ABST PRO SPORT

Выходные ABST: старты, победы и первый марафонский мороз ❄️🔥

Эти выходные выдались по-настоящему насыщенными — с гонками, первыми местами и стартом марафонского сезона.

▶️ Суббота, 24.01 — Санкт-Петербург
На Кубке Губернатора СПб по лыжным спринтам наши спортсменки показали максимальный результат:
🥇 Ирина Виноградова — 1 место
🥇 Светлана Ремизова — 1 место
Отличная скорость, уверенная техника и холодная голова на спринтерской дистанции.

▶️ Воскресенье, 25.01
Ирина Виноградова продолжила победную серию и заняла
🥇 1 место на Зимнем фестивале любителей лыжного спорта в гонке на 10 км свободным стилем.
Стабильность, форма и грамотная работа по дистанции — именно так выглядят результаты системных тренировок.

▶️ Старт марафонского сезона
В эти выходные наши марафонские команды открыли сезон сразу на двух стартах — в Рязани и Вологде.
Команды «ABSTановка по кайфу» и ABST Центр справились с непростыми, морозными условиями и показали характер. Было холодно, местами тяжело, но когда рядом своя команда — даже самые суровые старты проходят в удовольствие.

Немного атмосферы от Павла Тёмкина (Рязань):

«В Рязани было очень красиво и быстро. Юрий Иванович и Евгений Баранов просто 🚀
Не замёрз, стопам было жарко — чехлы Yoko отлично себя показали.
Начал спокойно, но на втором круге прибавить не удалось. Зато благодаря отработке последнего подъёма и спуска удалось заехать вторым из пачки 10–12 человек».

▶️ В прошлую субботу в Троицке проходили лыжные соревнования памяти им.Баскакова. Наши спортсмены и тренер принимали участие. Поздравляем Екатерину Скарюкину и Барышникова Алексея и Мирослава с призовыми местами.

Такие выходные — это не просто старты.
Это подтверждение того, что подготовка работает, техника помогает в сложных условиях, а команда даёт уверенность даже на самых морозных трассах.

Дальше — больше. Марафонский сезон только начинается 💙
Если хотите расти, стартовать увереннее и быть частью сильной команды — присоединяйтесь к тренировкам и кемпам ABST. Мы знаем, как готовить к результату.

Почему ты много тренируешься, а результат стоит на месте? Мы знаем ответ.

Многие любители попадают в ловушку: объём тренировок растёт, а заветные минуты на дистанции не уходят. Если вы чувствуете, что едете «тяжело» и тратите силы впустую — скорее всего, проблема в отсутствии системы и пробелах в технике.

Мы в ABST подготовили 8-недельный челлендж, который заменит вам хаотичные поиски упражнений в интернете на чёткую, научную систему подготовки.

К концу челленджа хаос сменится пониманием, а «тяжёлый» прокат — лёгким и экономичным скольжением. Вы будете точно знать, как прогрессировать, даже если у вас мало времени на тренировки.

🚀 Совсем скоро мы запускаем наш Telegram-бот. Для самых быстрых мы подготовили подарки и приятные условия.

Хотите выйти на новый уровень в этом сезоне? СТАРТ 2 февраля. Следите за анонсами

Иногда всё, что нас останавливает, — это мысль: «А вдруг снова не получится».

Но Что плохого в ещё одной попытке?
Ты ничего не теряешь. Ни время (оно всё равно идёт), ни силы (они уходят и без этого), ни лицо — его теряют только те, кто не пробует.

А вот что может изменить ещё одна попытка — вопрос куда интереснее.

Она может:
— сдвинуть тебя с мёртвой точки;
— дать опыт, которого не хватало в прошлый раз;
— показать, что теперь ты сильнее и умнее, чем был раньше;
— привести к результату, которого ты давно ждёшь.

Даже если не получится идеально ты хотя бы попробуешь.
А это всегда лучше, чем «когда-нибудь», «потом» и «в следующий сезон».

Прогресс редко приходит с первого раза.
Он приходит к тем, кто разрешает себе ещё одну попытку.

Просто — сделать шаг.

Тренируемся вместе с ABST.

В современных лыжных гонках решает не только выносливость. Один из ключевых факторов прогресса — стабильность всего тела и, в первую очередь, кора. Именно через него усилие от рук и корпуса передаётся к ногам. Если стабилизация слабая — часть мощности просто «теряется» по дороге.

Алексей Барышников показывает комплекс упражнений с функциональными петлями TRX, направленный на развитие силы и устойчивости корпуса, а также мышц верхней части тела. Эти упражнения напрямую влияют на качество отталкивания и контроль техники на ходу.

Комплекс имеет два уровня:
— с колен — для начинающих и тех, кто только выстраивает базу;
— стоя — для подготовленных спортсменов с хорошим уровнем силы и контроля.

Важно помнить: корпус удерживаем в нейтральном положении, поясницу не прогибаем, таз слегка подкручиваем вперёд. На начальном этапе работаем медленно и осознанно, контролируя каждое движение. В продвинутом варианте увеличиваем темп и убираем фазу расслабления.

В комплексе:
— разгибание рук в локтях с фиксацией плеч;
— разгибание с добавлением пуловера, имитирующее лыжное отталкивание;
— пуловер на прямых руках — упражнение с максимальным вовлечением кора.

Режим выполнения: от 10 повторений для старта до 60–70 секунд в продвинутом варианте, 3–4 подхода.

Сильный кор — это стабильная техника, экономичность и скорость на лыжне. Именно с таких деталей начинается рост.

#ТренируемсявместесABST

Марафоны — важная часть сезона, но они не могут и не должны заменять системные тренировки. Даже если кажется, что старт прошёл «спокойно», для организма марафон — это всегда стресс, высокая интенсивность и серьёзный удар по восстановлению.

В карусели разобрали, сколько марафонов действительно можно бегать без вреда, зачем взрослому лыжнику нужны короткие гонки и почему регулярность почти всегда даёт больший прогресс, чем погоня за количеством стартов.

Главный тренерский вывод
Марафон — это стресс, а не просто длинная тренировка. Для взрослого лыжника важнее регулярность и восстановление, а не количество стартов. Короткие гонки — не враги марафонцу, а помощники.

#СоветыABST