Польза высокой планки:
• Укрепление мышц кора. Активирует глубокие и поверхностные мышцы корпуса, которые стабилизируют позвоночник, защищают поясничный отдел при нагрузках и формируют «внутренний корсет»;
• Улучшение осанки. Планка приучает держать позвоночник прямо, снимает зажимы с грудного отдела и укрепляет мышцы спины;
• Повышение выносливости. Изометрическая нагрузка тренирует способность мышц длительно удерживать напряжение;
• Укрепление других групп мышц. Помимо мышц кора и спины, в планке работают мышцы ягодиц, плеч, рук, бёдер и голеней;
• Доступность. Упражнение не требует оборудования, его можно выполнять дома, в зале или на улице;
• Тренирует силу воли.
В июне у нас был марафон по планке и с 20 секунд многие дошли до 5 минут удержания всего за месяц. И если не знаете с чего начать ежедневную активность, то пробуйте каждый день делать планку. Только не так, как на видео выше, пожалуйста…