Баланс

Теория триггерных точек в сфере фитнеса и оздоровительных технологий до сих пор крайне востребована.

Даже не знаю, почему так в неё все вцепились. Просто регулярно сталкиваюсь с тем, что и клубы, составляя тех.задание для корпоративных обучений, просят включить эту тему, чтобы тренеры разбирались, и клиенты приходят на консультацию/тренировку с запросом - "у меня здесь триггерная точка, вы уж надавите хорошенько".

Вот и на последних семинарах, которые я недавно проводила для крутой сети фитнес-клубов, тема ТТ всплыла.

Раз она актуальна и для специалистов, и для наших клиентов, скажу несколько слов.

Буду политкорректна: триггерные точки - тема сомнительная!

Первоначальная теория Тревелл и ко (а именно существование реальных спазмированных мышечных утолщений) за многие годы толком не подтвердилась.

Одна из немногих лазеек, на которой логично можно вывезти теорию ТТ - признать, что дело в нервной системе.

Нормально, что в разные моменты времени в разных местах нашего тела присутствует точечная болезненность. Причины её совершенно не обязательно в ТТ. Раздражённые рецепторы, отёк ПЖК или мышц, травма, отраженная боль из внутренних органов или по дерматому/миотому, да просто парейдолия с ипохондрией - кто его разберёт.

А если разобрать сложно, то терапия ТТ превращается в довольно бессмысленную манипуляцию. Более того, в её инвазивном варианте (да, есть те, кто не только катает, трёт и давит, есть те, кто туда тычет иголками и не всегда китайскими) и вовсе смахивает на садизм.

Но главные вопросы - надо ли вообще эти болезненные точки искать, и если они случайно (или специально) найдены в ходе массажа, миофасциального релиза или другой телесной практики, надо ли с ними что-то делать.

И однозначного ответа на него ни у кого нет.

Почему это до сих пор востребовано? Потому что причинение боли "до облегчения" может сработать по вполне реальным причинам:

- изменилась толерантность рецепторов (привыкли к этому уровню боли)
- выделились эндогенные вещества для обезболивания, перестали причинять боль - какое-то время организм "под кайфом"
- переключили внимание с одной проблемы (более глобальной) на другую локальную боль в точке ("воротная теория боли" называется, отвлекли мозг другой информацией)
- эффект плацебо (сомнительное плацебо, но для кого-то работает - меня лечат, значит должно помочь, особенно если делать с одухотворённым лицом и говорить уверенно "сейчас всё пройдёт", с вас 15 тыщ)

Клиент, которому нет разницы, почему "помогло", обязательно вернётся. Специалист, который не пытается разобраться, почему "помогло", продолжит давить на ТТ.

Почему специалисты доказательного подхода стараются так не делать:

- потому что доказательной базой теория за десятки лет так и не обросла: воспроизводимость пальпации ТТ в теле человека специалистами самого высокого уровня (включая одного из авторов теории) - стремится к нулю;
- потому что при более глубоком анализе процессов, оказывается, что это не лечение (мы вероятнее всего не воздействуем на причину боли);
- потому что неоправданное причинение боли - это ноцебо и ятрогения (а некоторые ваще-т клятву давали).

Выводы:

- методы МФР и массажа с комфортными ощущениями - отличная работа с нервной системой и сосудами. Не следует их подгонять к теории ТТ, по крайней мере не в классической её версии;
- больнее - не значит полезнее (тут можно отдельные книги писать);
- никто точно ничего не знает: запасаемся попкорном, продолжаем мониторить пабмед
- главный критерий: руководствоваться здравым смыслом и любовью к людям (#ящетаю)

________

В закрытом сообществе "GRAFIT - грамотно о фитнесе" есть запись вебинара о ТТ c более подробными аргументами и отсылками к конкретным исследованиям. Кому интересно, приходите (доступ ко всем материалам и внутреннему чату сообщества по подписке).

https://fitnopain.online/grafit

🤝

Ответ 👇

Вопрос

Возвращение в спорт после повреждений задней поверхности бедра: советы от медицинского департамента, работающего в Английской футбольной Премьер-Лиге

Материал специфический, но думается,для формирования общего представления о процессе восстановления после повреждений мышц задней поверхности бедра вполне годный.

Решил перечитать книгу. Много интересных моментов👍

Что касается физической подготовки, следует отметить, что в футболе нет пауз, как в бейсболе, и запрещается постоянно вводить запасных, как в американском футболе. Чтобы бегать целых девяносто минут по полю, требуется серьезная физическая подготовка. И тот, у кого ее нет, выдержать такие нагрузки не сможет. Когда я пытаюсь объяснить, что в матчах 1966 года с командами Венгрии и Португалии мы старались из последних сил, я не пытаюсь вызвать к себе сочувствие. Просто хочу подчеркнуть, что одной беготни по полю, одного старания игроков для успеха недостаточно. Одержать победу может только хорошо тренированная и физически подготовленная команда.

Заслуга Лулы была в том, что он привил нам чувство дисциплины. Тренер считал: цель футбольного состязания заключается в том, чтобы победить противника, не увлекаясь индивидуальной игрой. С другой стороны, он всегда давал возможность игроку раскрыть свои способности, не ставя под удар исход турнира или даже отдельного матча.

В любом случае Лула принимал во внимание самочувствие футболиста к моменту игры, его психическое состояние, его взаимоотношения с другими игроками на поле и прочие факторы, которые по-разному могут проявляться в разных обстоятельствах.

В общем, тренерская работа — дело архисложное.

После тренировки Лула подозвал меня.
«Мне понравилось, как ты сегодня играл. Вот только бы подрасти тебе, стать чуть потяжелее. Боюсь, ты еще недостаточно крепок для профессионала. Пожалуй, надо подождать. Станешь постарше, тогда посмотрим. Кстати, какой у тебя вес?»
Я опустил глаза, будто мой недостаточный вес был пороком, в котором я стыдился признаться.
«Примерно сто тридцать фунтов»[7].
Лула кивнул.
«Что ж, пока поиграешь в команде юниоров. Будешь тренироваться с ними и набираться опыта. Между прочим, ты мог бы играть и за детскую команду, ведь туда берут мальчишек не старше пятнадцати лет».

И хотя команда продолжала существовать, она лишилась вдохновения, а без него не может быть футбола.

Он отправился в клуб «Нороэсте», встретился с его руководителями и, судя по всему, поведал им такую душещипательную историю, от которой прослезился бы самый черствый человек. В итоге он притащил целую кучу изношенных бутс. Не выбросили их скорее всего по чисто сентиментальным мотивам. Он свалил бутсы в кучу и улыбнулся.:
«Вот вам. Выбирайте».
Это надо было видеть! Мы жадно кинулись примерять. Надевали, снимали, менялись друг с другом, причем каждый норовил выхватить наименее изношенные, не обращая внимания на размер.
Меня удивило, что многие бутсы были нам малы, а не велики. Видимо, когда всю жизнь ходишь босым, подошвы становятся толще, даже если страдаешь от недоедания. Подобрав себе более или менее подходящую обувку, мы были готовы к участию в турнире.

«У тебя талант, Дико, со временем ты сможешь стать классным футболистом. Но из тебя ничего не получится, если ты будешь курить и пить. Тебя не хватит, чтобы играть в полную силу все девяносто минут. Поэтому ты должен сделать выбор».

«Скажи откровенно, почему ты отпасовал мяч? Надо было хорошенько подумать. На футбольном поле ты не имеешь права действовать безответственно. Учись принимать решения мгновенно, старайся все предвидеть. А еще надо учиться играть интуитивно, но в зависимости от обстановки. Без этого классный футболист не получится».
Хоть я не очень жаловал авторитеты, однако к его советам относился со всей серьезностью. Я считал и до сих пор считаю, что Дондиньо был одним из лучших футболистов Бразилии, и только полученная травма не позволила ему добиться высших спортивных достижений. Я дорожил советами Дондиньо еще и потому, что твердо знал: он любит меня и искренне старается мне помочь. Ведь отец был отменным воспитателем.
Вспоминается, как он умел воздействовать на меня своим примером. Ни разу я не видел его с сигаретой или за выпивкой. Он постоянно следил за собой, за своей спортивной формой, считая, что это послужит мне и Зоке наглядным примером для подражания.

На выручку от продажи открыток суперзвезд бразильских клубов нам удалось наконец купить футбольный мяч. Правда, он не соответствовал установленным размерам, но нас это не очень смущало. Помню, надували его через сосок камеры, затем сосок заправляли под покрышку, которую крепко зашнуровывали. Каждый раз, когда надо было подкачать мяч, мы выворачивали золотник из колеса какого-нибудь автомобиля, пока его владелец отсутствовал, подсовывали свой мяч, и когда дело было сделано, ставили золотник обратно. При этом нередко колесо оказывалось полностью спущенным. Как я уже сказал, мяч не соответствовал установленным стандартам, но самое главное, в отличие от тряпичного он отскакивал от земли и принадлежал только нам и больше никому. Я был хранителем мяча — держал его у себя дома — и, видимо, поэтому считался капитаном.

Профессор пытался убедить тренера, что заявлять Гарринчу на игру нельзя, поскольку уровень его кругозора значительно уступал требованиям, предъявляемым его, психолога, теорией.

В отношении меня он утверждал следующее: «Пеле очевидно инфантилен. Ему недостает необходимых бойцовских качеств. Он слишком молод, чтобы ощутить агрессивность и должным образом реагировать на нее в стиле классного нападающего. Кроме того, он не обладает чувством ответственности, столь необходимым для командной игры. Нет, ставить его на игру нельзя».
К счастью для Гарринчи, для меня и для команды в целом, Висенте Феола не понял аргументов психолога, а если понял, то отнесся к ним так, как все бразильцы к чужим высказываниям.

Бразильцы имеют обыкновение не принимать на веру любые идеи, от кого бы они ни исходили, а Феола не был исключением. Он выслушал все изложенные аргументы и кивнул головой:
«Может быть, вы совершенно правы. Но дело в том, что вы совсем не разбираетесь в футболе. Когда Пеле оправится от травмы колена, он выйдет на поле!»

И вот накануне третьего матча, когда мы играли против русской сборной, я наконец увидел свое имя в протоколе встречи. Однако хочу добавить несколько слов к рассказу о профессоре Жоао Карвальесе. По сути это была первая попытка внедрить психологию в футбол.
Несколько лет спустя он признал, что был не прав в отношении меня и Гарринчи.

Прошло время, и его теоретические изыскания стали оказывать значительное влияние на углубленное понимание футбольной игры, а также на формирование молодых футболистов. Я считаю необходимым подчеркнуть эти моменты, заканчивая свой рассказ о добром ученом Жоао Карвальесе.

« Моя жизнь и прекрасная игра» ду Насименто Эдсон Арантес ( Пеле)

Рывок – упражнение в котором штанга одним сильным и быстрым движением поднимается вверх на прямые руки [1, с. 25].
Техническая сложность рывка заключается в следующем:

🅰️ Вместе с проявлением силовых способностей необходим высокий уровень координационной подготовки;
🅱️ Движение осуществляется в кратчайшие промежутки времени с чередованием напряжения и сокращения всех мышц в определенной последовательности;
🆎 Необходимо удержать штангу над головой и сохранить устойчивость тела при относительно небольшой динамической и статической устойчивости системы атлет-штанга.

Все вышесказанное предъявляет повышенные требования к динамической и кинематической структуре тяжелоатлетических упражнений [2; 3; 4; 5].


На рисунке (1) 👆🏻представлен двигательный состав рывка. Данное упражнение состоит из трех частей [6; 7; 1]:

1) старт;
2) подъем до подседа;
3) подсед с последующим вставанием.

Точное выполнение и правильная последовательность всех частей техники имеет решающее значение в повышении эффективности движения .

ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА ОБУСЛОВЛЕНА:

1️⃣ Направлением движения поднятой штанги;
2️⃣ Скоростью перемещения штанги в процессе поднятия и ритмом
движения;
3️⃣ Повторением включения в работу основных наиболее сильных
групп мышц;
4️⃣ Использованием упругих сил;
5️⃣ Продолжительностью времени активного действия мышечной силы на поднятие штанги;
6️⃣ Правильной последовательностью включения в работу различных
по силе и быстроте сокращения мышечных групп и оптимальной согласованностью их усилий;
7️⃣ Согласованными движениями и действиями атлета с силами тяжести и инерции;
8️⃣ Оптимальной длиной плеч рычагов и угловых отношений в суставах, обеспечивающей наиболее эффективное использование силы мышц в момент выполнения главных частей и их решающих компонентов;
9️⃣ Использованием наиболее эффективной баллистической преодолевающей работы мышц;
🔟 Быстротой и глубиной ухода в подсед под штангу при выполнении классических упражнений [1, с. 32–33].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

[1] Самусевич, А.К. Тяжелая атлетика / А.К. Самусевич. – М. : Поли- графический комбинат им. Я. Купалы, 1967. – 204 с.
[2] Воронович, Ю.В. Совершенствование моторного компонента двига- тельных действий спортсменов с использованием персонального компьютера / Ю.В. Воронович, Д.А. Лавшук, А.Н. Шахдади // Віс. Чернігівського нац. пед. ун-ту. Сер.: Педагогічні науки. Фізичне виховання та спорт. – 2012. – Вип. 102. – С. 28–31.
[3] Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений / И.П. Жеков. – М. : Физкультура и спорт, 1976. – 192 с
[4] Зверев, В.Д. Анализ основных биомеханических характеристик техники движения атлета и снаряда в соревновательных упражнениях тяжелоатле- та / В.Д. Зверев, А.Н. Сурков // сб. науч. тр. кафедры атлетизма / Санкт- Петербургская гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. – СПб. : б.и., 2000. – С. 12–13.
[5] Полетаев, П. Анализ техники тяжелоатлетов в рывке при однократном и двукратном подъемах штанги с максимальном или близкой к максимальной нагрузкой / П. Полетаев, Х. Кампос, А. Квеста // Теория и практика физ. культуры. – 2005. – No 11. – С. 53–60.
[6] Воробьев, А. Н. Тяжелая атлетика : учебник для институтов физ- культуры / А.Н. Воробьев. – М. : Физкультура и спорт, 1972. – 248 с.
[7] Роман, Р.А. Тренировка тяжелоатлета / Р.А. Роман. – М. : Физкуль- тура и спорт, 1966. – 144 с.