Тренируемся вместе с ABST.

В современных лыжных гонках решает не только выносливость. Один из ключевых факторов прогресса — стабильность всего тела и, в первую очередь, кора. Именно через него усилие от рук и корпуса передаётся к ногам. Если стабилизация слабая — часть мощности просто «теряется» по дороге.

Алексей Барышников показывает комплекс упражнений с функциональными петлями TRX, направленный на развитие силы и устойчивости корпуса, а также мышц верхней части тела. Эти упражнения напрямую влияют на качество отталкивания и контроль техники на ходу.

Комплекс имеет два уровня:
— с колен — для начинающих и тех, кто только выстраивает базу;
— стоя — для подготовленных спортсменов с хорошим уровнем силы и контроля.

Важно помнить: корпус удерживаем в нейтральном положении, поясницу не прогибаем, таз слегка подкручиваем вперёд. На начальном этапе работаем медленно и осознанно, контролируя каждое движение. В продвинутом варианте увеличиваем темп и убираем фазу расслабления.

В комплексе:
— разгибание рук в локтях с фиксацией плеч;
— разгибание с добавлением пуловера, имитирующее лыжное отталкивание;
— пуловер на прямых руках — упражнение с максимальным вовлечением кора.

Режим выполнения: от 10 повторений для старта до 60–70 секунд в продвинутом варианте, 3–4 подхода.

Сильный кор — это стабильная техника, экономичность и скорость на лыжне. Именно с таких деталей начинается рост.

#ТренируемсявместесABST