Практика: сделать что-то, не пытаясь улучшить результат

В прошлом посте мы говорили об искусстве непродуктивности. Сегодня предлагаем попробовать небольшое упражнение, которое помогает замечать привычку все делать как можно лучше:

Можно попробовать⬇️

Выберите простое занятие, на которое готовы потратить 15–20 минут. Желательно, чтобы оно не было связано с работой или важными обязанностями.

Например, можно нарисовать что-нибудь, приготовить завтрак, сделать несколько фотографий или заняться рукоделием.

Главное условие: в этот раз не пытайтесь улучшать результат. Если рисунок получился неровным, оставьте его таким. Если фотография вышла неидеальной, не переснимайте ее. Если появилось желание что-то переделать, попробуйте заметить этот импульс и продолжить занятие без исправлений.

На что обратить внимание?☑️

Во время упражнения понаблюдайте за собой:

*️⃣В какой момент захотелось что-то исправить или улучшить?
*️⃣Какие мысли возникли, когда вы решили этого не делать?
*️⃣Было ли трудно оставить результат таким, какой он получился?
*️⃣Удалось ли получить удовольствие от процесса?

После упражнения можно коротко записать свои наблюдения.

Зачем это пробовать?❓

В тренинге РО ДБТ подобные поведенческие эксперименты помогают исследовать привычные способы контроля и пробовать более гибкое поведение.

Необязательно получать удовольствие от упражнения или чувствовать себя расслабленно. Если вам было непривычно или некомфортно, это тоже полезное наблюдение.

📌А если хочется глубже погрузиться в изучение навыков по ослаблению чрезмерного контроля, можно записаться на предстоящую группу тренинга навыков РО ДБТ