ABST PRO SPORT

⛰ Как прошёл кемп ABST в Роза Хутор?

Кажется, только вчера мы собирались на первую тренировку, а уже пора подводить итоги.

Традиционный кемп ABST в Роза Хутор прошёл в рамках трейлового фестиваля T-Bank Rosa Wild Fest. За несколько дней ребята из разных уголков страны успели не только серьёзно потренироваться и подготовиться к стартам, но и стать настоящей командой.

Мы много бегали в горах, разбирали технику, работали над выносливостью и учились правильно двигаться по рельефу. А главное — многие уехали с ощущением: «Оказывается, я могу больше, чем думал».

И, кажется, лучший показатель атмосферы кемпа — это наш чат, который до сих пор не замолкает. 😄

А ещё мы уже договорились встретиться здесь через год. И некоторые участники после кемпа загорелись лыжами и собираются приехать к нам уже на зимние сборы. 🎿

🔥 А потом начались старты — и здесь тоже было за кого болеть:

• Анастасия Мещерякова и Татьяна Шишкина — топ-10 среди женщин на двухдневной гонке.
• Сергей Филиппов — впервые в горах и впервые на трейловом старте. На 40 км остановился всего в шаге от призового места в категории Masters.
• Илья Промотаев — 3-е место в абсолюте на 40 км, тренируясь по программе Алексея Барышникова.
• Наталья Угнич — 2-е место в категории Masters на 40 км.
• А наш тренер Алексей Барышников во второй раз вышел на сложнейшую дистанцию «Горный король» — 180 км и занял 2-е место.

Но медали — только часть этой истории.

Самое ценное — люди, которые приехали на кемп одними, а уехали частью команды. Новые друзья, новые цели, больше уверенности в себе и желание продолжать тренироваться.

❤️ Спасибо всем, кто был с нами в Роза Хутор.

Листайте карусель — там немного фотографий и отзывов участников, которые лучше всего передают, каким получился этот кемп.
До встречи в горах! ⛰

Было такое?

На кемпе ABST мы много тренируемся, но главное — делаем это грамотно!

Продуманная программа, постепенное увеличение нагрузки, работа над техникой и внимание к восстановлению помогают вам чувствовать себя комфортно на протяжении всего кемпа, получать максимум от тренировок и снижать риск травм.

Наша задача — чтобы вы не просто пробежали много километров, а стали сильнее, выносливее и увереннее на любом рельефе. 🔥

⛰ Как подготовиться к крутым подъёмам дома?

На горных трейлах подъёмы бывают очень разными. Иногда это просто длинный набор высоты, а иногда — действительно крутой участок, где ноги начинают быстро забиваться, а техника заметно «сыпется».
Чтобы уверенно преодолевать такие подъёмы, готовиться к ним стоит ещё дома.

В этом рилс — комплекс упражнений от Алексея Барышникова, который поможет развить силовую выносливость и подготовить мышцы к специфической работе на крутом рельефе.

📌 Как выполнять:
— 1–2 раза в неделю
— в рамках силовой тренировки или самостоятельно
— каждое упражнение — от 45 секунд до 2–3 минут
— следите за техникой и не работайте до полного отказа

Главная задача — не просто стать сильнее, а научить мышцы долго работать в условиях, максимально похожих на трейловый подъём.

Сохраняйте комплекс, чтобы не потерять, и добавляйте в свою подготовку. 🔥
А если хотите системно готовиться к трейлам — присоединяйтесь к тренировкам ABST. Будем работать не только над силой, но и над выносливостью, техникой и подготовкой к реальному рельефу.

🏃 А что делать в Дилижане с 3 по 10 октября?

Если вы приезжаете за неделю до старта, сейчас уже не время пытаться «добрать форму».
Форма к этому моменту практически готова.

Наша задача — приехать на старт: свежим, размятым, привыкшим к рельефу, с нормальным сном и без забитых ног.

И именно поэтому мы в ABST сделали наш трейловый кемп 3–12 октября.

В течение недели будем не просто много бегать, а привыкать к тому рельефу, на котором предстоит стартовать: работать на подъёмах и спусках, разбирать технику, тренироваться на разных участках трассы, работать над силой и выносливостью, а также анализировать технику на видео.

При этом в программе будет и восстановление — наша задача не утомить вас перед DILIJAN RUN, а подвести к старту готовыми и свежими.

А ещё кемп — это возможность приехать в Дилижан заранее, спокойно адаптироваться к местному рельефу, посмотреть
окрестности, попробовать армянскую кухню и провести эти дни вместе с командой ABST.
То есть вместо схемы: приехал → сразу старт → разбираешься с рельефом на гонке

получается: приехал заранее → потренировался на рельефе → разобрал технику → адаптировался → восстановился → вышел на старт готовым.

Именно такой подход мы считаем наиболее логичным для DILIJAN RUN.
🎒 Что обязательно проверить до старта
За день до гонки должны быть готовы:
• кроссовки, в которых вы уже бегали;
• носки;
• часы с загруженным треком;
• телефон;
• питание;
• ёмкости для воды;
• ветровка/мембранная куртка по погоде;
• запасной слой одежды для Ultra;
• пластыри/минимальная аптечка;
• пауэрбанк для длинных дистанций;
• головной убор/перчатки — особенно для раннего старта Ultra.

В октябре в Дилижане погода может быть очень разной, а в горах и на старте у Севана условия могут отличаться от Дилижана.
Поэтому слои одежды здесь важнее, чем попытка угадать погоду за неделю.

🌲 И самое главное — не только бег!

Дилижан — место, где совершенно необязательно проводить всю поездку между гостиницей и беговой дорожкой.
В первой половине кемпа можно спокойно посмотреть Дилижанский национальный парк, монастырь Агарцин,

Старый Дилижан, Джухтак, Матосаванк и озеро Парз. Но перед стартом правило простое: экскурсия — да, многокилометровый поход с рюкзаком — нет. И, конечно, будет время познакомиться с армянской кухней 🇦🇲

После тренировки — можно.
После забега — тем более. 😎

🏔 Наш главный совет
Не пытайтесь сделать из недели в Дилижане ещё один тренировочный сбор.
Вы приехали сюда не за тем, чтобы устать до старта.

Ваша задача на 3–10 октября: немного побегать → посмотреть горы → хорошо поспать → нормально поесть → привыкнуть к рельефу → проверить экипировку → выйти на старт свежим.

И именно для этого мы едем в Дилижан командой ABST: чтобы не просто приехать на красивый трейл, а пройти весь путь до старта вместе — от первых тренировок в горах до финиша DILIJAN RUN. ⛰🏃‍♂️
3–12 октября — ABST Trail Camp 🇦🇲

👉 Все подробности о программе и запись на кемп — по ссылке: https://abst.pro/trail-armenia-dilijan2026

Забирай место и поехали в Дилижан!