ABST PRO SPORT

МПК (максимальное потребление кислорода) — один из ключевых показателей выносливости спортсмена 💪

Именно от него во многом зависит, насколько долго и эффективно организм может работать под нагрузкой.

МПК можно развивать разными способами. Для этого не нужны только интервалы или только длительные тренировки. Максимальный эффект даёт грамотное сочетание разных видов нагрузки.

В карточках собрали 5 видов тренировок, которые помогают улучшать МПК:
🏃 интервалы
⚡️ темповые тренировки
⛰ длительные аэробные работы
🔄 фартлек
🚴 кросс-тренинг

Сохраняйте пост и добавляйте разные форматы тренировок в свой план — разнообразие помогает прогрессировать быстрее и снижает риск переутомления.

А какой вид тренировки для развития выносливости нравится вам больше всего? 👇

Как избежать выгорания от спорта

Тренировки — это сила, энергия и драйв. Но если постоянно давить на газ, легко столкнуться с другой стороной спорта — выгоранием.
Это состояние, когда привычная радость от движения уходит, а даже любимые лыжи или пробежка кажутся обязанностью.

▫️ Вот несколько способов оставаться «в ресурсе» и продолжать кайфовать от спорта:

1. Чередуйте нагрузки

Слишком много однотипных тренировок = усталость и падение мотивации.
▫️ Добавляйте в свою программу разные виды активности: плавание, велосипед, роллеры, пилатес, силовые тренировки, бег и т.д. Это поможет поддерживать интерес и мотивацию.

2.Установите реалистичные цели.

Ставьте перед собой достижимые и реалистичные цели. Не стремитесь к мгновенным результатам и не сравнивайте себя с другими. Постепенное достижение целей поможет избежать разочарования и сохранить мотивацию.

Также ставить промежуточные цели

Не живите только ради одного старта в сезоне. Добавьте промежуточные цели: контрольный забег, клубный старт, челлендж по километражу и тд.

3. Отдыхайте

Восстановление = часть тренировки. Сон, баня, растяжка, йога, массаж (как практика восстановления). Отдых помогает мышцам восстановиться и предотвращает выгорание.

4. Делайте спорт в радость

Пробегитесь новым маршрутом, купите яркий экип, попробуйте новое упражнение. Освежайте рутину маленькими радостями.

5. Найдите поддержку

Команда, тренер, друзья по спорту — это ваша дополнительная энергия. Когда тренируешься не один, шансов сдаться гораздо меньше.

Клуб ABST - это то комьюнити, где тебе точно не будет скучно.

Ну а главное, слушайте себя и свое тело, дайте ему время на восстановление 🤍

А ещё отличный способ перезагрузиться и получить новый заряд мотивации — наши летние кемпы ABST.

Горы, новые маршруты, разнообразные тренировки, сильная команда и атмосфера, которая помогает снова влюбиться в тренировочный процесс.

📍 Уже этим летом ждём вас в Архызе и Приэльбрусье.

Если вы давно хотели попробовать спортивный кемп — возможно, сейчас самое время 🏔

Наши кемпы — это не только тренировки. Это возможность провести несколько дней в горах, познакомиться с единомышленниками, получить новые знания и зарядиться энергией на долгое время.

Мы тренируемся, разбираем технику, ходим по красивым маршрутам, работаем над силой и выносливостью, общаемся и просто получаем удовольствие от процесса.

Неважно, новичок вы или опытный спортсмен. На кемпах участники распределяются по уровню подготовки, поэтому каждый получает подходящую нагрузку и комфортный тренировочный процесс.

📍 Архыз — 19–27 июня
📍 Приэльбрусье — 1–9 августа

Присоединяйтесь к нашей команде. Возможно, именно эта поездка станет одним из самых ярких спортивных событий вашего года 💙

Почему в горах «забиваются» ноги уже на спуске? ⛰

Эти упражнения помогают включать так называемые «спящие» мышцы, которые в обычной жизни почти не работают.

Во время выполнения активно включаются:
✔️ мышцы кора
✔️ стабилизаторы
✔️ мышцы ног
✔️ мышцы, отвечающие за контроль тела на рельефе

Особенно важна такая работа для тех, кто готовится к трейлам, горным забегам и длительным подъёмам/спускам.

Такие упражнения помогают:
🔥 укрепить ноги
🔥 улучшить устойчивость
🔥 легче переносить нагрузку на рельефе
🔥 снизить риск перегрузок и травм

Рекомендуем выполнять:
✔️ 2–3 раза в неделю
✔️ 2–3 подхода
✔️ по 10 повторений

Именно из таких базовых элементов строится сильная и стабильная подготовка.

Безопасность на лыжероллерах начинается не на тренировке, а ещё до выхода на трассу 🎿

Правильная экипировка, исправное оборудование, хорошая разминка и понимание своих возможностей — это база, без которой не бывает качественных тренировок.

Очень часто травмы происходят не из-за сложных упражнений, а из-за невнимательности:
— забыли шлем
— пропустили разминку
— переоценили свои силы
— не проверили роллеры

Поэтому важно не только тренироваться, но и делать это грамотно.

В карточках собрали основные советы по безопасности на лыжероллерах 👉
Сохраняйте и отправляйте тем, с кем тренируетесь 💙

90% лыжников делают одну и ту же ошибку после сезона

После окончания сезона большинство совершают одни и те же ошибки:

❌ Полностью убирают специфическую работу — и к осени начинают заново
❌ Выходят на лыжероллеры без постановки техники — и закрепляют ошибки вместо того, чтобы их исправить
❌ Перегружают себя в начале лета — и приходят к первому снегу уставшими, а не готовыми
❌ Тренируются хаотично — объём есть, прогресса нет

Почему это критично?

Летняя подготовка — это не «поддержать форму». Это фундамент, на котором строится весь зимний сезон. Если фундамент рыхлый — никакие январские объёмы не спасут.

Системная работа летом даёт:
✅ Сохранить лыжную специфику без лыж
✅ Закрепить технику конькового хода на роллерах
✅ Выстроить нагрузку так, чтобы не сжечься в июне
✅ Заложить базу силы и выносливости — к ноябрю вы уже в форме, а не догоняете её

Именно поэтому мы запускаем в боте ABST новый 4-недельный курс: лыжероллеры + летняя подготовка.

Что внутри:
🎿 Пошаговая техника на роллерах — с видеоразборами
🏃 Имитация и «сухие» упражнения — то, что реально переносится на ход
🏋️ Силовая работа: зал, TRX, резинки, медбол
🎧 Лекции: как планировать нагрузку, как выбрать роллеры, как не потерять специфику

Формат: 4 недели · 5–7 часов в неделю · чёткая структура по дням

Хотите летом не терять форму, а реально прогрессировать?

Присоединяйтесь

Выходные ABST 💙

Эти выходные снова прошли очень активно и по-настоящему спортивно.

🏃‍♂️ В субботу традиционно поработали над техникой и выносливостью в группе по трейлраннингу.
Разбирали технику, работали на рельефе и набирали объём.

🤝 Также в субботу прошло собрание актива наших марафонских команд «ABSTановка по кайфу» и «ABST Центр».
Подвели итоги сезона, обсудили планы, старты и новые цели на ближайшие месяцы.

🎿 В воскресенье Ольга и Андрей Кучеренко провели контрольную тренировку в Алешкино.
Ольга работала на медленных колесах, отрабатывая тягуны, Андрей — на скоростных.
По итогам заняли 1 и 6 места 👏

🏅 Дмитрий Клюквин и Павел Темкин приняли участие в «Забеге РФ» в Москве.
Дмитрий бежал полумарафон 21,1 км, Павел — дистанцию 10 км.

Поздравляем всех спортсменов с продуктивными выходными, стартами и отличной работой 🔥
Продолжаем готовиться дальше.

#выходныеабст #спортивныйклуб #выходныеabst #трейловыетренировки #беговыетренировкимосква