Вчера на лекции был комментарий «осенью я становлюсь менее многозадачной»
Мои дорогие, «многозадачность»- это миф
Наш мозг НЕ умеет делать два дела сразу, это иллюзия.
Нейробиологи подтверждают, что мозг не создан для многозадачности, он просто очень быстро переключается между задачами. И каждый такой «прыжок» стоит энергии.
что происходит в этот момент? Префронтальная кора, наш внутренний диспетчер, пытается подавить информацию от предыдущей задачи, чтобы переключиться на новую. Это требует огромных когнитивных усилий. В итоге не делаешь два дела хорошо - просто делаешь два дела плохо. Исследования показали: даже после длительной тренировки мозг не может выполнять две задачи по-настоящему параллельно. Любое, даже малейшее отклонение от привычного сценария и скорость падает, а ошибки растут.
Вячеслав Дубинин говорит, что многозадачность возможна, если все одновременные дела хорошо знакомы и доведены до автоматизма. Получается, что про какие-то НЕ надо думать)) понимаете, да? Если думать НАДО - задачу надо изолировать от раздражителей.

Откуда романтический флер многозадачности? Во-первых, это дофаминовая ловушка - мы «подсаживаемся» на переключение: каждый раз, когда переключаешься на новую задачу - проверить сообщение, глянуть почту, ответить в чате - мозг получает микро-дозу дофамина. Это нейромедиатор мотивации и предвкушения награды. Возникает ощущение выполненности задания, хотя на самом деле просто дёрнула рычаг, как в игровом автомате.
Такое «вот же я молодец, супер эффективность мое второе имя!»

Нейробиолог Дэниел Левитин называет это «дофаминовой петлёй зависимости»: многозадачность вознаграждает мозг за потерю фокуса и постоянный поиск внешней стимуляции.
Мы начинаем думать, что продуктивны, а на деле - истощены. И чем больше так живёшь, тем сложнее становится удерживать внимание на чём-то одном.

А теперь самое неприятное. Многозадачность повышает выработку кортизола и адреналина. Они перевозбуждают мозг, вызывая то самое состояние «тумана» и сумбурного мышления. Хронически повышенный кортизол бьёт по гиппокампу - области, отвечающей за память и обучение, буквально теряешь способность запоминать и концентрироваться.

А что делать?
Перестать скакать по горе задач, сначала 1, потом 2, потом 3. Не слушать параллельно совещание/подкаст/музыку (не касается бытовых/ручных задач) . 20 минут фокуса на одной задаче без телефона. Мозг устроен так, что последовательная обработка - его естественный режим.

Что по нутрициологии? ✅Качественные углеводы!!! Длинные!
Исследования показывают: стабильный уровень глюкозы в крови напрямую связан с рабочей памятью, скоростью реакции и способностью удерживать внимание.
цельные злаки, овощи, бобовые.

✅Омега-3 (DHA) - «золото» для нейронов. Доказано: омега-3 улучшают внимание, память и регуляцию настроения. DHA поддерживает целостность синаптических мембран и снижает нейровоспаление .
Жирная рыба, грецкие орехи, семена льна

✅Магний модулирует стрессовый ответ и снижает выработку кортизола, который зашкаливает при многозадачности. Магний регулирует NMDA-рецепторы, влияя на возбудимость нервной системы. Зелень, орехи, семечки, какао. Для мозга особенно хороша форма бисглицината. Замедляет тревогу также ГАМК

✅ Витамины группы B (особенно B6, B9, B12) регулируют гомоцистеин и участвуют в синтезе нейромедиаторов серотонина, дофамина, норадреналина.

✅Антиоксиданты (C, E) и полифенолы защищают нейроны от окислительного стресса, который усиливается при хронической цифровой стимуляции. Ягоды, тёмный шоколад, зелёный чай, яркие овощи