкс, возникает, когда кислота из желудка попадает обратно в пищевод.
➡️Изжогу могут вызывать различные факторы, такие как употребление определенных продуктов и напитков, курение, ожирение и беременность.
Она также может быть симптомом заболевания, называемого гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), при котором частый кислотный рефлюкс может привести к воспалению и повреждению пищевода
🟠Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) - это хроническое расстройство пищеварения, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Она возникает, когда мышцы в нижней части пищевода, известные как нижний пищеводный сфинктер, ослабевают и позволяют желудочной кислоте и пище проникать обратно в пищевод. Это может вызвать дискомфорт и повреждение пищевода, что приводит к появлению различных симптомов.⬇️⬇️⬇️
Что я рекомендую как диетолог, если вы еще не готовы обратиться к специалисту
Я понимаю, что не все готовы обратиться за профессиональной помощью на пути к похудению.
✔️Но все же есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить свое питание и увидеть результаты.
Вот мои рекомендации:
➡️Начните с осознанного выбора продуктов питания. Обращайте внимание на то, что вы едите, и на то, как вы себя при этом чувствуете.
➡️Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать приемы пищи и любые изменения в вашем теле или настроении.
➡️Избегайте обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара. Они могут привести к набору веса, вздутию живота и другим проблемам со здоровьем.
➡️Придерживайтесь цельных, богатых питательными веществами продуктов, таких как фрукты, овощи, постные белки и полезные жиры.
➡️Включите в свой рацион больше клетчатки. Клетчатка помогает насытиться и способствует пищеварению. Стремитесь получать не менее 25 граммов клетчатки в день из таких источников, как фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые.
➡️Не забывайте о питьевом режиме. Часто жажду можно принять за голод. Чтобы не переедать, не забывайте пить воду.
➡️Прислушивайтесь к сигналам вашего организма о голоде и сытости. Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте есть, когда вы удовлетворены, а не чрезмерно сыты.
➡️Не ограничивайте себя слишком сильно. Лишение себя определенных продуктов может привести к перееданию или чувству неудовлетворенности.
➡️Позволяйте себе небольшие лакомства в умеренных количествах.
➡️Двигайтесь! Хотя физические упражнения не обязательны для похудения, они могут ускорить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья. Найдите занятие, которое вам нравится, и сделайте его регулярным.Помните, что организм каждого человека индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.
✔️Если вы испытываете трудности с потерей веса, всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к диетологу или специалисту по питанию. А пока эти советы помогут вам сделать более здоровый выбор и увидеть прогресс на пути к похудению.
Я бы хотела реанимировать этот канал. Начать снова его заполнять.
🤎Все это время у меня не хватало на него сил. Но потребность есть. Иначе бы я не возвращалась вновь и вновь.
🤎Сейчас потребность систематизировать свои знания.
За эти месяцы я прошла 🤎курсы по гастроэнтерологии от Docma, 🤎курс по терапии. 🤎Заканчиваю обучение в Московском институте психоанализа по нарушениям пищевого поведения. 🤎Написала работу на аккредитацию по терапии.
Все это конечно требовало затрат и физических и моральных.
А еще к меня в определенный момент сложилось впечатление, что вокруг и так достаточно много информации, и я буду уже здесь лишней.
🤎Но возможно это лишь моя когнитивная ошибка восприятия, так как на приеме в клинике я чаще встречаюсь с отсутствием понимания у пациента, как работает его организм и что и с какой целью мы делаем, чтобы изменить его состояние в лучшую сторону
🤎И если раньше я позиционировала себя в соцсетях только как диетолог, то теперь хотелось бы добавить больше терапии и гастроэнтерологии. Потому как в оффлайне именно с этим я больше работаю.
🤎Ну и идея того, что ЗОЖ должен быть в удовольствие и без страданий, меня не отпускает😁
Поэтому всем 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 🤗 Давайте меняться к лучшему вместе👌
Не можете совладать с собой, когда видите сладкое? Не можете остановиться, пока не доедите весь десерт до конца? После полноценного обеда чувствуете себя не комфортно без чая с конфетами?
⏩Иногда кажется, что в данной ситуации только полный отказ от сладкого поможет избавиться от этих привычек.
⏩Если вы испытываете сильную тревогу вокруг сладкого/ углеводного, то проблема не в сахаре. А в том, как вы к нему относитесь.
⏩На самом деле основная причина тяги к сладкому- это недоедание - вы едите хаотично, пропускаете приемы пищи, едите мало углеводов, ограничиваете себя. Все это на самом деле приводит не к осознанности в питании, а срывам.
⏩Заедание эмоций- еще одна причина. Когда не умеешь справляться с эмоциями, распознавать их правильно, слышать свое тело. Когда привык радовать себя сладким, успокаивать при сильном стрессе.
🟠В таких случаях ни одна диета не поможет. Только работа с привычками, коррекция рациона и работа со стрессом, эмоциями.
☕Для многих еда в кафе и ресторанах и здоровое питание являются взаимоисключающими понятиями.
🥧Поэтому мы либо боимся таких заведений или придя туда отдаемся полностью перестают себя контролировать
💡Я же хочу сказать, что это абсолютно не так. Если понимать, что такое сбалансированное питание и нормальное пищевое поведение.
🥐Какие основные функции у еды? Насыщение и удовольствие. И ресторанная еда вполне может отвечать этим двум пунктам
☕Сегодня я была в одном очень известном ресторане нашего города , где я постаралась подобрать те блюда, которые будут полностью отвечать потребностям человека, который заботится о себе😀
✉️А вы часто питаетесь вне дома? По какому принципу выбираете еду?
Надо как-то зафиналить месяц, иначе кажется, что в жизни ничего не происходит и ты топчешься на месте
Итак, в январе
1⃣ввела такую классную привычку, как контрастный душ 🚿 это источник дофамина с утра и я ловлю себя на мысли, что с нетерпением жду этого момента 😏
2⃣ начала больше работать над своими взаимоотношениями с едой. Я эмоциональный едок, поэтому что грусть, что радость часто сопровождаются вкусняшками. Поэтому после новогодних каникул стала тщательнее планировать основные приемы пищи, перекусы, работать с такими чувствами, как голод и насыщение.
Как итог 💛2️⃣,3️⃣кг за 2 недели. Я довольна результатом, учитывая, что это вообще мой первый личный опыт снижения веса)))
3⃣ сняли новый выпуск #наздоровье на телеканале Новый век.
Оказывается, это уже 3️⃣2️⃣ выпуск с моим участием. За 2 года. Многие темы надо переснимать уже заново, так как отношение ко многим вопросам у меня поменялось🧐
4⃣ почти 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ подписчиков на Дзене ( 963 если точно на этот момент). А если бы я еще регулярно занималась каналом, эта цифра была бы достигнута гораздо раньше🤪
5⃣ перечитала « Мастер и Маргарита». Но на премьеру фильма еще не ходила. Может и не пойду. Редко смотрю экранизации, так как это обычно обрезанные версии без тех эмоциональных связей, что можно описать только в книге.
Ну а теперь что не сделала😄
❌️купила обучение в декабре по терапии и даже не начала
❌️как вышла на работу, стала отставать на учебе по гастроэнтерологии от Докма.
❌️купила степпер, но пока регулярно ходить не получается
А как прошел ваш первый месяц года? Делитесь в комментариях ⬇️⬇️⬇️
Моя частая реакция на стресс - это смех. И вот уже второй день подряд я смеюсь в ванной в 6:30, выливая на себя ковш с холодной водой😂 Вот такой вот добровольный стресс с утра👍
А при стрессе Выделяются эндорфины- те самые гормоны удовольствия, мотивации и радости😃
О том, что это полезно, я думаю знают все. Но знать это одно, а вот переходить к практике - это уже сложнее🤔
Так в чем же еще польза контрастного душа?
💦 за счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются - улучшается их эластичность, которая помогает а профилактике образования тромбов.
💦 улучшается обмен веществ, что положительно влияет на вес.
💦 улучшает лимфодренаж
💦 эндорфины и кортизол приходят в норму, а значит наша стрессоустойчивость повышается, мы легче реагируем на внешние раздражители
💦 регулярный контрастный душ снижает потливость
❌ но есть и противопоказания для данной процедуры: ❌ тромбофлебит ❌вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела. Это относительное противопоказание, поэтому лучше ориентироваться на свое самочувствие ❌гипертония ❌беременность. Здесь скорее беременность не время начинать практиковать контрастный душ ❌цистит ❌онкологические болезни. Здесь я думаю все тоже относительно и зависит от общего состояния, локализации и стадии развития заболевания
