Сегодня 17 км:

6 км - легко, пульс 140-145уд.
2 по 4 км в 3 зоне (150-155 уд + 155-160) через 1 км легко (142уд не более)
2 км заминка в 1 зоне, пульс до 145 уд
По обуви желательно - в карбоне, по асфальту, держать целевой темп

Еле воткнул в календарь, но воткнул.

Бежалось не так весело, как вчера, но бежалось. Волнами впрочем — то ах, то не ах. Ну и уже всё же ощутимо прохладно — люди на мемориале натурально в куртках и шапках ходят. Но я бегал в шортах и майке. Пока бежишь — комфортно. Но останавливаться уже не оч.

Кроссовки карбоновые.