Баланс

На взрослых спортсменах я получил следующие данные:

1) У «свежих» спортсменов после физической нагрузки психическая работоспособность повышалась

2) У «запаханных» после месяцев тяжелой нагрузки👉 После нагрузки в конкретный день психическая работоспособность снижалась

Моя выборка до сих пор не столь значительная, но процесс идет

Интересно

Вот эта работа уже интереснее с точки зрения практического применения:

Поздравляю всех с наступающим Новым годом 🥳🥳

Желаю крепкого здоровья, счастья, удачи! Достижения всех поставленных целей

Пусть Новый год принесет всем нам больше добра и хороших событий.

У меня спортивный блог и логичным было бы пожелать новых рекордов, но это не главное. 👉 Желаю Вам получать радость от тренировочного процесса, желаю регулярности в тренировках и понимания что и для чего Вы делаете, а остальное приложится.

P.S. Спасибо, что остаетесь со мной. Буду продолжать делиться с Вами своими мыслями, идеями, наработками, чтобы сделать тренировочный процесс еще эффективнее и безопаснее.

https://sportfmba.ru/nauka/metodicheskie-rekomendatsii-2/category/82-piblic-metodicheskie-rekomendatsii

На сайте большое количество методических рекомендаций связанных с восстановительными мероприятиями.

"Тренировки с отягощениями не только могут улучшить или сохранить мышечную массу и силу, но также оказывают благоприятное физиологическое и клиническое воздействие на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и факторы риска" - в начале декабря 2023 года вышли новые рекомендации Американской кардиологической ассоциации.

Это обновленная версия предыдущего (2007 г.) научного заявления AHA относительно силовых тренировок и ССЗ.

"С 2007 года накапливаются данные, свидетельствующие о том, что тренировки с отягощениями являются безопасным и эффективным подходом для улучшения здоровья ССС у взрослых с ССЗ и без них.

В этом научном заявлении суммируются преимущества тренировок с отягощениями отдельно или в сочетании с аэробными тренировками для снижения традиционных и нетрадиционных факторов риска ССЗ".

Основные выводы в карусели картинок ниже.

Источник: The American Heart Association requests that this document be cited as follows: Paluch AE, Boyer WR, Franklin BA, Laddu D, Lobelo F, Lee D, McDermott MM, Swift DL, Webel AR, Lane A; on behalf the American Heart Association Council on Lifestyle and Cardiometabolic Health; Council on Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology; Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular and Stroke Nursing; Council on Epidemiology and Prevention; and Council on Peripheral Vascular Disease. Resistance exercise training in individuals with and without cardiovascular disease: 2023 update: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2023.

В целом очень рекомендую ознакомиться: в докладе много полезного для работы со здоровыми клиентами и в плане тренировок с особыми категориями населения.

Скачать полный текст рекомендаций (англ.яз) можно прямо тут.

Полный перевод уже опубликован в GRAFIT (доступ ко всем материалам по подписке - ссылка ТЫЦ).

И конечно, добавлю основное в учебник по реабилитационному фитнесу, который я старательно готовлю.

Спасибо всем, кто рядом и поддерживает то, что я делаю ❤️

Что эффективнее для улучшения мобильности суставов: силовая тренировка или растяжка?

Какое-то время назад я бы без сомнений ответила: "Конечно, растяжка". Но когда создаёшь образовательный продукт, стремишься выверять каждое слово, благодаря чему иногда с удивлением обнаруживаешь интересное.

Я изначально не планировала делать курс "Развитие гибкости"
только про растяжку. И безусловно, всегда понимала значение развития мышечной силы для управления суставами на предельных диапазонах. Но даже для меня отсутствие достоверной разницы в эффективности силовых и растягивающих упражнений было сюрпризом.

Предвидя много уточняющих вопросов, я сделала полный перевод статьи "Strength training is as effective as stretching for improving range of motion: A systematic review and meta-analysis" José Afonso, Rodrigo Ramirez-Campillo et al., 2021-2023 (с изменениями).

Его можно найти среди материалов закрытого сообщества GRAFIT по подписке. Выбор удобного тарифа - на сайте ТЫЦ. Кто уже в сообществе - вам сегодня улетело уведомление =))

Ссылью на оригинальную публикацию тоже традиционно делюсь: ТЫЦ

Если коротко: вошло 11 исследований, 452 участника. Людей делили на группы, которые выполняли только силовые упражнения и только растягивающие; иногда смешанные - делали и то, и другое.

Сроки разные: от 5 недель. Частота 2-5 раз/нед. Без оценки зависимости "доза-эффект".

В 9 группах оба протокола привели к увеличению ROM (диапазона движений) хотя бы одного сустава (большинство про ТБС). В 2 работах увеличения ROM не было ни в одной группе.

Но там где было, достоверной разницы между влиянием силового протокола и растягивающих упражнений на ROM не нашли. Вообще. Это не зависело

- ни от вида стрейчинга (даже ПНФ), который применяли;

- ни от того, пассивный или активный ROM оценивали и как это делали (в градусах или в см);

- ни от участников групп.

Отсутствие разницы справедливо для мужчин и женщин, для пожилых и молодых, атлетов и "тюленей", и даже для людей с болью.

При этом авторы обзора очень заморочились, чтобы унифицировать результаты и снизить риск системной ошибки.

Вопросов много, но вывод напрашивается философский: что-то делать всяко лучше, чем не делать ничего=)

ЛОВКОСТЬ не содержится в двигательном акте самом по себе, а выявляется только из его столкновений с внешней переменчивой обстановкой, с неподвластными и непредусмотримыми воздействиями со стороны окружающей среды.

Обратимся к другому примеру.
Ему нужно было во что бы то ни стало добежать до опушки раньше противника. Враг мчался наперерез, временами постреливая на ходу.
Бежать было трудно.

Поле пересекали канавки. Раз он едва не упал, поскользнувшись на мокрой глине. Сапоги облепило, как тестом. Но все чувства как будто напряглись в нем. Глядя под ноги, он время от времени точно выстреливал взглядом, то мгновенно угадывая намерения немца, то разом планируя себе линию бега на десяток метров вперед.

И, наконец, птицей перелетев притаившуюся за кустарником канавку, в последний раз взмахнув руками, он очутился за желанной опушкой.

Почему никто из нас не поколеблется сказать, что здесь положение было спасено исключительно благодари ловкости бойша? В чем существенное отличие описанного здесь элизола от нашего первого примера?

В обоих случаях движение состояло в беге. Но, сопоставив оба примера, мы должны прийти к выводу, что, очевидно: 👇

Спринтер бежит по беговой дорожке. Он оставил далеко позади себя всех своих соперников, шаги его длинны, все движения безупречно красивы; самый углубленный анализ доказывает их рацио-нальность и экономичность. Можно ли тем не менее сказать об этом примере, где намеренно обьединены все совершенства, «как это ловко»? Наверное, каждый согласится, что нет. Слово «ловко почему-то звучит здесь неуместно; для оценки этого прекрасного движения как ловкого в нем еще чего-то недостает.

👇

Так как в уровне пространства намечается у человека четкое разделение на два подуровня, КОРКОВЫЙ и ПОДКОРКОВЫЙ, а, кроме него, фоны для уровня действий поставляются еще уровнем B, то для проявления РУЧНОЙ, или ПРЕДМЕТНОЙ, ловкости наметился целый ряд разновидностей в зависимости от разных комбинаций фоновых уровней, управляющих главнейшими автоматизмами соответственных действий

Эти подвиды имеют ведущий уровень с обозначением D

ЛОВКОСТИ, выявляющиеся в действиях уровня D и опирающейся на фоны из разных нижележащих уровней, мы дали название РУЧНОЙ или ПРЕДМЕТНОЙ, ловкости

Те проявления ловкости, которые имеют место в движениях уровня пространства ( C) 👆🏻 и обеспечиваются надежными широкими фонами уровня мышечно-суставных увязок ( B), мы называем ТЕЛЕСНОЙ ЛОВКОСТЬЮ

Ведущий уровень : C
Фоновый уровень : B

C/B

Для осуществления качества ЛОВКОСТИ необходима всегда совместная, слаженная работа по меньшей мере двух уровней , подчиненных один другому

У каждого человека ЛОВКОСТЬ не пронизывает всю область его двигательных отправлений ( так называемую МОТОРИКУ ) сверху донизу, а присуща

ТОЛЬКО ЕГО ВЕРХНИМ, КОРКОВЫМ УРОВНЯМ, НАХОДЯ В НИЗОВЫХ УРОВНЯХ ЛИШЬ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ, фоновые предпосылки для своего осуществления

Н.А. БЕРНШТЕЙН

Как поймать переутомление на ранних сроках, про дисплазию соединительной ткани и развитие тренера...

Друзья! Я рада вам сообщить, что вышел второй выпуск подкаста "Три по пятнадцать".

В этот раз мы с @guru_dairy пригласили принять участие в записи Сергея Бондаренко @sbteam_weightlifting.

Это тренер по тяжёлой атлетике и силовой подготовке с опытом работы более 15 лет.

Тренер призеров Чемпионатов Мира и Европы.

Мастер спорта международного класса и рекордсмен России по тяжёлой атлетике.

У Сергея собственный спортивный проект, посвященный тяжёлой атлетике и силовой подготовке.

А также Вадим и Сергей записали замечательный курс "Тяжёлая атлетика: анатомия и биомеханика" для любителей и их тренеров, которые хотят разобраться с техническими нюансами для повышения своей эффективности в тяжелоатлетических упражнениях.

Найти этот курс можно на сайте проекта: ТЫЦ

В этом эпизоде подкаста мы попросили Сергея ответить на вопрос одного из читателей блога проекта - о том, как максимально заранее предугадать состояние перетренированности/переутомления. Сергей рассказал о своём богатом опыте работы со спортсменами разных специализаций и уровня, а также поделился результатами пилотного исследования тестов зрительно-моторного контроля.

Также в этом эпизоде я даю советы, что делать диспластику, если его тренер не осведомлён о такой особенности как неспецифическая дисплазия соединительной ткани.

А вместе с Вадимом мы обсуждаем, как происходит развитие фитнес-тренера в профессии. Этот вопрос был задан в его телеграм-канале.

Послушать подкаст можно на всех популярных платформах (apple, youtube, вк, яндекс, звук). Ссылка на общий хостинг, откуда можно перейти на любой сервис, ЗДЕСЬ

Будем рады вашим подпискам, репостам, отзывам и вопросам, которые мы с радостью осветим в следующих выпусках. Предлагать идеи, о чём поговорить и кого пригласить, можно любым удобным способом - в комментариях к этому посту, в Директ и сообщениях в любой соцсети проекта.

Спасибо, что вы есть!

Ах, да, чуть ни забыла - следующий эпизод выйдет в начале нового года=)

Баланс pinned «https://studme.org/101602/ekologiya/psihofiziologicheskie_metodiki»