Что такое валидация, инвалидация и самовалидация

🫂 Валидация это способ признавать, что чувства, эмоции и переживания другого человека имеют место быть.
В противовес валидации есть инвалидация. Мы инвалидируем человека, когда мы обесцениваем или не признаем уместность эмоций другого человека.
Самовалидация и самоинвалидация - это то же самое, только направлено на себя.
Самоинвалидация - это когда мы не признаем, игнорируем, обесцениваем свои чувства и переживания.
А самовалидация это когда мы, наоборот, признаем, относимся с пониманием к собственным эмоциям и чувствам.

Инвалидация может выглядеть так:
Ваш близкий человек расстался со своим партнером, а вы, чтобы поддержать, говорите ему: "Не парься, ты такой классный/ая, быстро найдешь себе пару!"
Намерения-то благие, но это инвалидация во всей красе - мы не признали переживания человека, который в данный момент переживает расставание.

Другой пример инвалидации:
Малыш съезжает с горки, неловко падает, ударяется и начинает плакать. Его мама подходит и говорит ему: "Чего ты ревешь, все падают, ничего страшного, нечего слезы лить". Или: "Не позорь меня, распустил нюни тут. Вставай, нечего валяться!"

Обычно мы инвалидируем других не со зла, мы таким образом сами пытаемся справиться со своими эмоциями. Но не замечаем, как инвалидируем другого человека – выставляем его чувства неуместными.

❕Обратите внимание на пример валидирующего высказывания в ситуации, когда близкий расстался со своим партнером: "Похоже, ты грустишь. Я рядом, если тебе нужна моя поддержка".

Мы также можем задать валидирующий вопрос. Например в ситуации, когда ребенок упал с горки: "Тебе больно? Покажи, чем ты ударился?"

Вот как может выглядеть самоинвалидация: "Да что же я за человек-то такой? Все тревожусь и тревожусь, и никакой жизни с этой тревогой нет!"
Человек, который так говорит, не признает свою тревогу, сердится на себя и критикует. Это не помогает, а, наоборот, увеличивает тревогу и добавляет раздражение.

Самовалидирующее высказывание могло бы быть такое: "Похоже, я испытываю тревогу. Мне хочется, чтобы ее было меньше. Попробую сделать технику, которую мы с психологом делали на сессии."

Зная разницу между валидацией и инвалидацией, мы можем осознанно выбирать, как поддерживать себя и других