Вы проголосовали за эту тему и я написала!
Раньше я думала, что быть сильной и устойчивой — это значит уметь силой воли подавить свои эмоции, перестать чувствовать лишнее и "неуместное".
В идеале, быть спокойной и собранной, не проявлять тяжелых эмоций, уметь их запирать, потому что это в моем понимании было равно слабости. Ну прям как робот.
Позже, когда я начала изучать Терапию Принятия и Ответственности (ACT - Acceptance and Commitment Therapy), оказалось, что такое "умение" не имеет ничего общего с настоящей устойчивостью и психологической гибкостью.
Оказалось, что быть устойчивой это значит замечать свои эмоции и чувства, не бояться их прожить, принимать их и выбирать, как реагировать.
❌ Со значением «не чувствовать» у психологической гибкости нет ничего общего.
✅ Умение проживать весь спектр эмоций, сохраняя способность выбирать, как действовать. Это — психологическая гибкость.
Вот несколько способов, которые помогают развивать гибкость:
— Замечать, что вы сейчас чувствуете. Иногда просто останавливайтесь и спрашивайте себя: «А как я сейчас?» 🤔
— Позволять эмоциям быть, а не затыкать их едой, телефоном или работой. Просто подумайте: «Ну да, я злюсь. Ну и пусть. Это не опасно.» 😠
— Не принимать свои мысли за непреложную истину.
Например, если в голове: «У меня ничего не выйдет» — не сливайтесь с этой мыслью, но и не пытайтесь ее прогнать.
Просто говорите: «Привет, старая знакомая мысль! Ты всегда появляешься, когда надо сделать что-то важное». И делайте. 👋
— Помнить, ради чего вы вообще стараетесь.
Не ради того, чтобы никогда не испытывать дискомфорт и боль (это все равно невозможно), а потому что вам важно жить свою жизнь, а не чужую. Делать то, что имеет ценностное значение для вас. 😊
— Делать что-то маленькое, но ориентированное на ваши внутренние ценности, когда нет сил, страшно или плохо. Одно крошечное действие.🕯
Это и есть психологическая гибкость. Не магия. Не суперсила. Это навык. Хотя, пожалуй, это все-таки суперсила, которую может прокачать каждый.