Дропы, выпадания и срывы случаются у всех. До тех пор, пока у вас есть намерение вернуться к привычке, это является частью процесса ее формирования.

Сегодня про анатомию привычек.

Привычка имеет 3 составляющих:

1. Якорь
Это ваше обычное часто повторяющееся занятие или событие. Например, чистка зубов или звонок телефона.
Якорь напоминает, что нужно выполнить ваше новое маленькое действие.

2. Новое маленькое действие
Это простая версия новой привычки, к которой вы стремитесь.
Например, чистка нитью одного зуба или два приседа.
Маленькое действие выполняется сразу после якоря.

3. Немедленная похвала
То, что вас порадует.
Например, скажите себе “Ты просто умничка!”
Похвалите себя сразу после выполнения нового маленького действия.

Запомните алгоритм:
Якорь
Действие
Похвала

Этот алгоритм лежит в основе поведения как человека, так и животных.

Лучше всего сразу применять метод на практике. Я начала внедрять привычку чистить зубы нитью.
Конечно, иногда я это делала и раньше, но это не являлось моей привычкой. А чтобы это сделать привычкой, нужно вывести использование нити на автоматический уровень. Нужно сосредоточиться именно на автоматизме действия, а не на его масштабе.

Шаг 1. Найти тип нити, который будет нравиться.
Шаг 2. Положить нить на полку в ванной рядом с зубной щеткой.
Шаг 3. Как только кладем щетку, сразу отрываем нить
Шаг 4. Чистим нитью один зуб.
Шаг 5. Улыбаемся в зеркало и радуемся, что создаем новую привычку

В дальнейшие дни можно чистить нитью больше, чем один зуб, но каждый следующий зуб, кроме первого, будет считаться дополнительным бонусом.

#нанопривычки