Что вообще значит управлять симптомами трихотилломании?

Всем доброго времени!

Вчера выложила интервью с Марией, и после него мне хочется отдельно остановиться на двух моментах, которые для меня очень точно описывают управление симптомами ТТМ.

1️⃣Ответственность

❗️Не вина

Я опять вырвала волосы, значит, плохо старалась, значит я плохая - вина.

А понимание своей зоны влияния - ответственность.

Когда мы долго живем с ТТМ, нередко начаем воспринимать симптом как что-то, что с нами случается:
-опять случился приступ
-я ничего не могу с этим сделать

А это следствие того, что я считаю себя беспомощным.

И это ощущение вполне объяснимо. Если мы много раз пытались остановиться и много раз не смогли, беспомощность постепенно становится привычной.

Поэтому в работе я часто предлагаю разделить две вещи.

1️⃣Есть то, что сейчас не находится под моим прямым контролем.

Например, я не могу просто решить, что с сегодняшнего дня у меня больше не будет позывов.

2️⃣И есть моя зона влияния.

Что я делаю, когда замечаю позыв?

Использую ли навык?

Меняю ли ситуацию?

Применяю ли конкурирющую реакцию?

Использую ли способы снизить интенсивность состояния?

Смотрю ли потом, что сработало, а что нет?

Докручиваю ли стратегию?

Вот это уже наша зона ответственности/влияния/контроля.

И именно отсюда постепенно появляется управление.


2️⃣Расстояние между точкой А и точкой Б.

Вот здесь мы особенно часто сами себе мешаем, при чем в любых сферах.

Точка А:

У меня есть симптомы ТТМ.

Точка Б:

Я больше не вырываю.


Хочется каким-то образом перепрыгнуть из одной сразу в другую, верно?

Мне тоже очень хочется со многими задачами😁

И вто же время, между точками А и Б огромное количество промежуточных точек.

Сегодня я впервые заметила руку раньше, чем вырвала волос.

Через неделю смогла остановиться после двух волос, а не после двадцати.

Потом поняла, в какой ситуации мой старый инструмент вообще не работает.
Попробовала другой.

Снова был откат.
Посмотрела, что изменилось.
Докрутила.


Но если видеть только точку Б, всё это очень легко обесценить:

Наверное, я недостаточно стараюсь.
Или значит, ничего не работает.

Хотя именно между А и Б и формируется тот навык, ради которого мы вообще все это делаем.

В группе мы тренируем способность замечать свой паттерн, выбирать инструмент, применять его, смотреть на результат и менять стратегию, если она не сработала.

Но это можно делать самостоятельно подключая дисциплину.
По дисциплине у меня, кстати, есть аудио для пациентов, можете написать в личные сообщения, я пришлю.

Интервью с Марией здесь: https://youtu.be/G3niaFMJACU?si=WZgn5Gz-L8fV7yqE



Написать: @Konovalova_Oksana