Тренер с двумя высшими образованиями
( инженер проектировщик нефтегазопроводов, педагогическое образование: физическая культура и спорт)
МСМК по Тяжелой Атлетике
Post #1049
373
Forwarded from LarionovPro
Друзья, привет❕Продолжение на тему — травматизация в спорте от Филиппа 🔥
В недавнем посте я писал, на чем бы акцентировал работу в зале, если занимаешься для себя, то есть если ты не профессиональный спортсмен. Сегодня мы поговорим о тех же травмах, но уже в разрезе профессионального спорта.
Основное различие в том, что травмы у фитнес популяции ухудшают только качество жизни, в то время как у профессионального спортсмена, от количества травм напрямую зависит его спортивная карьера, и как следствие его финансовое благополучие.
От того, на сколько редко спортсмен получает травмы, насколько быстро от них оправляется и насколько качественно их залечивает, зависит его спортивное долголетие.
Методы в своем большинстве такие же как и у фитнес популяции, но здесь можно остановиться подробнее.
1. Сбалансированная силовая подготовка
Сильные мышцы, не только улучшают производительность, но также имеют возможность абсорбировать внешнюю силу, будь то удар ногой по бедру в тайском боксе, или блокировка щелчка (прием шайбы на себя) в хоккее. Главный момент здесь, чтобы развитие было гармоничное, не было дисбалансов в мышцах антагонистах и во всех мышечных группах в целом. Основное время для нарабатывая данной базы это межсезонье.
2. Отдельно я бы хотел отметить эксцентрическую работу
Частично это выходит из первого пункта, но если говорить про профессиональный спорт, то большинство травм мы получаем на удлинении мышцы. В особенности, когда это происходит слишком быстро или не по совсем запланированной траектории, а еще чаще и то и другое. Например, прыжки в глубину на одной ноге для хоккеистов, отличный пример специфичной эксцентрической работы «про» уровня.
3. Мобильность
Здесь все просто, чем выше диапазон движений в суставах, тем меньше шансов получить травму. Приучите себя делать отдельные тренировки на мобильность или включать их в предтренировочную рутину. Из своего опыта, хочу сказать, что мобильность перед тренировкой должна делаться в быстром темпе и с минимальными задержками в крайних точках. Главный момент состоит в том, чтобы активировать нервную систему перед тренировкой. После же, можно все делать в расслабляющем режиме.
4. Локальное укрепление потенциальных мест, где может быть травма
Берете свой вид спорта, смотрите какие травмы чаще всего бывают, и укрепляете это место. Как правило, профилактические упражнения выполняются с небольшим весом, но с большим количеством повторений (примерно 10). Например, в хоккее часто травмируют приводящие, плечи, голеностоп, колени и т.д., следовательно, эти места должны быть сильными, чтобы противостоять внешней силе.
Следующие пункты также очень важны для профилактики травм, и по этой причине я не могу о них не сказать, хоть и выполняются они вне зала.
5. Правильная периодизация (чередование работы и отдыха) — залог хорошего восстановления. Если мы перегружены, то шанс получить травму возрастает в разы.
6. Питание и гидратация — также очень важны, по той же самой причине.
Резюмируя все выше сказанное, дополню, что профессиональный спорт, это огромный бизнес, где все делается ради победы. Профилактика травм, является тем методом, который позволит вам дольше оставаться в игре.
Всем здоровья🦾
Автор: Арзамазов Филипп
Inst: @arzygm
https://www.instagram.com/arzygm?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==у
https://t.me/arzygm
Telegram LarionovPro Всем привет 👋🏻
Сегодня, я хочу поделиться с вами мыслями о том, на чем действительно нужно концентрироваться, когда приходишь в зал, и это — профилактика будущих травм.
Не секрет, что основной запрос, с которым в зал приходят больше 90% всей фитнес популяции… В недавнем посте я писал, на чем бы акцентировал работу в зале, если занимаешься для себя, то есть если ты не профессиональный спортсмен. Сегодня мы поговорим о тех же травмах, но уже в разрезе профессионального спорта.
Основное различие в том, что травмы у фитнес популяции ухудшают только качество жизни, в то время как у профессионального спортсмена, от количества травм напрямую зависит его спортивная карьера, и как следствие его финансовое благополучие.
От того, на сколько редко спортсмен получает травмы, насколько быстро от них оправляется и насколько качественно их залечивает, зависит его спортивное долголетие.
Методы в своем большинстве такие же как и у фитнес популяции, но здесь можно остановиться подробнее.
1. Сбалансированная силовая подготовка
Сильные мышцы, не только улучшают производительность, но также имеют возможность абсорбировать внешнюю силу, будь то удар ногой по бедру в тайском боксе, или блокировка щелчка (прием шайбы на себя) в хоккее. Главный момент здесь, чтобы развитие было гармоничное, не было дисбалансов в мышцах антагонистах и во всех мышечных группах в целом. Основное время для нарабатывая данной базы это межсезонье.
2. Отдельно я бы хотел отметить эксцентрическую работу
Частично это выходит из первого пункта, но если говорить про профессиональный спорт, то большинство травм мы получаем на удлинении мышцы. В особенности, когда это происходит слишком быстро или не по совсем запланированной траектории, а еще чаще и то и другое. Например, прыжки в глубину на одной ноге для хоккеистов, отличный пример специфичной эксцентрической работы «про» уровня.
3. Мобильность
Здесь все просто, чем выше диапазон движений в суставах, тем меньше шансов получить травму. Приучите себя делать отдельные тренировки на мобильность или включать их в предтренировочную рутину. Из своего опыта, хочу сказать, что мобильность перед тренировкой должна делаться в быстром темпе и с минимальными задержками в крайних точках. Главный момент состоит в том, чтобы активировать нервную систему перед тренировкой. После же, можно все делать в расслабляющем режиме.
4. Локальное укрепление потенциальных мест, где может быть травма
Берете свой вид спорта, смотрите какие травмы чаще всего бывают, и укрепляете это место. Как правило, профилактические упражнения выполняются с небольшим весом, но с большим количеством повторений (примерно 10). Например, в хоккее часто травмируют приводящие, плечи, голеностоп, колени и т.д., следовательно, эти места должны быть сильными, чтобы противостоять внешней силе.
Следующие пункты также очень важны для профилактики травм, и по этой причине я не могу о них не сказать, хоть и выполняются они вне зала.
5. Правильная периодизация (чередование работы и отдыха) — залог хорошего восстановления. Если мы перегружены, то шанс получить травму возрастает в разы.
6. Питание и гидратация — также очень важны, по той же самой причине.
Резюмируя все выше сказанное, дополню, что профессиональный спорт, это огромный бизнес, где все делается ради победы. Профилактика травм, является тем методом, который позволит вам дольше оставаться в игре.
Всем здоровья🦾
Автор: Арзамазов Филипп
Inst: @arzygm
https://www.instagram.com/arzygm?igsh=NTc4MTIwNjQ2YQ==у
https://t.me/arzygm
- 👍 5
- ❤ 2
