Ну и раз уж мы все любим доказательные методы, вот вам мой топ-5 самых ПРИКОЛЬНЫХ исследований про осознанность:

1. 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.

2. Осознанность в сочетании с когнитивной терапией дают такой же эффект для профилактики рецидива депрессии как и антидепрессанты.

3. Практики осознанности помогают нам заботиться о других, проявлять сочувствие и сострадание. После 8-недельных практик осознанности люди статистически значительно чаще уступали место незнакомцу со сломанной ногой, чем контрольная группа.

4. Осознанность меняет нейрохимию мозга! Исследования на МРТ показали, что у людей, практикующих осознанность хотя бы 30 минут в день увеличиваются зоны мозга, отвечающие за память и обучение (гиппокамп). А ответственные за стрессовые реакции, наоборот, уменьшаются (миндалина).

5. Осознанность разрушает предрассудки! Регулярные практики осознанности изменяют ранее сформированные мозгом ассоциации относительно пола, расовой принадлежности и любых других характеристик, которые влияют на наше поведение.

Подборка постов про то, что такое осознанность и зачем она нужна. И другие результаты исследований.

#mbsr