Баланс

Сын готовится к подъёму на грудь .

Александру 1 год)

Когда ко мне приходят люди имеющие существенные ограничения и противопоказания с запросом научиться делать рывок и толчок, то на первом этапе я не даю им рывок, толчок по полному циклу и любые другие упражнения, которые будут на этом этапе для них не безопасны и занимаюсь с ними больше ЛФК.

Но на втором этапе ЛФК становится все больше похожа на силовую тренировку и постепенно такие ученики у меня делают и приседания и тяги с достаточно большими весами и это положительно влияет ( как показывает практика ) на их здоровье в целом и здоровье их опорно двигательного аппарата в частности

Если с течением времени ЛФК не становится похожа на силовую тренировку, то это повод задуматься о эффективности ЛФК.

И уже после ( не всегда ) мы начинаем пробовать делать рывки с толчками по полному циклу.

И конечно нет необходимости делать Рывок и Толчок, чтобы решить задачи ЛФК и задачу стать сильнее.

Есть более подходящие и простые инструменты для решения этих задач.

Но если человек хочет или захочет в процессе заняться тяжелой атлетикой, то можно решить и эту задачу ( не всегда ) Главное двигаться постепенно и аккуратно

Мой ученик. Сейчас ему 53 года.

Рывок с помоста в низкий сед.

Когда мы начинали, то гибкости не хватало для принятия подобных позиций

Планирую провести учебно тренировочные сборы по Тяжелой Атлетике для своих учеников в Подмосковье с 1 по 10 Мая.

Осталось несколько мест. Если у Вас есть желание, то пишите в Личку

8(968)075-79-12

Ну а это БИОМЕХАНИКА

Друг прислал. Учились в одном Университете

Алексей. Рывок с помоста 70 кг. Тренирую Алексея только online. Это близко к его 100 % в рывке

Рывковый комплекс. Разные позиции на этапе разгона, разная высота приема.

Работаем над точностью движения стараясь добиться корреляции между усилием в подрыве и скоростью ухода

Одна из online тренировок проведённых сегодня.

Заканчиваю 6 круг. Стабилизация на финише уже не очень. Хотя начал бодро

СКОРОСТЬ ВЫЛЕТА

Из приведённой тут :
Характеристики скорости обгона видно, что величина ее определяется длительностью самостоятельного движения штанги вверх, которая зависит от скорости штанги в момент, когда тяжелоатлет прекращает силовое воздействие на нее. Чем больше эта длительность, тем выше будет скорость обгона.

Часть технического приема, с помощью которой тяжелоатлет на определённой высоте сообщает штанге наибольшую вертикальную скорость, называется тягой.
Наибольшая скорость, которую приобретает штанга при выполнении тяги, называется скоростью вылета.

ВЫСОТА ВЫЛЕТА. Так называется высота, на которой штанга имеет наибольшую скорость при выполнении тяги.
В связи с тем что наибольшая скорость штанги достигается в момент, когда ускорение ее равно нулю, высоту вылета штанги можно определить и как вертикальное перемещение, на котором атлет сообщает штанге положительное вертикальное ускорение.

При равноускоренном вертикальном движении без начальной скорости высота подъёма или опускания определяется по формуле H = at*t / 2 , а скорость - по формуле V = at. Исключая из этих уравнений время t, получим путём простого преобразования

a = V*V / 2 H ( 26)

Из формулы (26) видно, что чем больше высота Н, в конце которой достигается скорость V, тем меньшее требуется ускорение. Если, например, нужно достигнуть скорости вылета 2 м/ сек на высоте 0,5 м, то величина ускорения должна быть равна :

а = 2 * 2 / 2*0,5 = 4 м / сек в квадрате .

Если высоту разгона увеличить в 2 раза, то

а = 2*2 / 2 * 0,5 *2 = 4/2 = 2 м / сек в квадрате

Соотвественно в первом случае для разгона штанги весом 100 кг от тяжелоатлета потребуется сила равная :

F1 = P + ma = 100 + (100 / 9,81 ) * 4 = 140 кг

Примерно 1400 н, а во втором случае :

F2 = 100+ (100 / 9,81 )*2 = 120 кГ или примерно 1200 н.

При этом максимальная мощность работы атлета в первом случае будет N1 = 140 *2 = 280 кГм/ сек, а во втором
N2 = 120*2 = 240 кГм/сек.

Следовательно, увеличение высоты вылета штанги даёт возможность поднимать ее с меньшей силой и при меньшей мощности. Однако увеличение высоты вылета имеет по крайней мере два существенных ограничения.

Первое состоит в том, что при подъёме штанги малого веса тяжелоатлет может включать и самые сильные мышцы ( например, мышцы ног ) и менее сильные ( например, мышцы рук ).

С увеличением веса штанги менее сильные мышцы уже не в состоянии активно участвовать в подъёме, и поэтому высота вылета постепенно уменьшается.

Штанга предельного для данного тяжелоатлета веса поднимается главным образом мышцами ног и туловища. Сокращаясь, эти мышцы увеличивают углы между рычагами кинематический цепи тяжелоатлета ( голень, бедро, туловище) до того момента, пока они не займут вертикальное положение.

Поэтому путь разгона определяется в основном длиной рычагов кинематической цепи. Длина рычагов постоянна. Следовательно, и путь разгона штанги околопредельного и предельного весов для данного тяжелоатлета практически постоянен. В этом состоит второе ограничение.

Здесь необходимо отметить, что речь идёт об увеличении только вертикального пути разгона и никакого другого. Всякое искривление траекторий движения штанги с целью увеличить ее путь и тем самым как бы увеличить время воздействия на нее ничего не даёт.

Скорость штанги всегда направлена по траектории и может быть разложена на две составляющие - вертикальную и горизонтальную. Искривление траектории приводит к увеличению горизонтальной составляющей и, следовательно, уменьшению вертикальной.

Таким образом, никакой выгоды от искривления траектории с целью увеличить время воздействия на штангу нет. Это искривление важно в энергетическом отношении, о чем я говорил ранее:
👉#bondarenkoss_траектория

Сняли выпуск совместно с Дмитрием Смирновым. https://t.me/coach_numero_uno 🤝

Поговорили о Тяжелой Атлетике и ее месте в фитнесе и ОФП

Баланс pinned «Рассмотрим теперь искривления траектории движения штанги в переднем направлении при выполнении подрыва ( рис.82 ) Вертикальная составляющая скорости движения плечевого пояса передаётся штанге через руки, которые перед подрывом находятся под некоторым углом…»

Если Вы хотите изучить все аспекты Биомеханики Тяжело атлетических упражнений, а также разобраться в других важных аспектах касающихся тренировочного процесса в Тяжелой Атлетике, то рекомендую следующие книги :

1️⃣ Роман Р.А. Пространственная точность движений тяжелоатлета, ее совершенствование и значение двигательного анализатора. Канд. Дисс.М.1965
2️⃣ Роман Р. А., Шакирзянов М.С. Жим, рывок, толчок. ФиС, 1970.
3️⃣ Жеков И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений.
4️⃣ А.Н.Воробьев. Очерки по физиологии и спортивной тренировке


Это далеко не полный список, но с этого можно начать 🤝🏋️‍♀️

Именно это желание и привело и приводит к появлению подобных статей 👉 https://m.vk.com/@sbteam_weightlifting-traektoriya-dvizheniya-shtangikak-praivilno

http://online.fliphtml5.com/ptgjx/fbos/#p=27

и видео : https://youtu.be/1gZmkijxHn8