ABST PRO SPORT

Не у всех есть возможность регулярно тренироваться на лыжероллерах. И это нормально.

Главное в межсезонье — не выпадать из работы и сохранять лыжную специфику: выносливость, силу, координацию и технику.

В карточках собрали, чем можно заменить роллеры и как выстроить подготовку так, чтобы летом реально прогрессировать, а не просто «поддерживать форму».

Сохраняйте пост, чтобы не потерять, и отправляйте тем, кому сейчас особенно актуально 💙

А если хотите готовый план летней подготовки для лыжников — пишите «ЛЕТО» и мы пришлем подробности.

Трекинг тренировок: что важно отслеживать, а на что можно не обращать внимание

Если вы тренируетесь регулярно, то наверняка слышали о пользе трекинга — отслеживании разных показателей, чтобы понять, как ваше тело реагирует на нагрузку. Но что реально важно мониторить, а что можно не брать в голову?

1. Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Это главный показатель нагрузки. Он помогает понять, в какой зоне тренируетесь — восстанавливаетесь или работаете на пределе. Следите за пульсом в покое, во время тренировки и после неё. Если утром или на стандартных тренировках пульс выше обычного- возможно, тело устало или болеет.

2. Темп
Скорость — отличный способ понять, как меняется ваша форма. Но не гонись за цифрами слепо: темп зависит от погоды, рельефа и настроения. Важно смотреть на него вместе с пульсом и ощущениями.

3. Интервалы
Если тренируетесь по программе с периодами нагрузки и отдыха, то фиксируйте, сколько и с какой интенсивностью работаете. Отдых — это не слабость, а необходимость для результата!
Отслеживайте тренд от одной интервальной тренировки к другой. С ростом формы скорость на одинаковых тренировках должна расти или, при сохранении скорости, пульс должен снижаться.

4. Субъективные ощущения
Самое ценное — как вы себя чувствуете. Усталость, бодрость, настроение, мотивация — записывайте это. Ваше тело всегда подскажет, когда нужно сбавить или наоборот добавить.
Но важно научиться отделять настоящую усталость или предболезненное состояние от простой лени.
А что не стоит усложнять?

Не нужно ловить каждую мелочь — главное видеть общую картину и прогресс.
Не сравнивайте себя с другими — у каждого свои особенности.
Слишком много данных (например, темп, каденс, баланс шагов, мощность и др.) могут перегружать и усложнять анализ.

Трекинг — это ваш помощник, а не причина для лишнего волнения.

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Тренироваться «просто для галочки» — не про нас.

В ABST каждая тренировка построена с пониманием:
зачем мы делаем это упражнение, какую задачу оно решает и как это поможет в сезоне.

Мы не даём хаотичную нагрузку.
Мы выстраиваем систему подготовки.

🏃‍♂️ Бег
🎿 Лыжероллеры
⛰ Имитация
🏋️ Силовая
💪 Работа на стабилизацию
📹 Техника и её разбор

Всё это складывается в одну понятную структуру, где спортсмен постепенно становится сильнее, выносливее и техничнее.

Почему это важно?
Потому что летом закладывается база всей зимы.
Именно сейчас формируется техника, сила и выносливость, с которыми вы выйдете в сезон.

Именно поэтому мы запускаем наш новый бот по летней подготовке лыжников 💙

В нём будет:
— готовая структура тренировок
— техника лыжероллеров
— упражнения «на суше»
— силовая подготовка
— объяснения и полезные лекции

Это формат для тех, кто хочет не просто тренироваться, а понимать процесс и расти системно.

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Тренируемся вместе с ABST

Готовим ноги к горам! ⛰️

Представляем комплекс упражнений для развития силы, мощности и уверенного отталкивания — всё, что нужно для трейлов.

Тренировка проходит на склоне средней или высокой крутизны, протяженностью 30–70 метров. Вверх выполняются упражнения, вниз — спокойный шаг. За тренировку — 2–3 серии. Продолжительность — около 1,5 часов.

Для демонстрации этой тренировки нам помогла наша ученица Анна Темкина.

Присоединяйся к нам на тренировки 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Чем заняться юному лыжнику в межсезонье? 🎿

Зима закончилась — лыжи можно убрать до следующего сезона. Но это не пауза. Это начало самого важного этапа подготовки.

С чего начинаются тренировки?

Первое — восстановление. После сезона важно дать организму отдохнуть и плавно вернуться в работу.

Дальше подключаем:
— ОФП (общую физическую подготовку)
— укрепление опорно-двигательного аппарата
— лёгкий бег, ходьбу, прыжки
— работу с собственным весом

Задача — аккуратно втянуться в тренировочный режим и начать развивать силу.

Что добавляем дальше?

Когда организм адаптируется, начинаем:
— работать над техникой
— развивать выносливость
— подключать силовую подготовку

Тренировки становятся разнообразнее:
⛰ кросс-походы
🎿 ролики / лыжероллеры
🏃 упражнения на рельефе
💪 работа в спортивном городке

И, конечно, остаётся важная часть — игры, движение и интерес к процессу.

Что понадобится на лето?

✔️ Подсумок или фляга (≈0,5 л)
✔️ Удобные кроссовки (асфальт + грунт)
✔️ Палки с победитовыми наконечниками
✔️ Лёгкие перчатки
✔️ Эспандер лыжника

Важно: летом ребёнок активно теряет жидкость, поэтому контроль воды и питания — обязательный

Немного отдыха, на тщательное восстановление и чтоб соскучиться по тренировкам. И приступаем к новому тренировочному сезону! До встречи на тренировках 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК

Выходные ABST 🔥

Эти выходные получились максимально насыщенными — старты, тренировки и старт кемпа.

⛰ Открыли сезон горных трейлов в Кисловодске
Ребята выступили на старте от Wild Trail:

— Екатерина Скарюкина
— Даниил Братухин
— Ирина Барышникова
дистанция 20 км / +900 м

— Алексей Барышников
дистанция 30 км / +1200 м
🥇 1 место в своей возрастной категории

Поздравляем с сильным стартом!
Для многих это была первая поездка в Кисловодск — и точно не последняя.

⸻

🎿 2 этап ФЛРД
За команду выступили:

— Иван Поташин
— Клавдия Плескач
— Андрей Кучеренко
— Ольга Кучеренко

Отличное начало сезона и уверенные старты 👏

⸻

🏔 Стартовал майский кемп
Запустили наш традиционный сбор в горах на Поляне 1389.
Впереди — тренировки, набор высоты и полное погружение в работу.

⸻

🏃‍♂️ Трейл-тренировка в Крылатском
Открыли сезон горок.
Работаем над техникой, подъемами и спусками.

⸻

Такие выходные — это про движение, команду и системную подготовку.
Продолжаем работать дальше 💙

💬 Подписаться |▫️ Наш сайт
💬 Подписаться на канал MAX
💙 Подписаться на группу ВК