С завтрашнего дня я больше не вырываю

Наверное, это одна из самых частых фраз, которые я слышу на сессиях.
И могу сказать даже больше, - эта фраза была и в моем арсенале когда-то.

Я видела катастрофические или околокатастрофические последствия очередного приступа ТТМ, ужасалась, злилась на себя и думала: "Ну все, хватит, больше не притрагиваюсь".

Спойлер: это не работало ни у меня, ни, очевидно, у тех, кто приходил на сессии.

Почему?

Потому что так мы запускаем цикл усиления симптома.

После принятия решения начинается контроль.

Нужно постоянно следить за руками, не расслабляться, не оставаться в одиночестве, не допускать ни одного движения к волосам или ресницам.

Какое-то время можно держаться.

Но напряжение-то никуда не делось. Более того, своим контролем мы еще больше добавили напряжения.
Позывы никуда не делись тоже. Ситуации, в которых обычно происходит вырывание, тоже все еще здесь.

Изменилось только одно, - теперь ТТМ категорически запрещена. То есть напряжение осталось, а привычный способ снизить напряжение под запретом.

Что тогда происходит?

Верно. Новый эпизод или приступ ТТМ.

И, что самое не эффективное, мы обычно думаем не в контексте того
📍Что сейчас произошло?
📍В какой момент начался приступ?
📍Что ему предшествовало? и так далее для того, чтобы увидеть закономерности.

А мы обычно думаем, что
〰️Я опять не смогла/не справилась
〰️У меня нет силы воли
〰️Как можно было снова сорваться

И таким образом, к уже существующему напряжению мы добавляем себе вину, стыд, злость на себя и страх увидеть последствия в зеркале.

Состояние становится ещё тяжелее. Позывы могут усиливаться. И так до нового обещания.

Цикл замыкается:

вырывание - запрет - постоянный контроль - рост напряжения - новый эпизод - вина - ещё один запрет, который невозможно реализовать.

Почему для нас это не эффективно?

Потому что обещания, запреты. и т д не помогают нам разобраться, как устроены приступы ТТМ именно у вас.

🔹В какие моменты они начинаются.
🔹Что происходит до них.
🔹Какие позывы вы замечаете.
🔹Что помогает остановиться чуть раньше, чем обычно.
🔹И что эффективнее делать после эпизода, кроме неэффективной самокритики.

Пробуем отвечать на эти вопросы, потому что работа начинается с наблюдения за тем, как устроены ваши конкретные симптомы. В этих ответах уже будет содержаться информация, как себе помочь.

Об этом и о другом можно послушать в интервью
https://youtu.be/BY62__9giic