Татарская булочка | Лилия Бикбова

Список гедониста (эгоиста)

Быть наедине — это большой дар и редкость. Сделала список, как быть наедине с собой качественно по-новому.

1. Приготовить любимое блюдо и медленно его есть
2. Внимательно рассматривать свое тело перед зеркалом и благодарить его
3. Танцевать так, словно никто не видит
4. Пускать мыльные пузыри с балкона
5. Сделать массаж лица, головы или всего тела
6. Пересматривать фотографии из последнего путешествия
7. Выбирать, куда отправиться в следующее путешествие
8. Гладить кота
9. Зажечь свечи и наносить крем на тело
10. Рисовать руками
11. Снять себя на видео и после этого нарезать на кадры
12. Сделать фотосессию через Zoom, FaceTime и пр.
13. Лечь на кровать, напрягать и медленно расслаблять каждую часть тела
14. Лежать в ванной с лепестками цветов и пеной
15. Раскрашивать мандалу или любую другую раскраску
16. Упорядочить вещи в гардеробе так, чтобы получилось словно в магазине
17. Сделать себе красивый макияж
18. Выбрать фотографии, чтобы распечатать их
19. Написать себе письмо в будущее — https://www.futureme.org
20. Катать теннисные мячики ступней
21. Нанести маску, надеть халатик и читать журнал как в сцене из «Секса в большом городе»
22. Составить вишлист на свой день рождения
23. Составить список мелочей, которые радуют каждый день и выполнить одну из них
24. Нарисовать своё внутреннее состояние
25. Нарисовать состояние влюбленности
26. Станцевать с собой медленный танец
27. Пройтись по любимым местам города
28. Написать себе несколько неожиданных комплиментов
29. Задавать своему внутреннему ребенку вопросы — «Что такое добро?», «Что такое красота?» и «Что такое любовь?»
30. Медленно пройтись пальцами по поверхностям в доме, чтобы почувствовать структуру

Я написала этот список 2 июня 2020 года (судя по дате файла). Что ж, могу сказать, что он актуален. Что добавите?

Я вас поняла, первым будет рассказ про взрослую дерзость!

А пока я его готовлю, нашла в закромах у себя кое-что приятное — делюсь 💙

Люблю совместную работу в онлайн досках ♥️

Используем знания о себе, чтобы ходить в зал

На днях я начала ходить в тренажерку. Вообще я не очень люблю зал. Такие мои последние воспоминания о нём: скучно, нудно, занимает много времени, много людей. Последний раз в зале я была в 2015, тогда активно занималась кроссфитом. Тогда же была в лучшей своей форме.

Решила, что упираться больше нет возможности: мне не хватает моей базовой активности, танцы весной регулярно уходят из моей жизни, я все чаще мотаюсь по городам. А мой организм требует нагрузку. Много нагрузки. Чтобы вы понимали, на оба свои восхождения я не готовилась вообще.

Я вообще люблю нагрузки, я выносливая. В какой-то параллельной жизни я занимаюсь спортом каждый день и весьма интенсивно.
А ещё я люблю работать. И это вечная моя борьба: спорт или сидеть перед компом. Я все время учусь совмещать, но 4 часа на спорт каждый день — это пока мой рабочий мозг не готов отдавать.

Я уже хорошо знаю «свои трещинки, аа-аа» и хитрости мозга, поэтому подготовилась. Рассказываю:

1️⃣Сформировала себе долгосрочные мудрые цели и цель, от которой все поджигается прямо сейчас:
— Хочу в 100 лет танцевать на яхте (эта цель меня активно стимулирует заниматься здоровьем в целом)
— Хочу после родов быстро прийти в хорошую форму, а значит нужно уже выстраивать ее сейчас.
— Хочу такую фигуру себе, чтобы хотелось голой ходить по улице и хвастаться тем, какая она у меня офигенная.
— Хочу вернуть спорт в виде неотъемлемой части моей жизни. Так было до 2017, потом я забросила занятия.

2️⃣Нашла тренера. Одна я точно не пойду, а встреча с человеком меня мотивирует. Особенно когда мне не надо думать, что делать. Я вообще довольно дисциплинированная, если у меня есть конкретика что делать. Могу сама заниматься, могу дома выполнять, но если есть программа.

3️⃣Купила сразу пакет на 10 занятий, осталось выбрать удобное время.

4️⃣Сдала сразу все про себя: цели, особенности, что меня нужно ограничивать в весах (ибо я склонна ухерачиться, а потом — откат)

5️⃣Показала тело-ориентир, какое хочу себе сделать, чтобы кайфовать. Вот оно меня манит 🍬

6️⃣Планирую арендовать ячейку, чтобы не таскать все время кроссовки и бутылку воды — это добавляет веса и объема в мою итак немаленькую сумку с ноутом.

Объявляю эксперимент открытым😅.

Поделитесь, как у вас со спортом? Есть ли схожая борьба или он у вас естественно живёт?

Если вы, как я, засиделись сегодня на рабочем стуле, ловите звуки природы 🌸

20:43 — я впервые за день вышла на улицу 😬

Моя маленькая радость, это видеть, как пройденное обучение экономит мне деньги в прямом смысле этого слова :)

Получила грант в 50% на новое обучение коучингу ☺️.

Начинаю с конца июня два курса: «СДВГ-коучинг» у Юлии Альтшуллер и «Эмоциональная смелость» у Вании Маркович.

Очень горю тем, как изменится моя практика после ☺️

Уже не отпуск, ещё не работа

В этот приезд в Тбилиси я не сходила ни в один музей, галерею, выставку. Не посетила какие-то известные места, не побывала в каких-то новых знаковых местах.

Я работала 5 дней из 7 с утра и до обеда, а после шла по делам в юстицию, гулять или пить кофе. Я ложилась и вставала по своему графику, не объедалась до умопомрачения и не ставила себе целей на отдых, вообще никаких.

Я бродила по улицам, смотрела в окна, уходила в кафе, когда солнце припекало +38, ела ягоды и читала книгу.

Эта поездка получилась мостиком — возвращением от режима очень нагруженной Москвы к более размеренному в Казани.

В какой-то момент я поняла, что мне очень легко работать 24\7 или отдыхать 24\7. Возвращаться к работе после насыщенного только отдыхательного отпуска — трудно. Бросить работу и отдыхать — тоже очень сложно.
Моей психике одновременно очень важна структура и предсказуемость — это дает мне опору, при этом, если всё очень жёстко — у меня потребность навести хаос и всё разрушить.

Формат «нечто среднего между отпуском и работой», кажется, подходящим.

Результаты за неделю мне очень понравились. Вот что удалось:
— шагать по 12-17 тысяч шагов в день в бесконечные горки
— сидеть 5 часов в кофейне с другом и его друзьями и просто болтать ни о чем, а иногда молчать
— сходить на грузинский джаз
— прочитать 4,5 рассказа Стивена Кинга
— попить кофе со знакомой, с кем работали еще в универе и наметить следующую точку встречи
— отсмотреть и дать правки на уроки к онлайн-курсу, который записываю для клиента
— договориться об установочных коучинговых сессиях для клиентов
— 2,5 часа болтать с подругой, которая теперь в Дубае
— бесконечное количество раз наполнить водой бутылку в фонтанчиках города
— сгореть на солнце
— купить новые духи в коллекцию
— молча гулять по парку 3 часа
— узнать интересные детали об устройстве документов в Грузии, восхититься и услышать 4 раза «это снижает коррупцию»
— делать все 7 дней короткую разминку для тела
— прослушать 2 часа материала лекции, которую давно откладывала
— отписаться от парочки ТГ каналов
— вкусно-вкусно каждый день есть
— незапланировано (но кайфово) устроить гонки в аэропорт
— снова ощутить себя дома


А как у вас с отпусками?

Я приезжаю в Тбилиси уже четвертый или пятый раз. То в отпуск, то по делам. Сейчас — вроде отпуск, но работаю уже четвёртый день. Так часто я не была ни в одном городе за рубежом.

Как же приятно ощущать тепло на плечах, улыбки людей вокруг, вечное Гамарджоба! Здесь уже много моих друзей и друзей друзей, своих местечек, кафе и магазинчиков. Бесконечные подъемы и горки не бесят (это просто легкое кардио), я очень быстро привыкаю к тому, что всегда «немного из сауны» и когда приходишь домой, нужно помыть не руки, а всего себя сразу.

Здесь птицы поют за окном, днём ходишь с собранными волосами, а к вечеру распускаешь. С собой — бутылка для воды, её всегда можно наполнить в питьевых фонтанах города. Салат — таз, хинкали — размером с ладошку, все собаки ластятся, а коты нет.

Tbilisi loves you. Так гласит wifi в аэропорту. И на душе сразу становится тепло.

Контент Мая

Сегодня уже прошла четверть июня, а я несу вам контент только сейчас. Потому что прилетела в Грузию и отдалась отпускному настрою )

📚 Книги прочитала
У меня очередная гиперфиксация на авторе — я влюбилась. Стивен Кинг — великолепно обращается со слогом, его герои — живые и ужасающе легко приходящие в жизнь.

Вот как сформировалась моя обсессия

Сижу я в Питере, 22 этаж, уютная квартира моей знакомой. Полкомнаты залито солнцем, среда, середина дня. Я отменила все дела и лежу читаю «Сияние». Где-то на 2\3. Читаю увлеченно, расстраиваюсь, когда нужно встать за стаканом воды.

И тут, внезапно, понимаю, что у меня в руках телефон и смотрю рилсики. А это мне не свойственно. Если я нашла увлекательную книгу, меня за уши не оттащить. Я подумала «ну, бывает». Продолжила читать дальше.

А потом снова смотрю, что рука тянется к телефону. Я задумалась…

И тут как поняла! Я на том месте в книге, где начинается самая жуть. Я уже догадываюсь, что дальше будет только хуже. И Я НЕ ХОЧУ ПЕРЕВОРАЧИВАТЬ СТРАНИЦЫ 😬 Потому что не хочу, чтобы эти сцены начинались. Просто оттягиваю этот момент.

Как сказал мой друг «Тебя что, буковки напугали?». А да, так и было! И это восторг. Я давно не испытывала такого, что мне жутковато читать книжку и очень интересно одновременно. Последний раз такой помню в районе 10 лет, когда я читала «Всадник без головы» Майн Рида.

Вот тут я поняла, что Кинга я зачитаю до дыр.

Как и следовало ожидать, я забросила все книги (даже рабочие) и окунулась во вселенную Кинга.

1. «Худеющий» — проглотила книгу за два дня. Это пока самая нестрашная книга
2. «Сияние» — а вот эта книга меня впечатлила. Фильм мне совсем не зашел. Хотя главный герой подобран идеально гадко.
3. «Доктор Сон»: продолжение сияния. Я проглотила за 4 вечера. Потрясающе. По прежнему хочу бросить все дела и только читать

Одну не Кинга всё же перечитала.
«Хрупкие люди»: перечитала, снова напомнила себе детали про себя же, которые многое объясняют.

Ещё по диагонали почитываю разные книги по СДВГ, готовим в «Выйти из тени» новый сезон. Если у вас есть вопросы по теме — пишите в комментариях прямо здесь, заберу в разговор с врачами.

Пока могу сказать, что СДВГ более неоднозначная тема, чем депрессия. И я, конечно же, уже нашла у себя миллион признаков 😅

📹Видео
1. Андрей Ланьков «Как живётся в южной Корее северянам» — люблю лекции Ланькова, такое ощущение, что пришла на пару к любимому преподу в универе
2. Документалка «Признания Убийцы» — очень интересно, спойлеров не будет, больше про работу органов, чем про расчлененку
3. Сериал «Criminal minds» — а вот тут про расчлененку
4. Интервью с Ванией Маркович → в последнее время много ее слушаю и поглядываю на ее обучение. Доподглядывалась и купила — иду на курс про эмоциональную зрелость.
5. Интервью с Натальей Ремиш — приятное, интересное
6. Спич подкаст Литрес с Никитой Ефремовым — очень приятный разговор
7. Сериал «Метод Марковича. Хойер» — первый сериал, где больше времени и внимания уделяется не убийце, а следователю. Мне очень понравилось. Рекомендую всем любителям тру крайма

🎭Театр
А ещё я в мае была в Питере и успела заскочить на две постановки — Вселенная Островского в театре Эстрады в Петербурге и Раневская. Сквозь смех и слезы.

Обе про смех, где-то про глубину одиночества, предрассудки и ожидания. Совершенно точно рекомендую, если хотите отключиться от повседневных размышлений — постановки захватывают.

Дорогие владельцы макбуков. Нет времени объяснять. Просто нажмите control + command + c

Порадуйте себя 🎉

В 90% приездов в Москву у меня миллион встреч с друзьями. В эту поездку всё также.

Утром приехала, вечером уже гуляла с Дашей. Смеюсь, что у нас всегда три темы: дело, саморазвитие и мужики 😅.

Заметки сегодняшней прогулки вокруг хлебозавода и флакона

🔵год взросления = год признания, что вечные истины типа «дисциплина решает» и «думать о стратегии — это действие, которое надо выбрать» действительно верны

🔵когда ты выходишь делать своё дело, очень много свободы и очень мало опор.

🔵объем свободы соразмерен уровню дисциплины и фокуса

🔵никто не знает как правильно, у каждого своя правота, потому что «я прав» = «я прошёл некий путь и на его основе принял такое решение»

🔵цели измеримые цифрами всегда понятнее, чем «мягкие, навыковые», но вторые не менее ценные

Из наших разговоров с друзьями можно сделать отличный подкаст. Когда-нибудь я этим займусь. Люблю ♥️

Что значит быть предпринимателем

Сегодня день предпринимателя и я размышляла, что это для меня значит.

Долгое время мне было сложно себя назвать предпринимателем, даже когда я была совладельцем агентства. Тогда мне казалось, что я не могу так себя назвать, потому что не я все начала. Мне предложили долю. Казалось, что нужно было как-то иначе.

Сейчас я работаю сама, без большой команды. Могу ли я назвать себя предпринимателем? И да и нет. Зависит от призмы.

Если смотреть с точки зрения системности — нет. Вижу, что пока ещё мыслю как фрилансер: нет выстроенной системы бизнеса, больше отношусь к своей работе как к полету творчества, нет постоянства в клиентах и заработке, многое делаю сама.

Если смотреть с точки зрения отношения к жизни — да, и ещё 100 раз да. Мне нравится мыслить в режиме «не нравится — поменяй», «нравится, но не существует — создай». Я регулярно предпринимаю действия, чтобы жить ту жизнь, которая мне нравится. Я люблю придумывать, создавать команды, находить решения, идти туда, где «ничего не понятно, но жутко интересно».

Я восхищаюсь теми, кто создает новые продукты, миры, меняет системы. Чтобы быть предпринимателем — не нужно создавать бизнес. Нужно создавать мир и реальность.

Так что поздравляю всех, кто предпринимает действия, строит этот мир, рискует, лажает и продолжает. Как классно, что мы есть ♥️

В догонку к посту выше.

Сейчас я внедряю в жизнь первую и третью четверть — планирование и празднование. Я человек потока, и поэтому стандартное планирование мне не сильно подходит. Сейчас для меня комфортный формат — это сезон в 3 месяца. Я выделяю специальные дни для планирования, подведения итогов, празднования и нового планирования.

К концу подходит сезон весна, я вижу, что не выполнила многие свои планы и не довольна этим. Что ж тем интереснее будет процесс подведения итогов (в вс 25 мая), празднования (26-30 мая) и нового планирования (31 мая) 😅

Что уже точно знаю — хочу на следующий сезон лето идти с группой. Так легче держать ритм, помогать друг другу действовать.

Пока логика такая:
1. Соберемся спланировать каждый свой сезон (я поделюсь своим подходом)
2. Будем встречаться раз в в неделю подводить итоги и планировать следующую неделю
3. Возможно, будем собираться вместе (онлайн) работать над значимыми проектами

Если вам присоединиться — дайте знать) (напишите в комментариях или мне в личку)

Жизнь циклами

Утром в одном интервью услышала мысль, которая мне очень нравится и я её активно внедряю в свою жизнь.

Мы живём циклами как при работах на земле: 1/4 готовимся к работе → 1/4 активно работаем → 1/4 празднуем результаты → 1/4 ленимся и делаем ничего.

Когда нет цикла «отпраздновать», получается, что мы всегда в напряжении, как будто незавершённый процесс. Получается, что психика не получает сигнала «я все сделал, про эту задачу можно забыть» и поэтому не расслабляется. Ну, а дальше перенапряжение и срыв.

Распределение сил «0,5% подготовка → 95% херачить» замечаю у своих клиентов: как у корпоративных, так и в коучинге. Эта стратегия кажется очень подходящей для времени, когда «все уже всего добились в 20 лет, а тебе 30 и где ты?».

Она даёт ложное ощущение спокойствия, что ты «на пути к успеху». Жаль, что ощущение действительно ложное. В этом забеге можно не увидеть важные знаки тела. У меня так и было в бизнесе, а потом я полтора года восстанавливала себя и своё желание делать дело.

Мне нравится думать про цикличность дня:
Планирование: медленное утро, подготовка и настройка на день
Работа: та самая часть дня, когда делаются все дела
Празднование: вечернее подведение итогов
Ленность: почитать художку в кровати перед сном

Я не в белом пальто и тоже часто живу двумя циклами: подготовка → много-много херачить. Про празднование и ценность благополучно забываю. Отчасти потому что слишком кайфовую в процессе «херачить» (я нахожу в работе свое удовольствие), отчасти потому что праздновать и наслаждаться не принято и нет такой привычки. Сейчас учусь создавать в своей жизни все четыре цикла, получается по-разному 😅

А как у вас?

Как давно вас впечатляла книжка как в детстве?

Делюсь в видео тем, что мне реально страшно читать Кинга 😬