Відкрий гештальт!

🧠 10 жовтня — Всесвітній день психічного здоров’я

Його мета — привертати увагу до психічного здоров’я, говорити про проблеми, з якими стикаються люди, і нагадувати про важливість доступної психологічної допомоги.

🔹 Цьогорічна тема ВООЗ — «Почути досвід людей, які пережили психічні труднощі: реальні голоси, реальні зміни». Йдеться про те, щоб не просто слухати історії людей, а й залучати їх до рішень щодо допомоги та підтримки.

🔹 Психічне здоров’я — це не лише відсутність розладів. Це також наше емоційне й соціальне благополуччя, здатність справлятися з життєвими труднощами та підтримувати стосунки з іншими.

🔹 Звертатися по психологічну допомогу — нормально. Не обов’язково чекати, поки стане зовсім нестерпно. Іноді нам потрібна підтримка, щоб розібратися у своїх почуттях, краще зрозуміти себе або знайти спосіб упоратися з тим, що відбувається.

🔹 Книжки теж можуть бути способом краще пізнати себе. Вони допомагають знаходити слова для власних переживань, знайомитися з різними поглядами й історіями, помічати те, на що раніше не звертали уваги. Звісно, книжка не замінить фахової допомоги, коли вона потрібна, але може стати одним із ресурсів підтримки.

В наступному дописі опублікую посилання на прочитані книги за темою з відгуками, щоб ви могли знайти щось для себе.

Відкрий гештальт! Підписатись

Що подивитися у вихідні ⬇️

«На першому місці має бути людина, а вже потім — її діагноз»: Христина Шалак / «Нікого немає в лісі»

Підлітковий вік, травматичний досвід і збереження довіри | В ефірі турбота

Нервове виснаження: 5 симптомів. Підтримка себе.

Додавайте власні рекомендації!

Відкрий гештальт! Підписатись

Щось я знову мало пишу сюди. Усе ще в трохи нересурсному стані 🥲

В Ірпені майже цілодобові повітряні тривоги, і чоловік на енергетичному об’єкті постійно під обстрілами. Коротше, останнім часом якось непросто й тривожно, а це ще тепло.

Тому на якісь нові творчі рухи й плани (навіть приємні) зараз зовсім не вистачає сил. Тримаюся за звичні рутинні задачі і потроху навчаюся.

Проходжу курс «Шлях фасилітаторки», і сьогодні в нас буде уже четверте заняття — екватор!

Мені подобається. Вже було трохи практики, і мені ще більше хочеться після завершення навчання організовувати й проводити власні групи підтримки. Ясності, як це робити, дедалі більше.

Сподіваюся, ресурс на це ще буде. Якось адаптуємось і вирулимо. Як ви?

Книготерапія 📗Підписатись

І ще одна новинка приїхала від «Віхоли» 🌟

Вікторія Глушок «Давайте щось пропрацюємо. Чи всім потрібна психотерапія?»

Цю книжку мені цікаво буде прочитати, бо я навчаюся на психолога й психотерапевта. І хоч вона передусім для майбутніх клієнтів, а не для спеціалістів, цікаво дізнатись, що думає авторка щодо питання «а чи всім узагалі потрібна психотерапія?».

«Психотерапія — вигадка для тих, хто має забагато вільного часу, чи життєва необхідність?

Психіатриня та психотерапевтка Вікторія Глушок допомагає зрозуміти, як підготуватися до психотерапії та чого очікувати від неї, а також пояснює, як почати працювати самостійно й допомогти собі вже зараз. Це книжка для тих, хто вагається чи йти до психотерапевта і з чого почати.

На практичних кейсах авторка розбирає наші стосунки з собою та близькими — від самооцінки й розуміння власних потреб до комунікації з партнерами та дітьми.

Чому не варто демонізувати антидепресанти і як долати тривогу? Як пережити самотність, конфлікти в парі та зраду? Як допомогти дитині розвинути емоційний інтелект? І, зрештою, чому психотерапія може не спрацювати?»

Потім розповім, що цікавого я знайшла в цій книзі і для клієнтів, і для терапевтів ☺️

Книготерапія 📗Підписатись

Приїхало поповнення від «Віхоли» 🌟

Марта Приріз «Кохання без драми. Як плекати стосунки в парі».

Я дуууже люблю тему стосунків і вважаю, що ця сфера життя мега важлива.

Проте будувати стосунки буває зовсім не просто. Мені 41 і я досі вчусь. Завдяки таким книгам в тому числі 😀

«Навіть хороші люди бувають поганими партнерами й партнерками для своїх коханих. Нас ніколи не вчили, як це — будувати стосунки, тож у кожні нові взаємини ми беремо власний багаж досвідів та упереджень. І найчастіше закінчується все тим, що самі несвідомо відтворюємо в спілкуванні з коханими ті чи ті моделі поведінки, як правило — не надто вдалі.

Але систему можна зламати, переконана психотерапевтка Марта Приріз. У своїй книжці вона пояснює, як плекати стосунки та як допомогти їм стати більш стійкими й надійними.

Що є запорукою здорового партнерства та як навчитися говорити про власні потреби. Як слухати своїх коханих, але й не перетворювати їх на єдине джерело підтримки. Де межа між прив’язаністю та залежністю. Чому щоб навчитися бути в парі, треба розвивати вміння усамітнюватися. А ще як говорити про секс без критики та чому цілуватися варто мінімум шість секунд щодня».

Багато вже прочитано по темі, результати тішать. Але все одно цікаво, що про це пише психотерапевтка Марта Приріз.

Книготерапія 📗Підписатись

Сьогодні знайшлося лише два відео на вихідні, є час відпочити 😸

Як пережити КРИЗУ і зрозуміти, чого хочеш НАСПРАВДІ? САШЕНКО & ДОВГАНЬ

ЧОМУ ТИ ДОСІ СУМНІВАЄШСЯ В СОБІ? || ВСЕ ПРО СИНДРОМ САМОЗВАНЦЯ || Богдана Валігура

Відкрий гештальт! Підписатись

А ви бачили що на https://prometheus.org.ua/courses-catalog/ є кілька цікавих безкоштовних курсів з психології?

Ці, що на картинках, точно хочу пройти

📖 У Києві відбудеться міжнародна конференція з бібліотерапії

Її організовує благодійний фонд «Бібліотечна країна».

📅 11 листопада конференція відбудеться онлайн, а 14 листопада — наживо у Києві.

Учасники обговорять український і міжнародний досвід бібліотерапії, використання читання для психосоціальної підтримки та відновлення, а також практичні методики роботи з читачами.

🔗 Програма конференції та реєстрація — за посиланням.

#бібліотеки #Київ

В магістратурі (про яку я ніяк вам не розкажу) потрібно було обрати 3 дисципліни на вибір.

Які часи, такий и вибірковий компонент 🥲

Відкрий гештальт! Підписатись

Сьогодні День захисників і захисниць України.

Для мене це тепер особистий день. Сьогодні ще й річниця служби мого чоловіка.

Цей рік був неймовірно важким. Напевно, тільки влітку я нарешті почала трохи звикати до цієї розлуки. Не те щоб стало легко — просто я ніби навчилася жити з нею без постійного болю.

Але останні пару днів знову важко.

Нові обстріли. Нові виклики на службі. Новий рівень небезпеки. Проживаю безсилля й тривогу: ти нічого не можеш зробити. Можеш тільки чекати. Можеш любити.

Я визнаю: мені страшно. Мені сумно. Мені важко. Тримаюся тільки за «тут і зараз». За те, що сьогодні ми є. Що можемо почути одне одного. Що я можу обійняти дитину. Що можу працювати, читати, вчитися, жити.

І мріяти, що колись війна закінчиться. Що він повернеться додому. Що ми зможемо просто бути разом.

Дякую всім, хто захищає нас! Дуже хочу, щоб усі ви повернулися додому ❤️

Відкрий гештальт! Підписатись

Корисне знайшла в додатку УЗ 🔥


Відкрий гештальт! Підписатись

Анна Римаренко «Я живу у цьому тілі. Як прийняти своє тіло і почати з ним жити», видавництво СІМІО

Книга мені очікувано сподобалась, бо Анну Римаренко я давно читаю у Facebook і вона мені імпонує як бодіпозитивна блогерка.

До речі, у книзі гарно розкривається тема боді-позитиву — і чому це зовсім не те, що ми зазвичай уявляємо, коли чуємо це слово ☺️

Для мене це передусім книга-підтримка, яка допомагає вийти з нескінченної боротьби з власною зовнішністю — чи то через вагу, чи через якісь інші «недоліки» — і нарешті почати жити у гармонії зі своїм тілом.

"Ви відкладаєте життя до моменту, коли станете «кращою версією себе»? «Я живу у цьому тілі» – чесна й підтримувальна книга психологині Анни Римаренко про прийняття себе, повагу до свого тіла та життя без постійної самокритики. На основі професійного й особистого досвіду авторка допомагає зробити важливий крок: перестати виправляти себе і почати жити вже зараз. Для жінок, які хочуть бути на своєму боці."

Тут багато про те, як прийняти себе, побудувати внутрішні опори, зрозуміти, звідки взялася самокритика і як подолати власні страхи. Є класні техніки, які допомагають позбутися внутрішнього критика, а ще різні психологічні та коучингові вправи, з якими можна попрацювати над собою.

"Ти набагато більше, ніж твоє тіло і твоя зовнішність. Ти – цілий світ. Не стискай його до одного розміру."

"Твоє тіло – не ворог і не проект, це партнер. І що раніше ви перестанете воювати, то більше сил залишиться на справжнє життя."

"Ідеали зовнішності – це відночас і морква, і батіг для нашого внутрішнього віслючка. З одного боку залякати, з іншого – змусити прагнути неможливого. Це створює фон постійної напруги та тривоги і робить нас дуже вразливими до маніпуляцій."

"Для людини, яка не любить (ані себе, ані інших, ані життя), ти завжди будеш сповнена недоліків. І що яскравіше ти проявлятимешся, тим більше дратуватимеш."

Мені особливо імпонує, що авторка не просто висловлює власні думки, а спирається на дослідження (і в кінці книги є їх перелік) 📊

Дуже важливим видався розділ про те, як говорити з дітьми про тіло. У мене підростає донька, яка скоро буде підліткою, і мене дуже бентежить, що вона може підхопити всі ці інстаграмні уявлення про те, якою «треба» бути.

"Більшість слів, які ми говоримо сьогодні, ми почули від когось у дитинстві."

"Сім'я – це перше місце, де ми дізнаємось, чи можна нам займати простір. "

Є тут і про зміни тіла — після пологів, через стрес, під час менопаузи тощо. Мені здається, такі речі важливо знати кожній жінці.

Тож раджу, якщо у вас є питання до того, як щасливо жити у власному тілі, якщо ви розумієте, що не до кінця приймаєте себе і це заважає вам вільно проявлятися.

"Твоє тіло – не ворог і не проект, це партнер. І що раніше ви перестанете воювати, то більше сил залишиться на справжнє життя."

Книготерапія 📗Підписатись

У суботу в мене закрився величезний гештальт ❤️

На третю річницю стосунків чоловік запропонував мені стати його дружиною. Офіційною, бо фактично ми вже понад два роки живемо разом 💍

Я дуже щаслива. Звісно, фон зараз заважає повністю зануритися в цю радість. Жахливі події в Києві, безпекова ситуація в області, проблеми на службі в чоловіка — усе це може загнати в неабияку тривогу і сум, бажання завмерти і відкласти життя на потім.

Але я намагаюся тримати у фокусі власне життя і важливі особисті події, які, на щастя, стаються і серед війни.

Тому обираю побути в цій радості 😍

Відкрий гештальт! Підписатись

Лоран Гунель "Бог завжди подорожує інкогніто", видавництво КСД 🌟

Ця книга стала для мене приємним відкриттям. Найцікавіше в ній те, що це водночас художній роман, мотиваційна й психологічна проза. Автор не просто ділиться порадами, а вплітає їх у сюжет, тому читати може бути цікавіше, ніж класичний нонфікшн 🔥

"Алан Грінмор жив, як трапиться, робив, що кажуть, працюючи менеджером в агентстві з пошуку персоналу, і вірив, що від нього нічого не залежить. Поки без жодних пояснень його не покинула кохана дівчина... Від смертельного стрибка з Ейфелевої вежі Алана рятує таємничий незнайомець, запропонувавши угоду: він навчить його керувати власним життям в обмін на зобов’язання виконувати всі його доручення. Свобода в обмін на рабство? Виконуючі дивні та незрозумілі задання, Алан відчуватиме, що змінюється сам, починає краще розуміти колег та мотиви їх вчинків, переймається проблемами раніше ненависної фірми... І раптово зрозуміє, що не знає навіть справжнього імені свого рятівника. Не уявляючи, що той замислив, юнак знає одне — шляху назад для нього немає..."

Здебільшого книга мене захоплювала. Були моменти, коли темп трохи просідав, але загалом історія тримала увагу і при цьому давала багато приводів для роздумів. Це оповідь про страхи, комплекси, стосунки та пошук власного шляху.

Герой поступово виходить із зони комфорту й робить те, чого найбільше боїться. Це дуже перегукувалося з моїм досвідом навчання в "Ветеранській хаті", де одним із головних принципів теж було йти назустріч страху і використовувати складні життєві ситуації для зростання. І це справді працює! ✔️

"Треба говорити, що думаєш. Слухати своє серце, а не страх. Тоді і страху не буде."

"Таке вже життя: рідко вчасно усвідомлюєш, що складнощі несуть приховану функцію вести нас до зростання."

"Життя не теорія. Я вірю лише в силу досвіду, здобутого на практиці, — лише він дійсно може змінити людину."

Читаючи, я порівнювала книгу з мотиваційними виданнями Джона Стрелекі. Щось подібне є, але якщо там переважають розмови в моменті, коли весь світ чекає, то тут вирують події, і книга більш схожа на художню.

Книгу взагалі можна розібрати на мотивуючі цитати. Вона постійно підкидає думки, які хочеться занотувати, переосмислити й застосувати до власного життя. Після читання мимоволі починаєш аналізувати свої установки, обмеження, страхи й пріоритети. Десь радієш, бо вже пропрацьовано. А десь виникає бажання щось змінити! 🧊

"Як помреш, на надгробку напишуть: «Нічого не досяг, ніколи не мав бажаного, зате всі вважали мене люб’язним». Чудово"

"Загалом, що більше ти намагаєшся когось переконати — то більше той хтось чинитиме тобі опір. Що більше ти змушуєш його змінити думку — то менше ймовірність, що він її змінить. Зрештою, фізики давно вже про це казали."

"Адже справжній розвиток має відбуватися всередині... Ти щасливий, коли змінюєшся сам, а не коли щось змінюється навколо."

Сподобався ще один нестандартний момент — автор пропонує цікавий спосіб кинути палити. Навіть якщо ця тема для вас не актуальна, сам підхід добре показує, як працюють наші звички та мислення.

Що може не сподобатись. Певна нереалістичність — деякі ситуації здаються надто ідеальними. Але для мотиваційної літератури це цілком природно. Якщо сприймати її саме як вигадану художню історію, яка мусить допомогти змінити певні установки й паттерни поведінки, і не очікувати 100% реалістичності сюжету, то вона має сподобатись ❤️

Тож якщо вам не хочеться читати навчальні книжки з психології, але є бажання краще зрозуміти себе, замислитися над своїм життям і, можливо, зробити перші кроки до змін — раджу звернути увагу на цей роман. Я б почитала автора ще.

"Свобода — усередині нас. Вона має виходити з нас. Не очікуй, що вона прийде десь іззовні."

"– Ми всі народжуємося з однаковим потенціалом віри в себе, – сказав він. – А потім чуємо коментарі батьків, вихователів, учителів…"

"Одна річ – уміти чинити опір, і зовсім інша – уміти отримувати бажане."

Відкрий гештальт! Підписатись

Що подивитись у вихідні ⬇️

ДИТЯЧІ ТРАВМИ: СИЛА ЗА ЯКУ МИ ПЛАТИМО || Олена Платова і Юлія Зорій

Чому вам потрібно розвивати навичку емпатії? 10+1 спосіб, як це зробити

Не можете себе змусити? І не треба. Пояснює психотерапевтка

Школа чи в'язниця: який вибір мають діти? ЧОРНОМОРЕЦЬ & ДОВГАНЬ

Ольга Журба: Як Навчитися Казати «Ні», Повернути Собі Спокій та Силу

Щось зацікавило?

Відкрий гештальт! Підписатись

Другий день слухаю PSYфорум про штучний інтелект.

Багато хто, звісно, говорить про ризики для психологів і терапевтів. Але мені відгукується думка, що ChatGPT не замінить терапевта, бо конкретний метод чи техніка не лікує — лікує контакт із терапевтом ❤️

В принципі, і раніше чула, що особистість терапевта важливіша за метод. Метод — це лише шлях, яким ми ведемо клієнта до бажаного результата.

Відкрий гештальт! Підписатись

До другої річниці «Книготерапії» одна з підписниць подарувала мені книгу Річарда Шварца «Немає поганих частин. Як відновити цілісність і вилікуватися від травм».

Цієї книги не було в бажанках, бо я взагалі не знала, що вона існує. Але коли побачила назву, зрозуміла: о, це дуже потрапляє в мої інтереси!

Я навчаюся на гештальт-терапевтку, тому тема цілісності особистості мені особливо цікава. У гештальт-підході багато уваги приділяється тому, щоб повертати клієнту цілісність (бо цілісна людина щаслива). Та й німецьке слово Gestalt перекладається в тому числі як «цілісна конфігурація» 🧩

Але повертаюсь до книги. Мені здається, що вона може бути корисна широкому колу читачів.

"Як змінилось би ваше життя, якби ви приймали себе повністю, без ярликів «добре» чи «погано»? Сорокарічний клінічний досвід і взаємодія з тисячами клієнтів допомогли Річарду Шварцу знайти відповідь на це питання. Шлях до гармонії та справжньої любові до себе полягає в розумінні різних частин нашого «Я» та вмінні регулювати їхню взаємодію.
Розроблена автором психотерапія внутрішніх сімейних систем (Internal Family Systems, IFS) — науково доведена модель, що змінила світ психології і лише здобуває визнання в Україні. Вона пояснює природну множинність нашого розуму та внутрішній потенціал зцілення, який існує всередині кожної, навіть «зламаної життям» людини.
Завдяки описаним у книжці методам читачі навчаться дбайливіше ставитися до свого болю, внутрішніх конфліктів і тривог. А психологи і психотерапевти знайдуть дієві інструменти, як працювати з різним досвідом клієнтів: від хронічної депресії до РХП, самоушкодження, насильства чи залежностей."

А я ще раз дякую дарувальниці Наталії за такий несподіваний і дуже влучний подарунок ❤️

Відкрий гештальт! Підписатись