Мастерская Внутренней Жизни

День 2. Что я продолжаю нести с собой?

Вчера мы смотрели на то, что в нашей жизни заканчивается. Сегодня предлагаю посмотреть на то, что продолжает идти вместе с нами, хотя возможно, его время, возможно, уже прошло.

У каждого из нас есть свой внутренний багаж старых обид и чужих слов, которые почему-то запомнились на годы. Ожиданий родителей. Чувства вины. Чего-то несостоявшегося. Давно завершенных, отношений и прочего нехитрого скраба.
Ну и куда без привычных ролей, где мы играем сильных, удобных, хороших, спасателей…
Дело в том, что раз уж эти вещи с нами, то когда-то были необходимы. Они помогали приспособиться, сохранить отношения, пережить сложное время и чувствовать себя нужным или защищённым.
Именно поэтому расставаться с ними бывает крайне трудно.

Давайте сегодня заглянем туда.

Практика «Внутренний багаж»

Найдите 15–20 минут, когда вас никто не будет отвлекать.

Сядьте удобно и на некоторое время закройте глаза.

Представьте, что вы идёте по осенней дороге.

Не придумывайте специально, какой она должна быть. Посмотрите, какой она появляется сама: лесная тропа, городская улица, поле, горная дорога -что угодно.

Вы куда-то идёте.

И постепенно замечаете, что несёте с собой багаж.

Посмотрите на него.

Это может быть рюкзак, чемодан, мешок, тележка. Возможно, вы тащите что-то совершенно неожиданное. Обратите внимание на его размер, вес, состояние.

А теперь остановитесь и откройте его.

Что там находится?

Не торопитесь объяснять увиденное. Позвольте образам появляться самим.

Возможно, внутри окажутся вещи, фотографии, письма, одежда, предметы из детства. А может быть и что-то странное, нелепое или вообще невозможное.

Запомните несколько образов.

Откройте глаза и напишите фразу:

«Я всё ещё несу с собой…»

Продолжите её минимум пять раз.

Это могут быть вполне конкретные вещи:

«…необходимость всем нравиться».

«…злость на человека, которого давно нет рядом».

«…страх разочаровать родителей».

«…старое представление о себе».

Теперь перечитайте написанное и выберите один пункт, который вызывает самый сильный отклик.
И задайте себе вопрос:

«Зачем я продолжаю это нести?»

Не спешите отвечать: «потому что не могу отпустить». Попробуйте копнуть глубже.
Что этот груз мне даёт?

Возможно, он сохраняет связь с человеком. Даёт ощущение правоты. Защищает от повторения старой боли. Помогает оставаться привычным собой. Позволяет не принимать какое-то решение.

У старого багажа почти всегда есть своя история.

Карты дня

Теперь перед вами будут три метафорические карты.
Выберите одну интуитивно.
Не ищите «правильную». Выберите ту, к которой почему-то потянуло.

Откройте её и некоторое время просто рассматривайте изображение.

А затем ответьте:

Что я увидел первым?

Что на этой карте похоже на мою жизнь сейчас?

Что здесь может символизировать мой внутренний багаж?

Что из того, что я несу, действительно моё?

Что я когда-то взял у других людей?

И главный вопрос сегодняшнего дня:

«Что произойдёт со мной, если я больше не буду это нести?»

Не обязательно сразу искать красивый ответ.

Некоторые вещи мы носим настолько долго, что они постепенно становятся частью нашей идентичности.

Завершение дня

Вернитесь к своему вчерашнему листку:

«Я признаю, что __ заканчивается».

Рядом положите второй.

Сегодня напишите:

«Я замечаю, что всё ещё несу с собой ______».

Пока ничего не выбрасываем, не рвём.
Эта неделя про наблюдение за собой. Решение о том, что оставить, а что отпустить, придёт позже.

Вопрос на вечер

Перед сном вернитесь к выбранной карте и спросите себя:

«Если мне больше не придётся это нести, то для чего освободятся мои руки?

Завтра -День 3. Моя Тень этой осени.

ДЕНЬ 1

Что во мне заканчивается?

Начнём, как ни странно, с завершений.

Осень хорошо показывает то, что мы упорно стараемся не замечать тот факт, что все заканчивается. Иногда громко, например расставанием, увольнением, переездом. Иногда настолько тихо, что кажется, что ничего не происходит.

Человек всё ещё продолжает быть в тех же отношениях, ходить на ту же работу, общаться с теми же людьми, строить прежние планы… только вот где-то внутри что-то уже закончилось.

Так бывает и с нашими ролями.

Когда-то вам было важно быть сильным. Нужным. Удобным. Успешным. Спасающим других. Всё контролирующим. Безусловно, возможно, какая-то из этих ролей действительно помогла пройти определённый период жизни.

Но ничего не вечно под луной, как говорится и психика меняется.
Но мы продолжаем жить в той модели, из которой уже выросли.

Сегодня попробуем это заметить.

Практика

Найдите 15–20 минут, когда вас никто не будет отвлекать.

Возьмите бумагу и ручку.

На несколько минут закройте глаза и мысленно посмотрите на последний год своей жизни.

Не анализируйте его специально.

Пусть появляются люди, события, места, разговоры, решения, разочарования, достижения. Возможно, всплывёт что-то совершенно неожиданное.

А затем спросите себя:

Что во мне за этот год изменилось?

Побудьте немного с этим вопросом.

Теперь напишите:

«Этой осенью я замечаю, что заканчивается…»

И продолжите эту фразу несколько раз.

Пишите свободно.

Это может быть отношение к человеку.
Привычка.
Работа.
Мечта.
Ожидание.
Способ строить отношения.
Представление о себе.
Необходимость кому-то что-то доказывать.
Целая глава вашей жизни.

Посмотрите на написанное.

Какой пункт вызывает больше всего чувств?

Остановитесь именно на нём.

Карта дня

Теперь возьмите одну из трех предложенных метафорических карт. Прям ту, которая «на вас смотрит».

Сначала просто рассмотрите её.

Что вы заметили первым?

Что происходит на изображении?

Кто или что особенно привлекает внимание?

Какое чувство появляется, когда вы смотрите на карту?

Теперь задайте ей вопрос:

«Что мне особенно трудно отпустить?»

Запишите первую возникшую ассоциацию.

И следом ещё два вопроса:

Почему мне важно продолжать это удерживать?

Что появится в моей жизни, если для этого освободится место?

Последний вопрос особенно важен.
Потому что завершение -это одновременно и появление свободного пространства.

Небольшой ритуал

Возьмите отдельный маленький лист бумаги.

Напишите на нём одну фразу:

«Я признаю, что __________________ заканчивается».

Впишите своё.

Ничего с этим листком пока делать не нужно, оставьте его у себя до конца недели.

Порой признать завершение гораздо важнее, чем немедленно пытаться что-нибудь отпустить.

Вопрос на вечер

Сегодня перед сном ещё раз посмотрите на свою карту.

И спросите себя:

«Кем я становлюсь, когда мне больше не нужно быть тем, кем я был)а)?»

Ответ может прийти сразу, может через несколько дней, а может пока остаться только вопрос.

Для первого дня этого вполне достаточно.

Завтра посмотрим, что из прошлого мы всё-таки продолжаем нести с собой.

Осень располагает к рефлексии чуть ли не на на физиологическом уровне. Становится меньше света, тепла, природа постепенно сворачивает внешнюю активность, а длинные вечера так и тянут переместить внимание немного внутрь себя.
Все это нам знакомо и мы обычно неприятно грузимся всем этим. Но раз уж нас окунает в эту атмосферу, то что мы можем взять от этого времени? Например, возможность посмотреть на собственную жизнь чуть внимательнее. 
Поэтому я предлагаю провести вместе Неделю осенней рефлексии.
Семь дней. Семь тем. Семь метафорических карт.
Каждый день я буду давать небольшую практику и вопрос для размышления. Вам понадобится всего-то примерно 15–20 минут, лист бумаги или заметки в телефоне и возможность ненадолго остаться наедине с собой.
За эту неделю мы посмотрим на то, что в нашей жизни подходит к завершению. На то, что мы продолжаем нести с собой. Встретимся со своей Тенью. Обратим внимание на усталость и потребность в заботе. Поищем места, где всё ещё сохраняется та самая необходимая энергия. Заглянем во внутренний дом и в конце попробуем понять, с чем хочется идти дальше.
Каждый день мы будем вытягивать одну метафорическую карту. К концу программы перед вами окажутся семь образов. Возможно, каждый из них будет говорить о чём-то своём. А возможно, если посмотреть на них вместе, обнаружится история, которую вы раньше о себе не замечали.
Сразу скажу. Не старайтесь давать правильные ответы. Записывайте то, что приходит сразу. Пусть это будет нечто странное, противоречивое, неожиданное или неприятное.
Здесь нет задачи разобраться с собой окончательно. Да и как бездонный и многогранный внутренний мир человека может поместиться в формат А4?
Мне хочется от этой недели другого.
На время сделать внутреннюю жизнь чуть более заметной.
Можно проходить эту неделю вместе со мной день за днём. Можно сохранять задания и возвращаться к ним в своём темпе. 
Осень всё равно уже началась, куда спешить.Вот и посмотрим, что происходит этой осенью внутри нас.
Завтра нас ждёт первый день. Оставайтесь рядом.

Прием очно в Москве и онлайн. Для записи- ЛС.

https://www.b17.ru/article/1013591/?prt=882830

Свеженькое вышло. Я старался.

Доброго утречка! Зарядку сделали?

https://www.b17.ru/article/1008489/?prt=882830

ЧИТАТЬ ТУТ:

Осень- хорошее время не только менять гардероб, но и разбираться с тем, что давно накопилось внутри.
Что опадает с осенними листьями? Что стучит по крыше дождем?

Открыта запись на сентябрь–октябрь.
Очно в Москве и онлайн.

Пишите в ЛС.

#психологмосква #психотерапия #психоанализ #юнгианскийанализ #психологонлайн

Если бы у меня во втором классе были такие кружки, я может быть и вырос бы хорошим мальчиком. А так просто вырос и на том спасибо ))) 😉 #осеньосень #картингмосква

Нужный вместо любимого: откуда берётся синдром спасателя

Я тут подумал, что редко встречал «спасателей», которые выглядели бы несчастными. В смысле , на первый взгляд. Обычно это наоборот- люди надёжные, отзывчивые, умеющие выслушать, решить проблему, поддержать в нужный момент. Все мы таких знаем и все мы в какой-то степени такие тоже.

Но у заботы есть важный критерий -возможность от неё отказаться.

Человеку трудно не помогать. Чужое неблагополучие вызывает тревогу, а отказ- вину.

Почему?

Один из возможных ответов находится в детстве.

Ребёнок, которому пришлось стать большим

В психологии есть такое понятие, как парентификации - т.е. ситуации, когда ребёнок ( в данном случае ) частично занимает взрослое место в семье. Иногда это происходит буквально, когда приходится ухаживать за младшими, решать бытовые проблемы и тд. Но гораздо менее заметна парентификация эмоциональная.

Например, ребёнок успокаивает мать, следит за настроением отца (нередко алкаша), старается никого не расстраивать, становится посредником в конфликтах. Он очень быстро понимает, когда лучше промолчать и каким надо быть, чтобы дома сохранялся мир и покой.

Такой ребёнок может выглядеть удивительно, даже через чур зрелым. Встречали таких? Уверен, что да.

Но эта какова цена этой зрелости? Цена высокая- отказ от собственной детской зависимости.

Постепенно формируется внутренняя установка:

«Моё место рядом с другим человеком обеспечивается тем, что я ему нужен».

И вот, время идет, человек взрослеет. Та семья давно осталась позади, уже есть и своя, а формула продолжает работать.

Спасательство как защита

Давайте тут посмотрим с психоаналитической позиции. Постоянная помощь другому может быть не только проявлением любви, но и защитой.

Пока спасатель занят чужими чувствами, ему не приходится встречаться со своими. Пока кто-то зависит от него, он меньше рискует столкнуться с собственной зависимостью. И вообще, пока он сильный, ему не нужно признавать беспомощность.

В итоге спасатель прекрасно чувствует чужие потребности, но не свои.

А еще тут есть парадокс контроля, когда помощь создаёт ощущение, что отношения можно удержать по схеме: если я достаточно полезен, меня не бросят. И забота незаметно превращается в страховку от потери.

Персона спасателя и его Тень

В аналитической психологии можно глянуть ещё глубже.

Со временем роль сильного, понимающего и незаменимого человека становится частью Персоны - того образа, через который человек существует среди других.

Но давайте не забывать, что противоположности не исключают друг друга и за фигурой спасателя нередко остаётся в Тени тот, кому самому хочется получить заботу.

Там могут находиться усталость, зависть к людям, позволяющим себе быть слабыми, ярость на тех, кого приходится постоянно спасать, желание всё бросить и даже тайная потребность однажды самому оказаться беспомощным.

Чем безупречнее спасатель снаружи, тем больше материала иногда собирается по другую сторону этой роли.

Небольшая практика

В следующий раз, когда возникнет сильное желание кого-нибудь срочно спасать, не запрещайте себе помогать. Сначала задержитесь на минуту и спросите себя:

-Меня просили о помощи?
-Что произойдёт, если я ничего не сделаю?
-Какое чувство появляется при мысли об отказе?
-Чего сейчас хочу лично я?
-Что я получаю, оставаясь незаменимым?

Цель терапии в данном запросе -вернуть человеку возможность выбирать: помогать не из страха, вины или необходимости заслуживать место рядом с другим.
И не стоит бояться, что можно превратиться из заботливого человека в равнодушного, поскольку опять-таки- есть выбор.

Если вы замечаете, что снова и снова оказываетесь человеком, который всех держит на себе, а собственная жизнь остаётся где-то на потом- с этим можно работать в анализе.

Очень важно перестать доказывать своё право на любовь собственной полезностью. Это ли не есть зрелость?

Принимаю очно в Москве и онлайн. Запись в ЛС

Есть комнаты внутри нас, куда мы годами не заглядываем.

«Музей моей души» - психологическая онлайн-группа о встрече с тем, что мы показываем миру, прячем от других, защищаем и иногда скрываем даже от себя.

8 встреч. 8 внутренних пространств.
Ведущие - Дмитрий Летюк и Лиана Рахмукова.

Хотите узнать подробности и присоединиться - напишите в ЛС