Говорю, как врач гастроэнтеролог: не за горами время, когда к нам снова выстроится очередь.
Отпускная свобода заканчивается и вместе с этим возвращаются тяжесть после еды, вздутия, боли, изжога, нарушения стула.
Дело в том, что летом у нас исчезает главный яд — стресс. Голова занята не отчетами, а морем, книгами и вкусной едой. Вы спите, гуляете, едите без спешки.
Осенью же включается режим «беги и жуй». Завтрак на бегу, кофе вместо еды, быстрые перекусы между встречами. ЖКТ не успевает подстроиться под рваный график.
Если у вас есть проблемы с ЖКТ, начинайте возвращать его в рабочий ритм уже сейчас (разверните):
• Регулярные приемы пищи. Даже если времени мало, лучше трижды сесть за стол, как человек, чем целый день жевать на бегу, как хомяк.
• Утро — не для сахара, утро — для белка. Забудьте про круассаны и сладкие батончики. Ваше утро должен начинаться с омлета, творога или курицы. Это топливо стабильно и без драм доведет вас до обеда.
• Тёплая еда в обед: супы, овощи с мясом или рыбой, крупы — это комфорт для желудка и лёгкость для пищеварения. Тепло — это сигнал для ЖКТ: «можно расслабиться и работать в спокойном режиме».
• Мини-перекус без сахара — орехи, йогурт без добавок, сыр, овощи с хумусом.
• Ужин лёгкий, но сытный - легкий белок (яйца, нежирная рыба, курица) + готовые овощи, при необходимости крупы. Не надо «наедаться впрок», как будто завтра еды не будет.
Еда — это топливо, а не просто еда. Настройте своё «меню энергии» под ритм жизни, тогда проблем будет меньше, а сил больше
🚨Напоминаю, что для точечных решений проблем с ЖКТ у меня есть методички:
Методичка по коррекции СИБР
Методичка по снятию воспаления и заживлению слизистой кишечника
Методичка по нормализации кислотности
Методичка ГЭРБ
Методичка Helicobacter pylori
А теперь расскажите: с чем у вас самая большая сложность после лета — завтрак, обеды на работе или ужины поздно вечером?