Лекции о психотерапии в Москве
Записаться на встречу/задать вопрос — @ashurkova_psy
Post #97
381
Порой нам кажется, что выхода нет. Но чаще всего проблема не в отсутствии решений, а в том, что наше внимание целиком приковано к самой трудности. В ориентированной на решение краткосрочной терапии (☁️🇷🇺💩🚽) мы стараемся работать над тем, чтобы сместить наш фокус внимания.
Вместо вопроса
«что со мной не так?»
мы пробуем спрашивать себя
«что уже хоть немного мне помогает?» и «куда я хочу двигаться дальше?»
Каждый из нас хотя бы однажды оказывался в «тупике»:
🌫️отношения не складываются
🌫️учеба/работа выматывают
🌫️тревога не отпускает, а сил что-то менять почти нет
С такие моменты появляется чувство безысходности, хочется опустить руки и спрятаться. В ОРКТ мы не начинаем с долгого разбора того, почему стало так тяжело, а ищем то, что поддерживает человека прямо сейчас, даже если это кажется совсем маленьким. Другими словами, мы используем разговор, свободный от проблем.
☀️ Вспомните о моментах, когда становилось чуть легче и удавалось справляться лучше обычного. Именно из таких моментов и собирается путь к изменениям. Нам вовсе не обязательно видеть весь маршрут сразу, достаточно заметить только следующий шаг.
✨✨✨✨
Для этого в ОРКТ используется шкалирование. Вы можете опробовать этот инструмент самостоятельно. ⬇️
1️⃣ Задайте себе вопрос: «Если 0 означает, что я совсем не двигаюсь в сторону важного, а 10 - уже живу так, как хочу, на какой цифре я сейчас?»
2️⃣ Потом продолжите:
• Почему 0?/ Почему не 0?
• Что удерживает меня хотя бы на этой точке?
• Что уже получается?
3️⃣ А потом можно подумать о том, что будет на один пункт выше.
Теперь перед нами уже не абстрактный план, а конкретный следующий шаг, посильный для нас.
✨✨✨✨
Инструменты из ОРКТ оказываются особенно полезны, когда мы сталкиваемся с ощущением застревания в чем-то. Они помогают вернуть чувство контроля над своей жизнью, то есть увидеть цель, определить, что уже получается, и осознать, что вы можете опереться на собственные ресурсы. Часто именно это и становится тем самым выходом, который сначала казался недостижимым.
На лекции мы поговорим о том, как работает этот подход и почему он особенно эффективен, когда надоело бесконечно анализировать проблему и хочется наконец начать двигаться к решению 🌸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨ Познакомиться с лектором Марией через ее tg-канал: @fix_your_kukukha
🙂 Записаться на встречу: @ashurkova_psy
Вместо вопроса
«что со мной не так?»
мы пробуем спрашивать себя
«что уже хоть немного мне помогает?» и «куда я хочу двигаться дальше?»
Каждый из нас хотя бы однажды оказывался в «тупике»:
🌫️отношения не складываются
🌫️учеба/работа выматывают
🌫️тревога не отпускает, а сил что-то менять почти нет
С такие моменты появляется чувство безысходности, хочется опустить руки и спрятаться. В ОРКТ мы не начинаем с долгого разбора того, почему стало так тяжело, а ищем то, что поддерживает человека прямо сейчас, даже если это кажется совсем маленьким. Другими словами, мы используем разговор, свободный от проблем.
☀️ Вспомните о моментах, когда становилось чуть легче и удавалось справляться лучше обычного. Именно из таких моментов и собирается путь к изменениям. Нам вовсе не обязательно видеть весь маршрут сразу, достаточно заметить только следующий шаг.
✨✨✨✨
Для этого в ОРКТ используется шкалирование. Вы можете опробовать этот инструмент самостоятельно. ⬇️
1️⃣ Задайте себе вопрос: «Если 0 означает, что я совсем не двигаюсь в сторону важного, а 10 - уже живу так, как хочу, на какой цифре я сейчас?»
2️⃣ Потом продолжите:
• Почему 0?/ Почему не 0?
• Что удерживает меня хотя бы на этой точке?
• Что уже получается?
3️⃣ А потом можно подумать о том, что будет на один пункт выше.
Теперь перед нами уже не абстрактный план, а конкретный следующий шаг, посильный для нас.
✨✨✨✨
Инструменты из ОРКТ оказываются особенно полезны, когда мы сталкиваемся с ощущением застревания в чем-то. Они помогают вернуть чувство контроля над своей жизнью, то есть увидеть цель, определить, что уже получается, и осознать, что вы можете опереться на собственные ресурсы. Часто именно это и становится тем самым выходом, который сначала казался недостижимым.
На лекции мы поговорим о том, как работает этот подход и почему он особенно эффективен, когда надоело бесконечно анализировать проблему и хочется наконец начать двигаться к решению 🌸
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
✨ Познакомиться с лектором Марией через ее tg-канал: @fix_your_kukukha
🙂 Записаться на встречу: @ashurkova_psy
