Недавно смотрела очередную презентацию по осознанной внимательности (и конкретно 8-недельной программе снижения стресса MBSR) как методу с доказанной эффективностью. Собрала для вас несколько рандомных интересных фактов.

MBSR проводят и изучают в Гарварде, Оксфорде, Университете Массачусетса, Бангорском Университете. Все они входят в 5% лучших учебных заведений мира.

Все исследования на МРТ показывают реальные изменения в мозгах людей, прошедших 8-недельную программу. В частности, существенно возросшую концентрация серого вещества в зонах мозга, участвующих в процессах обучения и запоминания информации, регуляции эмоций, самооценки, эмпатии. Кроме того, у тех участников программы, которые отметили сильное снижение стрессовой реакции, уменьшился обьем миндалины — зоны мозга, отвечающей за реакции страха/тревоги (я про нее писала в этом посте). То есть МРТ фиксирует изменения на уровне строения мозга и нейрофизиологической активности. Абсолютно потрясающе, если вдуматься.

Тренинги MBSR для сотрудников компаний и корпораций показывают стойкие результаты, подтвержденные после проверки через полгода: улучшение настроения, возросшая вовлеченность в свою работу, сотрудники чувствовали себя энергичнее, меньше испытывали тревогу. Их субъективные ощущения подтверждались результатами сканирования мозга, показавшими изменение активности префронтальной коры.

Согласно мета-анализу 24 исследований, интервенции основанные на осознанности (в основном MBSR) эффективно снижают использование алкоголя, кокаина, амфетамина, марихуанны, сигарет, опиатов.

Регулярные практики майндфулнесс влияют на биологические процессы:

▪️Замедляется истончение некоторых участков мозга в естественном процессе старения
▪️Снижаются воспалительные процессы в организме
▪️Замедляются процессы клеточного старения
▪️Улучшается состояние сердца и кровеносной системы
▪️Снижается риска развития (или интенсивность) сердечно-сосудистых заболеваний
▪️Стимулируется иммунная система: практикующие осознанность люди гораздо реже попадают в больницу с заболеваниями сердца, многочисленными инфекционными заболеваниями и раком
▪️Существенное ослабление боли и эмоциональной реакции на нее — в среднем на 57%, но вплоть до 93%!!!

#mbsr