Топ-5 распространённых ошибок трейлраннеров на сборах в горах ⛰

Горы дают огромный прогресс, но только если тренироваться в них грамотно.
Вот ошибки, которые мы чаще всего видим у любителей на сборах 👇

1️⃣ Недооценка акклиматизации
Самая частая ошибка — пытаться тренироваться в горах так же, как на равнине.
Организму нужно время адаптироваться к высоте и снижению кислорода.

📌 Первую неделю рекомендуем держать пульс примерно на 10 ударов ниже привычного.

2️⃣ Неправильное планирование нагрузки
Многие хотят сделать «побольше и посильнее», не учитывая рельеф и нагрузку гор.

Именно поэтому после слов тренера: «на сегодня достаточно» не нужно просить ещё одну тренировку 🙂

Перегрузка в горах очень быстро приводит к переутомлению и травмам.

3️⃣ Ошибки в питании и гидратации
В горах организм тратит больше энергии и жидкости.

Важно:
✔️ регулярно пить
✔️ не пропускать приёмы пищи
✔️ соблюдать баланс белков, жиров и углеводов

На наших кемпах с этим проблем нет — питание всегда продумано под тренировочный процесс.

4️⃣ Неподходящая экипировка
Неправильная обувь, лишние вещи или отсутствие нужной одежды быстро превращают тренировку в мучение.

Перед каждой тренировкой наши тренеры заранее сообщают:
— как одеться
— что взять
— что лучше оставить

Чтобы было комфортно и безопасно в любых условиях.

5️⃣ Игнорирование восстановления
Без сна и восстановления прогресса не будет.

На наших кемпах спортсмены активно используют:
✔️ лимфодренажные штаны
✔️ перкуссионный массажёр
✔️ восстановительные процедуры после нагрузок

Потому что отдых — это такая же часть подготовки.

Правильные тренировки в горах — это не про «терпеть». Это про постепенную адаптацию, контроль нагрузки и грамотную систему подготовки 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК