🔥Во время яркого воспоминания, напоминания о прошлой травме правое полушарие мозга, отвечающее за телесные ощущения, образы, эмоции, реагирует так, будто травма происходит прямо сейчас.
А левое полушарие, где расположены речевые и аналитические функции, вообще подавляется.

Мозг реагирует так, как будто человек переживает травму прямо сейчас, в настоящем.

Мозг не осознает, что это уже в прошлом. А человек в такие моменты снова переживает те же эмоции – впадает в ярость, цепенеет от страха или сгорает от стыда – смотря с чем было связано травмировавшее его событие.

Когда эмоции спадают, человек, пытаясь объяснить свое поведение, всегда находит внешнюю причину:

"Ты опоздал на 10 минут!"
"Ты пережарила картошку!"
"Ты не убираешься нормально!"

❕ Что происходит с телом и мозгом?
Когда мозг чувствует опасность, он активирует стрессовую реакцию: «бей, беги или замри».
Сигнал идёт по гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-ось), запускается выброс адреналина и кортизола.

У здорового человека, как только угроза миновала, гормоны стресса снижаются — система возвращается к норме.
А у людей с ПТСР или комплексным ПТСР — КПТСР, уровень гормонов стресса остаётся высоким намного дольше. И при малейшем стрессе подскакивает мгновенно и непропорционально сильно.
Гормональная система обращает тело в готовность бить, бежать и замереть.

В итоге у людей с ПТСР и КПТСР:
🌟проблемы с памятью и концентрацией
🌷раздражительность и тревожность
🌟бессонница
🌷телесные заболевания (мышечные зажимы, аутоиммунные реакции, боли непонятного происхождения).


Просто "поговорить о травме" не работает👁👁
Травмированный человек не может убедить себя, что «уже всё в прошлом».
Рациональная часть мозга неспособна убедить Эмоциональную часть в том, что эта реальность – ненастоящая.
Более того, травма часто сохраняется не как история, а как:
🌟образ
🌟запах
🌟мышечное ощущение
🌟реакция тела

Люди будут рассказывать, что с ними сделали и как они мечтают отомстить обидчику, но не могут облечь в слова свои переживания, то, что они чувствовали.
Они могут говорить о несправедливости, боли, гневе. Но описать страх, стыд, оцепенение словами — почти невозможно🤔

🔇 Причина этой неспособности в том, что область Брока, речевая зона, в момент сильного стресса часто просто отключается. И становится "не передать словами, что я испытал"

⚡️Травма — это не всегда крик и слёзы
Некоторые люди не кричат и не злятся. Они удобны, «спокойны», вежливы — но внутри заморожены.
Это тоже отклик на угрозу: freeze, submit, или fawn (механизм «пожалуйста, только не причиняй мне вреда, я буду хорошим»).

Это не менее болезненное состояние. Только менее заметное.

🛠 А что же помогает?
Человеку с ПТСР нужно не просто «вспомнить и проговорить» травму — а научиться распознавать и регулировать своё внутреннее состояние, когда оно внезапно активируется.


🪨 В терапии ACT (Acceptance and Commitment Therapy) с этим работают так:

👾 Контакт с настоящим моментом
Вместо того чтобы убегать от триггера или впадать в него с головой, клиент учится мягко замечать: «что со мной сейчас происходит?»
Не подавлять, не убегать, не анализировать — наблюдать.
Это помогает вернуть в онлайн хотя бы часть отключенной префронтальной коры, стабилизировать состояние.

👾Принятие переживаний
В ACT мы не боремся с эмоциями.
Мы говорим: «Да, я чувствую это. Это часть моего опыта».
Принятие часто уменьшает силу эмоции, потому что убирает внутреннее сопротивление.

👽 Работа с «Я-наблюдателем»
Важно не сливаться с эмоцией, а осознавать:

«Я — это не мои мысли. Я — не моя травма. Я — это пространство, в котором она случается».
Это помогает дистанцироваться, не теряя связь с собой.

🚀Движение к ценностям
Даже когда триггеры срабатывают, человек может делать маленькие действия, соответствующие его ценностям.
Это восстанавливает ощущение контроля над жизнью и возвращает чувство собственной состоятельности.

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Сила — не в том, чтобы "не чувствовать свою боль", а в том, чтобы научиться ее замечать, выдерживать и заботиться о себе, действуя по своим ценностям в то время, как внутри все кричит.