Почему «спокойно, все хорошо» не работает

Когда штормит, частая фраза, которая вылетает на автомате, это «спокойно, все будет хорошо».

Исследователи проверили, насколько это работает. Парадокс, но именно в момент острого стресса когнитивные механизмы саморегуляции работают иначе. Мозг под нагрузкой теряет способность управлять собой через мыслительный процесс, то есть все техники из разряда «возьми себя в руки» преимущественно работают, когда мы в спокойном состоянии.

Тогда что работает в шторм?

Делюсь с вами тремя инструментами.

🟠Переименовать, а не успокаивать

В Гарварде провели серию экспериментов: участники перед тревожащим их заданием говорили вслух «я нервничаю» или «я взволнован/а».

Те, кто переименовал тревогу в возбуждение, не успокаивались, а переключались в другой режим: работали лучше, говорили убедительнее, держались увереннее.

Почему? Тревога и возбуждение физиологически почти одинаковы. Переключиться от тревоги к спокойствию довольно сложно, а от тревоги к возбуждению гораздо легче, так как на физическом уровне они похожи.

Нужно просто переформулировать посыл.

🎚️Попробуйте использовать для других вместо «успокойся» - «я вижу, что ты сейчас очень включен в это».

🟠Говорить о себе в третьем лице

Я как-то писала уже об этом, это одна из самых крутых находок за последнее время.

Когда во внутреннем монологе мы заменяем «я» на свое имя — «Юля сейчас злится», «что Юля сделает в этой ситуации», мозгом эта информация обрабатывает иначе. Эмоциональная реактивность снижается быстрее, чем при любых других техниках контроля, и без особых дополнительных усилий.

Смотрим на себя чуть со стороны, как на человека, которому хотим помочь.

🎚️Когда поддерживаем другого, можем использовать такой вариант: «что бы ты посоветовал другу в такой ситуации?» Люди внезапно находят ответы, которые не могли найти для себя.

🟠Найти того, кому можем помочь

Когда тяжело, последнее, о чем думаешь, как помочь другим.

Когда человек переосмысляет тяжелую ситуацию через призму пользы для других «что это дает людям рядом», «как мой опыт может кому-то помочь», негативные эмоции снижаются довольно эффективно.

Это некий сдвиг фокуса внимания: с «как мне выжить в этом» на «что из этого может быть полезного».

Я думала об этом, когда в сложный период начала создавать «островки поддержки» в компании, но не потому, что у меня были силы, а из-за того, что это давало какой-то смысл тому, что было просто невыносимым.

🎚️Когда поддерживаем других, можем спросить: «есть ли кто-то, кому твой опыт уже помог или мог бы помочь?»

Что я хочу сказать, друзья, шторм не требует от нас героизма и высшей степень самоконтроля. Он требует от нас прежде всего другого языка с собой и теми, кто рядом.

❤️ — сохраню
🔥 — поделюсь с другом

Делитесь, какие еще инструменты вам помогают в нестабильные времена.