ABST PRO SPORT

Мы не против моря и песочка, но есть одно «но»…
Только в горах ты получаешь:
🏔 Чистейший воздух и виды, от которых замирает сердце
🔥 Тренировки, после которых ты реально становишься сильнее
🤝 Команду единомышленников, которые тащат вперёд
💯 Воспоминания, которые не выветрятся, как отпуск

Наши кемпы и тренировки — это не только спорт.

Это эмоции, приключения, природа и результаты, которые останутся с тобой надолго
Ждем вас у нас на кемпах и тренировках

#ТренируемсяВместеСABST

Стабилизационные упражнения — важная часть подготовки спортсмена 💪

Такая работа включает не только мышцы кора, но и помогает укреплять колени, плечи, голеностоп и другие суставы, которые постоянно получают нагрузку во время тренировок.

Поэтому мы регулярно добавляем упражнения на стабилизацию в разминку перед силовой работой и основными тренировками.

Что дают такие упражнения:
✔️ активацию глубоких мышц
✔️ улучшение контроля тела
✔️ устойчивость суставов
✔️ более безопасное выполнение силовых и специальных упражнений
✔️ лучшую технику движения

Именно из таких базовых элементов строится качественная и стабильная подготовка спортсмена

Этому и многому другому мы уделяем большое внимание в нашем боте для летней подготовки лыжников.

Там спортсменов ждут:
🏃 тренировки
💪 силовая работа
🎿 упражнения на технику
📹 видеоразборы
🔥 полезные задания и рекомендации от тренеров

Летняя подготовка — это база вашего следующего зимнего сезона — присоединяйтесь

Что нужно для комфортной тренировки по трейлраннингу 🏃‍♂️🌲

Бег по пересечённой местности — это особое удовольствие. Но чтобы тренировка по трейлраннингу прошла не только эффективно, но и комфортно, важно быть правильно экипированным и подготовленным.

🔹 Удобные трейловые кроссовки
Специальная обувь с хорошим сцеплением и поддержкой необходима, чтобы уверенно чувствовать себя на грунте, камнях, в грязи или при перепадах высоты. Иначе велик риск скользнуть или травмироваться.

🔹 Одежда по погоде
Лучше — многослойная система:
– Базовый слой (отводит влагу)
– Тонкая ветровка или мембранная куртка при ветре/дожде
– Леггинсы или шорты, желательно без внутренних швов

Одежда не должна стеснять движения и быстро сохнуть после пота или дождя.

🔹 Гидрация
Фляга, бутылочка или питьевая система (в рюкзаке/жилете).

🔹 Энергия на маршруте
Небольшой перекус — гель, батончик, орешки или изюм. Этого достаточно, чтобы не почувствовать упадка сил в середине дистанции.

🔹 Рюкзак или беговой жилет
Если вы тренируетесь дольше 1,5–2 часов, то лёгкий трейловый жилет/рюкзак поможет удобно нести воду, еду, ветровку, аптечку и телефон.

🔹 Шапка/кепка, солнцезащитные очки, крем от солнца
Тропа может идти и по открытой местности, и по лесу, и всё это в течение одной пробежки.
Не забывайте про защиту от солнца даже в облачный день.

🔹 Телефон и/или часы с GPS
Для отслеживания маршрута, темпа и — важно! — на случай непредвиденной ситуации.

🔹 Хорошее настроение
Пожалуй, это главное.

Будьте внимательны к себе, берегите силы и отдыхайте на ходу.

А если хочется трейлить с компанией — приходите к нам.
Вместе и веселее, и безопаснее 😉

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Выходные у ABST получились очень активными и насыщенными 💪

Юрий Черношей принял участие сразу в двух стартах:
🏃‍♂️ на Петровском полумарафоне бежал 10 км и занял 3 место
🎿 на 1 этапе Саратовской области среди любителей по лыжероллерам классическим стилем

Поздравляем с отличным выступлением 👏

Павел и Анна Темкины приняли участие в трейловом забеге в Гусь-Хрустальном. Настоящий трейл: лес, брод, рельеф и полное погружение в природу 🌲

Соня Ерёмина вместе с подругой пробежала Мышкинский полумарафон в очень жарких условиях. Во время забега девушки помогли пейсеру, которому стало плохо из-за теплового удара — передали его врачам, и всё закончилось хорошо.
Сам старт прошёл в очень уютной атмосфере с красивой трассой и мощной поддержкой местных жителей 💙

Также в выходные Алексей Барышников провёл групповые тренировки по трейлраннингу. Работали над техникой, подъёмами и бегом по рельефу.

Несмотря на жару, все отлично отработали тренировки и получили много положительных эмоций ☀️

Спасибо всем спортсменам ABST за эти выходные, за атмосферу, поддержку и любовь к спорт

Делитесь своими самыми любимыми фотографиями из путешествий в комментариях👇

Очень интересно посмотреть, где вы уже были и какие места вас впечатлили больше всего ✨

А если хотите еще больше самых классных фото, ждем вас на наши кемпы

Когда сказали идти 5 км, а в итоге получается 25 км😁

На наших кемпах сократить дорогу только так получается. Мы не ищем легких путей)

Имитационные упражнения — важная часть подготовки лыжника 🎿

Они помогают не только развивать функциональную подготовку, но и улучшать технику движения.

В этом упражнении отрабатываем одновременный одношажный коньковый ход.

Сначала учимся:
✔️ переносить вес тела на опорную ногу
✔️ держать равновесие
✔️ стабильно стоять на одной ноге

Дальше подключаем перенос веса с ноги на ногу — сначала медленно, затем активнее и уже в движении вперёд.

Очень важный момент — положение корпуса.
Не должно быть завала плеч в сторону, потому что эта ошибка потом переносится на лыжи и лыжероллеры.

Голова, плечи, корпус и таз должны работать как единая конструкция:
не падать вбок, а ровно смещаться вправо-влево вместе с центром тяжести.

Именно такие базовые упражнения потом дают стабильность, баланс и уверенную технику на лыжах и роллерах

Топ-5 распространённых ошибок трейлраннеров на сборах в горах ⛰

Горы дают огромный прогресс, но только если тренироваться в них грамотно.
Вот ошибки, которые мы чаще всего видим у любителей на сборах 👇

1️⃣ Недооценка акклиматизации
Самая частая ошибка — пытаться тренироваться в горах так же, как на равнине.
Организму нужно время адаптироваться к высоте и снижению кислорода.

📌 Первую неделю рекомендуем держать пульс примерно на 10 ударов ниже привычного.

2️⃣ Неправильное планирование нагрузки
Многие хотят сделать «побольше и посильнее», не учитывая рельеф и нагрузку гор.

Именно поэтому после слов тренера: «на сегодня достаточно» не нужно просить ещё одну тренировку 🙂

Перегрузка в горах очень быстро приводит к переутомлению и травмам.

3️⃣ Ошибки в питании и гидратации
В горах организм тратит больше энергии и жидкости.

Важно:
✔️ регулярно пить
✔️ не пропускать приёмы пищи
✔️ соблюдать баланс белков, жиров и углеводов

На наших кемпах с этим проблем нет — питание всегда продумано под тренировочный процесс.

4️⃣ Неподходящая экипировка
Неправильная обувь, лишние вещи или отсутствие нужной одежды быстро превращают тренировку в мучение.

Перед каждой тренировкой наши тренеры заранее сообщают:
— как одеться
— что взять
— что лучше оставить

Чтобы было комфортно и безопасно в любых условиях.

5️⃣ Игнорирование восстановления
Без сна и восстановления прогресса не будет.

На наших кемпах спортсмены активно используют:
✔️ лимфодренажные штаны
✔️ перкуссионный массажёр
✔️ восстановительные процедуры после нагрузок

Потому что отдых — это такая же часть подготовки.

Правильные тренировки в горах — это не про «терпеть». Это про постепенную адаптацию, контроль нагрузки и грамотную систему подготовки 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Выходные ABST 💙

Очень насыщенные и спортивные выходные!

🎿 10 мая прошли 3 и 4 этапы ФЛРД в уже полюбившемся Обнинске.
За нашу команду выступала Ольга Кучеренко. Несмотря на прогнозы с дождями, погода позволила отлично откатать гонки.
По итогам пролога и преследования — 🥉 3 место! Поздравляем 👏

🏃‍♂️ Продолжаем активно проводить групповые и персональные тренировки:
— лыжероллеры
— трейлраннинг
— силовая и техническая работа

⛰ Также завершился наш кемп в горах.
Каждый день был максимально насыщенным:
— лыжероллерные тренировки
— кросс-походы
— имитационные упражнения
— силовые тренировки для лыжников и трейлраннинга
— вечерние разборы техники по видео

За эти дни ребята очень сдружились, поэтому расставаться было действительно грустно 💙

🏔 Ещё один яркий старт выходных — трейл от Samba Trail Team в Хвалынске, где принимал участие Юрий Черношей.

Три дня стартов, дистанции для любого уровня подготовки, сильная организация, красивейшая природа Хвалынского заповедника и настоящая атмосфера трейлового фестиваля.

Продолжаем тренироваться, стартовать и двигаться дальше