Баланс

Штанга сделает тебя медленным, говорили ОНИ🤦‍♂️

На видео Гарри Эйкинс-Эрити, английский спринтер🇬🇧

Жаль, конечно, этого добряка. Так сильно замедлиться…😄

*Аргументы про афро-американскую генетику не принимаются

**Про допинг тоже
#МыслиВслух

Еще сегодня говорили про первичную прафилактику травм

«Что туда входит?» — это мы активно разбираем на моем обучающем курсе📚

Немного экспертности для вас прямиком из международной конференции 📌

Более 90% травм в футболе – мышечные (задняя поверхность бедра, передняя и приводящие мышцы бедра, мышцы голени )

Здесь перечисленны все факторы риска:

🟡предыдущая травма в анамнезе
🟡асимметрия в силе мышц
🟡недостаток эксцентрической силы
🟡слабые мышцы кора
усталость
🟡плохое восстановление (сон, отношения, мотивация)
🟡неправильное питание
🟡плохая гибкость


Это то, что это можно и нужно изменить!!!
При должном подходе к себе и профессионалов вокруг

Ну что ж, футболистов у меня хватает, а уже морозы 😀

Много любителей и также профессионалов собираются, играют матчи и как следствие - травмируются из-за отсутствия должной подготовки

Как раз данную тему раскрыла в своей статье в журнале ⬇️

https://news.ru/amp/society/reabilitolog-raskryla-nyuansy-bezopasnoj-igry-v-futbol-v-osennie-zamorozki/

Разминку можно взять из специально разработанной программы профилактики FIFA 11+ , которая доказанно снижает риск получения травм 40%. Это касается и любителей и профессионалов.

И важно также помнить про методы постнагрузочного восстановления :

Сон: длинный ночной сон ( не менее 9 часов)
•Полноценная активная разминка
•Активная заминка (без трусцой например после нагрузки)
•МФР
•Достаточное содержание гликогена в организме ( прием углеводов после нагрузок)
•Должная гидратация (можно взвеситься до тренировки и после тренировки для понимания, сколько жидкости потерял организм и ее восполнить)

Соблюдайте все эти рекомендации и будьте здоровы !

И помните, профилактировать травмы проще, чем их лечить 😉