❤️❤️❤️❤️❤️❤️
3 марта, вторник
При депрессии есть момент, когда нет сил ни на что. И в такие моменты помогает минимальная поведенческая активация.
❗️Суть - мы не ждём мотивацию, а начинаем с микродействий.
Как это делать:
1️⃣ Снижаем планку до минимума. Не "убраться", а "поставить одну вещь на место".
2️⃣ Выбираем одно действие. Только одно, маленькое. Реально выполнимое даже в плохой день.
3️⃣ Делаем без оценки. Не используем получилось/ не получилось
4️⃣ Фиксируем факт. Можно мысленно: "Я это сделал".
5️⃣ Останавливаемся. Появилось желание продолжить - отлично.
В следующих постах расскажу как это делать практически)