3️⃣Причины ночных пробуждений

1. Ночная гипогликемия.

Может наблюдаться как при:

1. Нарушении углеводного обмена
2. Синдроме хронической усталости
3. Синдроме уставших надпочечников

Пробуждение может быть от кошмаров, в холодном поту, от чувства голода — это яркие примеры/индикаторы.

Что делать?
Убирать на ужин простые углеводы, добавлять сложные и есть поближе ко сну.

2. Нарушение детокса.

Если вы просыпаетесь в промежутке от 2 до 4 ночи, то скорее всего дело в печени. Это как раз время ее активной работы.

Что делать?
Снижать нагрузку (в том числе вирусную), исключить гепатоз.

Нагрузку на печень даёт избыток белковых продуктов в рационе, особенно на ужин. К вечеру кислотность желудочного сока снижается, ее не хватает для адекватного переваривания белка. Образуются токсины распада непереваренного белка, которые нагружают печень (она и так «в завале»).
Да и в принципе, детокс — энергозатратный процесс. Белок — не тот источник энергии, нужны сложные углеводы.

3. Нарушение секреции кортизола.

Если вы просыпаетесь в районе 5 утра — нарушение секреции кортизола. Его пик начинается раньше и будит вас. Это самая «безопасная» причина пробуждения.

Что делать?
Антистресс практики, исключить тяжёлые физические нагрузки вечером, кофеин, следовать гигиене сна.

📍 P. S.
Часто мы думаем, что просыпаемся от того, что хотим в туалет. Но это не так. Вы сначала просыпаетесь и потом уже хотите в туалет. Во сне у взрослого человека работают антидиуретические гормоны, нарушение баланса которых встречается крайне редко, чаще в пожилом возрасте.

Вернуться в закрепленное сообщение и выбрать новую тему тут.